Dziennik treningowy bez papierosów.

To tak...w sumie racja. A jak pobłądzę, to też może ktoś skorzysta..albo i nie.
Przysiad:
100 x 5,5,5,5

Zołnierskie:
52,5 x 10s x 5p. (w pon. dodaję 2,5 i schodzę na 3 powt)

Drążek podchw:
cc x 4,4,4,4,4,3,3,3,3,3

Próba wycisk.leżąc...ch**nia z grzybnią, za przeproszeniem, 40kg sztangę wytrzymuje dłoń, wszystko co wyżej ciśnie jak cholera....czekam.

Mostek na barkach cc + 20 x 15,15

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-05-08 22:38:07

Mnie 10 x 10 chyba nic nie dało. Pompa fajna, rano zakwasy, ale siła spadła. Jakbyś jakoś teraz zaczął BS to też bym wrzucił taki plan w zeszyt.

dzisiaj...najpierw druga część treningu.

Żołnierskie:
55 x 10s x 3p

Drązek podchwyt:
cc x 4,4,4,4,4,4,3,3,3,3

I teraz...otóż właśnie dzisiaj skonczyłem 45 lat. Wypiłem 2 piwa. I przysiady pominę milczeniem ) Poza tym jestem w domu sam z synem 4,5 letnim, i troche spękałem, że jakby coś, to bez opieki zostanie :) Pal sześć, wrócę do nich w piątek.
Teraz chyba drinka sobie zrobię... :)
W kazdym razie nie robię 10 x 10...lecę 10x 3, potem 10 x 4 i 10 x 5 na tym samym obciażeniu, potem + 2,5 i znowu x 3,4,5.. :) BS musi poczekać, aż tu progres skonczę, na razie idzie...Wrzucę ci do dziennika plan...moze Cię zaciekawi :)

Sto lat i przyrostów (siły bądź masy).

Dobra, czas na deklarację, sporo osób to robi, relację będę zdawał na bieżąco. za dwa m-ce:
przysiad 120 (żadnych ćwiartek czy połówek)
wl 110
mc 145.
To minimum na najbliższe 2 m-ce.

Wszystkiego najlepszego!

Plan konkretny. Będzie gorąco (pogoda też da się we znaki)!

Słowo się rzekło..
wl: 6 x 3 x 82,5

przysiad: 6 x 2 x 90

Aha..pod wplywem delikatnych sugestii żona na urodziny prezent mi sprawiła...
http://www.zoltansport.pl/14/adidas-power-perfect-ii.html
..przysiady w tym a przysiady z talerzykami pod pietami...niebo a ziemia

Prawie 2 m-ce nie robiłem wl...juz wiem, że zacząłem za wysoko, ale nic to, lecę dalej :)

Rano:

mc: 6 x 3 x 110

Dzisiejszy trening, który miał być wczoraj:

WL:
6 x 2 x 82,5 (drugie wl od zabiegu, czyli od Wielkanocy)..źle nie poszło





Przysiad:
6 x 3 x 90





Dobra głębokosć, plecki trzymane (nie było wyjścia, po środowym mc :P ) )Muszę zwrócić uwagę na łokcie, bo od trzeciej serii (na filmie) lekko uciekają do tyłu. Teraz nie zgubić tego wraz ze wzrostem ilosci powt. cz obciążenia...

Drążek i ...pizzę córka zrobiła...pyycha :)

A nie spróbowałbyś w ostatniej fazie przysiadu zrobić takiego ruchu biodrami do przodu? No takiego wiesz... "narzeczeńskiego", że tak powiem Spięcie brzucha i pośladków w tym samym momencie. Bo myślę, że zostajesz lekko "zamknięty" (pochylony) po przysiadzie, w górnej pozycji, ale może to być wina optyki.