drazek

ZESTAW A: Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Czachołamacze+Uginanie ramion ze sztanką stojąc 3 Podciąganie na drążku 2s Martwy Ciąg 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie [...]

[...] 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 wiosłowanie 12 10 10 8 sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy 12 10 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 [...]

Witam Serdecznie wszystkich . Mam problem co jeszcze dokupić , czego brakuje a z waszą pomocą na pewno coś się jeszcze znajdzie do zrobienia/kupienia . Więc tak , są takie rzeczy : A) Gryfy : -Prosty 182cm -Łamany 120cm -Prosty 120cm B)Hantle : -2x3kg -2x6kg -2x10kg -2x12kg -2x15kg -2x20kg -2x24kg -2x27kg -2x30kg C)Obciążenie wolne : -145,5kg [...]

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie [...]

witam myślę o treningu na siłę. jak przeczytałem powinien być to trening FBW ok 3 razy w tygodniu (4 to za duzo?). najciekawszy plan bill star 5x5 wyglada spoko, ALE: mam problem ze schodzeniem poniżej 8 powtórzeń w MC, gdyż bolą mnie wtedy jądra (a raczej żyły tam) i podbrzusze (mam żylaki powrózka nasiennego). czy nie można robić SIŁY nie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: sila/masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska+skos, sztanga,hantle, 70kg obciazenia, drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: zadne

Witam ;) Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić na te mięśnie gdy nie mam ani ekspandera, ani handli... Słyszałem, że pompki z rękami blisko siebie dobrze wpływają na mięśnię rąk(tylko na które?)... Dodam, że mam drążek ale wątpie żeby działał w jakiś mocniejszy sposób na mięśnię rąk, bardziej plecy :( Pomóżcie proszę ;) Dzięki

Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 - Przenoszenie hantla nad głowa leząc 12/10/8 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 - Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 3x 10/8/8 ( [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

Witam, wiek; 23 waga; z dziś, po kolacji i po treningu fbw 91kg *wygladam na minimum 100* wzrost; 179 Obwody: Szyja-37, Klatka-102, Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś* Co mam: sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia +jutro zamierzam zamówić rowerek [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - [...]

siemanko chcialem zebyscie mnie ocenili cwicze od 7 miesiecy i to w domu nie na silowni!! mam tylko jedna 50 kg sztange, i to wlasnie nia cwicze plus pompki drazek i takie duperele.Nie bralem zadnych suplementow, sterydow anie nie stosowalem specjalnej diety.Nie oceniajcie mnie zbyt surowo z gory dziekuje

Poniedziałek klata skos w góre sztangą 3s płaska sztangą 3s przenoszenie hantli 3s rozpięteki 3s biceps uginanie ramion z gryfem prostym 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s modlitewnik 3s Wtorek plecy mc 3s drązek szerokim nachwytem 3s wiosłowanie 3s wzniosy tulowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s wyciskanie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

Witam Dawno nie zakładałem żadnego tematu, ale ostatnio przeczytałem pewien artykuł i szczególnie zastanawia mnie jedno zdanie. Pod kątem sportów walki Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki - w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Moje pytanie brzmi [...]

Hej, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Cel: delikatna redukcja/rekompozycja. Wiek 31, waga 84kg. Miałem kilka miesięcy przerwy które zaczęły się od problemów z kolanem. Ogólnie przygoda z siłownią 10lat (wpadło w tym okresie kilka dłuższych przerw) Przed przerwą MC 5x150kg, przysiad 5x140kg, wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody [...]