plan ma mase do oceny

Witam mam 16 lat cwicze o domu , przy dostepie do gryf(prosty,łamany) ławka ,hantle prosze o ocene mojego planu na ktorym cwicze od 2 miesciecy ;

pon
klata+triceps

Klatka
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt
2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt
3.pompki 3 srie po 30

triceps
1.wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie 12 powt
2.wyciskanie francuskie 4 serie 16,14,12,10
3.Pompki na poreczach 4 serie 12powt

sroda ;plecy+biceps

Plecy

1.drazek 4 serie
2.wiosłoawnie sztanga 4 serie 12 powt

biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri 12,12,10,10,8,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie

Piatek: Nogi+barki

Nogi:
1. przysiady ze sztangą na barkach 3s.16,14,12
2. wspięcia na palce 4s. 20 powt

Barki:
1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12 powt
2. unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14
3.wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8
4.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12
5.szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16

Brzuch cwicze 2 razy w tygodniu w dzien wolny od treningu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga :65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 mies

Uprawiane inne sporty : nie

Dieta : narazie brak, staram się jeść co 2-3 godziny




Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie

gdzie Mc?? barki przeladowane.

biceps 6 serii po co tak?
zrob 2cw po 4 serie.

Gdy cwiczylem biceps na trenngu ogolnorozwojowym wykonylwalem po 7 serii forsujac sie ale jak to poczatkujacy pełen zapału to nie brakowoalo mi sił i teraz myslalem ze gdy na planie zejde do 4 serii to nie bede widzial efektow

a moze wrecz przeciwnie wlasnie beda efekty bo nei bedziesz przetrenowywal go.

ale teraz gdy wykonuje po 6 serii od 2 mies i zejde do 4 serii to czy nie bedzie gorzej??

a zapomnialem dodac ze cwiczac na tym planie biceps przez 4 mies skoczył mi 1,5cm