Trening na mase doradzcie.

Cze cwicze juz 9 miesiecy, Potrzebuje konkretnego trenimgu na mase, ale tylko górna partia ciała bez nog. Mam w chacie do wyboru nastepujący sprzet: drazek, ławeczka, sztangielki. Diete juz mam tylko chodzi o trening . Obciazenie sobie sam dobiore ale serie itd. Mam 184 cm wzrostu , 80 kilo, 18 lat.

napisz cos sam jak widzisz swoj plan nikt chyba ci tu nienapisze gotowca jedynie co zrobic moga to poprawki. zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas
oraz wyszukiwarka i postami podwieszonymi. pozdro

poniedzoałek: klatka ławka pozioma 3 serie po 12 8 8 powtórzen
skos : 3 serie 12 8 8 powtórzen
rozpietki : 4serie po 8 powt.
biceps: sztanga prosta : 12 10 8
sztangielka 3x8
sroda: barki
zza karku: 4x 8 powtórzen
podciaganuie gryfu do brody: 4x 8
triceps: francuzkie wyciskanie 3x10
pompki na poreczach: 4x 8
piatek: miesnie grzbietu
drazek: 2x8
martwy ciag 3x8
przyciagnie sztangi do brzucha: 3x 12