drazek

Ja nigdy nic nie ćwiczyłem ale postanowiłem coś zacząć robić kupiłem drążek i robię serię 50 podciągnięć z internetu teraz robie serie 36-40 czyli:eria 1 20 seria 2 28 seria 3 20 seria 4 20 seria 5 max (minimum 28) ale robię to z połówek bo z prostych nie dam rady

100 tabsów metanabolu i anapolon w ampułkach. Młody, na kij Ci kreatyna skoro jeszcze jesteś za młody w stażu treningowym i nie masz dobrego planu opartego na rozplanowanej progresji i ułożonej diety? Plan słaby, jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało gdzie ćwiczenia na plecy i nogi, barki? Pompkami katujesz trica i klatkę, podciąganiami naramienne. [...]

czy ja wiem czy za duzo:) ten trening od grudnia zaczalem. Wczoraj byly barki i musze powiedziec ze daaaaaaaaawno naprawde nie mialem na nich zakwasów a dzisiaj mam :) czyli chyba jednak cos pojdzie :) aha no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo [...]

cd ZAMIAST PODCIąGANIA SZTANGI MOżESZ DAć DRążEK NACHWYTEM DO BRODY 3 X MAX Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-28 01:14:53

Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]

Poprostu nie miałem alkocholu w ustach już ponad 3 miesiące i chyba za dużo jak na pierwszy raz bo wóda i browary się tam litrami lały No to może zrobie jutro tylko drążek i wiosłowanie Tak jak wczoraj to mnie już dawno nie sponiebierało

1. Nie jest konieczny. Istnieje multum ćwiczeń angażujące klatkę piersiową. 2. Prasa do nóg nie jest potrzebna, masz pełną gamę ćwiczeń docelowych na nogi z wolnym ciężarem. Warto zakupić drążek i stworzyć poręczę.

Dasz rade załatwić drązek lub coś do podciągania i regulowane sztangielki ew butleki z wodą ? Pzdro

Jeszcze nie mam planu. Narazie probuje sie dowiedziec podstaw. Mam do dyspozycji sztange,hantelki i drązek. Cwicze w domu,bo nie mam innej możliwości. Także szukam też jakiegoś planu dla siebie.

Mozesz, przy tym zestawie cwiczen to dobieralbym kolejnosc wg tego jak mocny masz drazek. Jesli podciagasz sie 10-15 razy bez wiekszego problemu to moze byc taka kolejnosc. Jak na drazku idzie Ci slabo, to daj go jako pierwszy ;-)

Przysiady 3s Rdl 3s wyciskanie sztangi leżąc 3s wiosłowanie 3s wyc.żołnierskie 2s drążek/poręcze 3s 3x w tygodniu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-30 14:32:40

jak masz drazek to wiszen8ie na drazku na czas tez swietnie pompuje przedramina no i siele chwytu - w koncu trzeba przez ten czas sie utrzymac na drazku - a jak waga ciala bedzie za malo to jakies ciezary podpiac do siebie :)

Łopatki to i ja mam ostajace staraj sie chodzic prosto i plywac no i drazek i to bedzie zanikac. Na brzuch brzuszki proste:) a z klata to nie mialem problemu ale mysle ze pompki

no tak,jak sie spodziewalem-plan wynalazek Twojego wlasnego pomyslu. ZA DUZO WYCISKAN! bic/tric ? szkoda pradu. brzuch pomiedzy cwiczeniami? szkoda pradu. i co to znaczy MC lekko? najpierw robisz bicepsik,a potem cwiczenie zalezne od niego,czyli drazek!?co wiadomo-jest porazka.

To wyciskania sztangi wymachy ketlami i drazek na razie odpuścić?

mc / przysiad pompki na poreczach / wyciskanie (na klatke) drazek / wioslo sztanga wyciskanie na barki do tego lydki i brzuch, wszystko po 3s opcjonalnie, jezeli bardzo Ci zalezy mozesz dorzucic cos na bica i trica (raz bic raz tric) w 2 seriach na wiekszej ilosci powtorzen.

W sumie racja ale z drugiej strony ja wtedy wolałbym kupić oddzielne poręcze / drążek cenowo wychodzi tak samo - no chyba, że komuś brakuje miejsca.

poćwiczysz jeszcze kilka miesięcy i poczujesz też pompe na plecach. Być może nie do końca dobrze technicznie wykonujesz ćwiczenia. Przydałby Ci sie drążek, moim zdaniem wtedy plecy najlepiej pracują. pozdro

ja wczoraj zrobiłem drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangą w opadzie podchwytem, i ściąganie drążka do karku. Plecy ładnie spuchły, ale mocno je zmęczyłem, To bardzo duża partia i ciężko jest ją napompować. Może też ćwiczysz w za zimnym pomieszczeniu ? Może zła technika, może trochę za mało mięsa i dlatego nic czujesz jak powinieneś tych [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej:4x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie [...]