Podciąganie sztangi w opadzie (pierwsze na plecy) w przypadku, gdy masz drązek do szerokiego podciągania - zastąp właśńie nim - tyle samo serii,ale x max powtórzeń.
Witam ! Mam parę takich pytań: Jeżeli jest zastój to jedną z rzeczy, które można zrobić w celu zlikwidowania tego jest zmiana treningu. Na czym to polega ? Czy trzeba zmienić zupełnie cały trening ? Jeżeli tak to czy mogę robić treningiem 1, potem zmienić na trening 2, a później znowu trening 1 ? polecam lekturke linka ktory podam ponizej- masz [...]
[...] zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, jak wolisz triceps bez zmian.
Może spróbuj robić więcej ćwiczeń ze ściąganiem drążka wyciągu górnego. Moim zdaniem jeśli zależy Ci na podciąganiu, najlepiej zrobić drążek na początku ćwiczeń kiedy masz najwięcej siły. Jak wiesz, że nie dasz rady się więcej podciągnąć to poproś kogoś żeby Ci przytrzymał nogi. Pozdrawiam
To jedź długfalowym w ten sposób: Środa WL długofalowo Wycisk wąsko 8,6,6,6 MC długofalowo Drążek 3x6-8powt Biceps dowolnie Brzuch siłowo 4-6s po 6-12powt Niedziela Dociskanie(1/2 ruchu w wl) długofalowo(zacznij od 70%CM z wl) Prostowanie na wyciągu górnym 3x8 Przysiad długofalowo Uginanie nóg na maszynie 4x8powt Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] lekarz dawno temu w podstawowce to-"skrzywienie boczne kregoslupa" i tego"dziendobry" tez sie troche boje robic,chyba poprostu musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do mojego zestawiku [...]
Płeć :M Wiek :20 lat Waga :73 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa: Ławka prosta\łamana , hantle 2 X 12 kg ,wyciąg , stojaki do ławki (możliwość brania sztangi na nogi), drążek , gryf prosty , gryf [...]
Oczywiscie drazek podciaganie sztangi w opadzie do brzuycha lub klatki podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o lawke podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody
witaj ........ ja ćwicze teraz tak : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki podchwytem (uchwyt na szerokość barków) 3x 4 przyciąganie do brzucha nachwytem 3x 5 martwy ciąg 3x
tylko jak kupujesz kup gumowy... ja mam sprezynowy to jak mi kiedys sprezyna wyskoczyla to mialem farta ze mi w udo przylozyła... ślad na 2 tygodnie ;p i ogolnie jestem sceptycznie nastawiony do treningu ekspanderem... jak juz chcesz ciwczyc rob brzuszki, pompki z roznym rozstawem rąk, drązek to da na pewno najlepsze efekty w domu... pompki to [...]
Aj to chyba sobie będę musiał drążek skołować...ale tak na teraz czym moge zastąpić to podciąganie? Pewnie to ćwiczenie najlepiej wchodzi, ale cóż kasy brak jak narazie.
Czakers ja też mam prosty drążek, bez zagięć. Może być jak najbardziej oraz... Wybaczcie mi, proszę MoonBlade "Moszna (łac. scrotum) – obecne u samców wielu ssaków lądowych, w tym u człowieka, uwypuklenie ściany jamy brzusznej w kształcie skórno-mięśniowego worka, w którym znajdują się jądra. Znajduje się pomiędzy prąciem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]
Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.
potraktuj ten czas jako regeneracje, i sie nie przećwiczaj szczególnie że w domu bez sprzętu nie ma za bardzo jak sie zakatować..:) rób pompki co 3dni 4 serie po max potem odwrotne pompki (na stołkach czy czymś w ten deseń) potem możesz jeszcze zrobić 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) [...]
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): uraz kolana :/ sprecyzuj , diagnoza była ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek hanttle i sztanga ile obciażenia ?? Staż treningowy na siłowni: nic zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze bierz 4-6 ćwiczen FBW i jedziesz a za priorytet [...]