Witam, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 94 kg wagi. Cwiczylem wczesniej troche na silowni nie za dlugo, troche w domu, jednak nigdy przez dluzszy okres czasu (kilka miesiecy). Od ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), [...]
w ciągu roku szkolnego trenuję jujitsu i w "domowej siłce". w wakacje postanowiłem nieco wypocząć od tego.. no i zaplanowałem sobie jazdę na rowerze, boks (skakaneczka, woreczek + siłówka) i okazjonalnie jakieś sporty letnie - basen, różne piłki, itp.. pytanie mam do siłówki.. mam 2 warianty: 1.) bez ciężarów a) pompki, przysiady, brzuch, drążek [...]
Witam daje plan do sprawdzenia mój starz to ponad 2 lata wiek 18 lat ćwiczę cztery dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max [...]
Witam jestem początkujący na waszym forum, ale dosyć długo czytałem wszystkie posty na różne tematy, otóż prosiłbym o ułożenie treningu, mam do dyspozycji atlas jest w nim: Podciąganie na drążku ( co też mam w domu) klatka w poziomie na ławeczce, klatka stojąc i wyciskając w przód, plecy, siedząc na płasko wyciskanie do siebie (stosuje to ostatnio [...]
Biore hormon juz od roku...lecz ze zwględów zdrowotnych a nie w celu dopingowym...i moje pytanie brzmi z jakimi odzywkami warto jest łaczyc HGH ? chce teraz kupić 100 % whey proteine i do tego l-glutamine albo HMB...czy waszym zdaniem warto ? i czy to nie będzie kolidowac w żaden sposób z hormonem...bo jestem jeszcze w fazie rosniecia i mam 160 a [...]
Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]
Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]
nie wiem do teraz cwiczyłem tak około 30-45 minut kazdego dnia zajmowało mi to ale trzeba cos zmienic i nie wiem czy cos te ciwczenia daja : Trening 1.wspięcia na palce 2x20pow 2.przysiady na jednej nodze na kazda noge 2x10pow 3.przysiady ze sztanga ok 40kg 2x10pow 4.wykroki ze sztanga ok 40kg po 2x10 pow na każda noge 5.pompki 2x40pow [...]
witam, opanowałem już skakanke na tyle,zę potrafie skakać 1minute bez przerwy (choc przychodzi mi to z trudem) ale nie o tym. wczoraj podczas skakania po około 4-5 seriach zaczeło mnie kłuć (jakby kolka) dzisiaj to samo. w obydwu przypadkach przed treningiem nic nie jadłem (odstęp kilka godzin) nie wiem co moze byc przyczyną jestem lekko [...]
Witam. Moim celem jest uzyskanie wagi ok 86 kg przy niskim % tłuszczu.Chodzi mi o atletyczną, estetyczną budowę ciała. Chciałbym, żeby ktoś pomógł mi znaleźć równowagę między budowaniem masy mięsniowej i pozbyciem się tanki tłuszczowej.Nie chce się zalać a potem biegać przez rok.Wolę przybierać masy powoli za to utrzymująć niski procent tkanki [...]
Na wstępie zaznaczę że nie jestem nowicjuszem w temacie , mam doświadczenie zarówno na siłowni jak i w SW , ale z drugiej strony żaden ze mnie pro i chciałbym zaczerpnąć porady bardziej doświadczonych. Otóz ze względu na aktualną sytuację życiową nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenie na siłowni , ani iść na jakąś logiczną sekcję sportów walki , ale [...]
Witam. Tak na szybko - dietę mam, zapał także, moim celem jest redukcja, w której trwam już około 2,5 miesiąca, efekty są. Trenuję siłowo 2 miesiące, split. Jednak myślę, iż nie jestem gotów na odpowiednim poziomie przemęczać mięśni, co zresztą potwierdzają wypowiedzi doświadczonych osób tutaj - FBW przez pierwsze 3 miesiące to najlepsza opcja. [...]
Witam ćwicze pół roku i chciałbym wzmocnic plecy i czy ten 4 dniowy plan nadaje sie do tego : PN :plecy + biceps Mc 4 s 10-4 powt wiosłowanie sztangą 4 s 10-4 powt podciąganie podchwytem 4 x max uginanie młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt [...]
od roku trenuje SW. Ciezkie treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h. W wakacje nie ma treningow i chcialbym zdobyc mase na silowni. Trenowalem już w domu od 5 miesiecy. Najpierw 3 miesiace bez sensu i plan , zero przyrostow. a potem odkryłem sfd i zrobiłem lekkie FBW (4 tyg) i zwykłe FBW (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). [...]
wklejam plan z bigpak**.net i nie pisze tam po ile powtórzeń jak myślicie ?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s [...]
witam jestem nowy na forum i to mój pierwszy post ćwicze w domu, głównie na drążku, już jakieś 5 lat. Od roku doszła ławeczka, hantle, rozpiętki i wyciskanie. Zauważyłem ze prawy mięsień piersiowy mam gorzej "wyrzeźbiony" od lewego. Chodzi mi o dolną część, jest jakby pół okrągła, zmierzająca w doł, kiedy lewy mięsięń ma bardziej zarysowaną dolną [...]
Witam Jestem tu nowy :). Mam na imię Kuba jestem szczęśliwym meżem i tatą :). Zacząłem od nowa życie sportowe, że tak powiem (bieganie, rower). Po ACL była bardzo długa pauza. Zawsze podobała mi się budowa Bruca Lee czy też Van Damme :) i taką też bym chciał mieć. Wiem, że chcieć a zrobić to dwie różne rzeczy ale mam nadzieje, że przy waszej [...]
Witam Chciałbym was Pokazać swoja siłownie w domu i zarazem prosić o radę w doborze kolejnego sprzętu Obecnie mam: Mata puzzle 3,5m x 5m Ławeczka Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około [...]
witam od dziś rana zacząłem interesować się tym treningiem, bo zobaczyłem fotki Peponenta i ułożyłem sobie taki trening: (każda partia na każdym treningu) Klatka wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 seria rozpiętki 1 seria barki wyciskanie zza głowy 2 serie wyciskanie hantli 1 seria "gapa" 1 seria (unoszenie hantli bokiem w [...]
