Trening przeładowany, masę nie potrzebnych ćw. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Ostatnio przerabiane plany ? Posiadasz poręcze, drążek ?
miałem zerwane ścięgno krzyżowe i jak przeciążę kolano to mnie boli później kilka dni ;/ a jak robię martwy to nie czuję kolana Mam drążek rozporowy ale jak go założę to się ześlizguję z futryny próbowałem na wszelkie możliwe sposoby ale coś wymyśle ;) przywiercę go ;]
Drążek to złote ćw, podobnie jak poręcze Ostatnio przerabiane plany ? Poczytaj mity o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym FBW http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Robiłbym siady, zaczynał od małych ciężarów i powoli dokładał.
Ty ćwiczysz tyle, że nawet bez tego biegu zasługujesz Ale dobre myślenie No to jutro będę Ci życzyć udanych zakupów :D A póki co miłego leniuchowania :D u mnie na sylwestra akurat będzie wisiał już drążek w suficie, więc się zrobi z czwartku na piątek wszystkie partie Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-28 11:27:43
Mysle ze za tydzien wszystko bedzie ok.i normalnie zrobię nogi. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 [...]
Jednak dobry trening to w znacznej części głowa :P :) Było tak: Przysiad:5 x 45/60/70, potem: 5 x 75 5 x 87,5 5 x 100 /2 min.przerwy/ Już czułem, że dzisiaj kaszanka, ale nic, przyszła kolej na MC. Miało być 5 x 5 x 104, kiedy okazało się, że przy 3 powtórzeniu coś mnie "ciągnie" w okolicy lędźwiowo-pośladkowej z prawej strony...no to wyłączyłem [...]
Dzisiejszy trening, który miał być wczoraj: WL: 6 x 2 x 82,5 (drugie wl od zabiegu, czyli od Wielkanocy)..źle nie poszło https://www.youtube.com/watch?v=ai0Z2xxq_fo&feature=youtu.be Przysiad: 6 x 3 x 90 https://www.youtube.com/watch?v=xQyszRWWE3o&feature=youtu.be Dobra głębokosć, plecki trzymane (nie było wyjścia, po środowym mc :P :))) )Muszę [...]
Ponieważ lubię pizgać te ciężary, to lecę se dalej... :) Przysiad: 6 x 5 x 90 Wl:(dynamicznie? :P ) 6 x 2 x 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zI8hzjgyzf4 Wąsko - tu badanie ciężaru: 5 x 5 x 60 (mało, ale będę dodawał powoli, ) Drążek
Dzisiaj rehabilitacyjnie jakoś i lekko :) MC: 5 x 60 5 x 77,5 5 x 92,5 5 x 107,5 5 x 125 Żołnierskie - tutaj tak mała próba: 5 x 20 5 x 40 3 x 60 1 x 70 (PR) 0 x 80 0 x 80 (dochodzi do czubka głowy :D ) 3 x 5 x 60 Drążek cc +10kg: 8 s x 2 p. Dzień dobry: 10 x 20kg 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg (trzecia seria przerwana - coś z dwugłowym, wolałem nie [...]
@ajazy-24.08.15 W sumie cardio mi wyszło :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. [...]
Cześć. 28,10.15 MC: 60 x 6 80 x 5 100 x 5 120 x 3 Cluster: 135 x2 x (2+2+1) /tylko dwie serie, bo zaczęła psuć mi się "technika" :P :) Pauza między miniseriami 20 sek./ Wyciskanie stojąc: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 3,3,3,3,3,3 Przysiad przedni - 0 (a miał być, ale przed piątkowymi siadami dałem spokój, czwórki jeszcze niezbyt wypoczęte) :) [...]
Cześć. Wl: 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 5 88 x 4 94 x 4,4,4 88 x 5 77,5 x 8 Przysiad HB: 20 x 8 40 x 8 60 x 6 82,5 x 5 92,5 x 5 102,5 x 3 52,5 x 10,10 Wiosło: 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 Drążek w ch.... serii po 3;-) I rehab: unoszenie hantli bokiem w staniu: 4 x 12 12 x 12,12,12 Prone trap raises 3 x 10 Face pull guma x 20 [...]
łańcuch nie nadążał się zwijać i uderzał o górę Na jakim obciążeniu ćwiczyłaś ? bo wydaje mi się , że za niskim albo czy twój ruch wygląda tak : - ciągniesz plecami i powoli prostujesz nogi , pilnuj abyś za mocno nie odchylała się do tyłu. - jak masz "drążek" przy brzuchu , nogi wyprostowane to dopiero wracasz ps. zwracam uwagę na [...]
z wiosłem to nadal je doskonalę bo zawsze miałem z tym problemy, drążek to 10x się podciągnę, 3s ledwo robię... masakra, ale staram się robić tak żeby maksymalnie zaangażować plecy i coraz lepiej mi to wychodzi edit: sry za post pod postem ale myślałem ze ktoś zdąży odpisać i zapomnialem sprawdzić Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-24 14:28:17
Hmm, czyli te pomiary ok?bo ja już nie wiem, patrząc na tabelkę, to mi się wcale nie podoba @-| ALE co tam pomiary /-)_ - podciągnęłam się całe 3 razy na drążku 8-) niby takie nic, a dalej nie mogę uwierzyć, dawniej miałam fazę, żeby się nauczyć podciągać, wtedy właśnie zakupiłam drążek do domu, ćwiczyłam, ćwiczyłam - z pomocą stołka, wolne [...]
Z atlasem bedze problem bo mam "domowa silownie" *Gryf prosty 213 cm ok 10 kg *Gryf mocno lamany *2x hantle *62,5 kg obciazenia *Drazek *Lawka (mozliwosc wyciskania plasko,skosnie) *Modlitewnik *Lawka rzymska mocno skosna Zmieniony przez - XoXe w dniu 2009-09-26 17:20:38
Hmm przeczytalam z zainteresowaniem wszystkie posty i ogólnie w odniesieniu do wlasnego treningu wydaje mi sie ze nei jest tak źle, ale mozliwe ze sie myle Wybaczcie brak moj brak profesjonalizmu w opisywanych nizej cwiczeniach ale nie udalo mi sie jeszcze w 100% zaglebic sie w rodzaje cwiczen i nazwy maszyn. Chodzę na silownie co drugi dzień, [...]
My tu w spamie rapujemy, probki Muscularu jemy %-) Master Spam edition .3
