drazek

12.01.2012 Czwartek Tak jak mówiłem komp doperio pod koniec tygodnia , także teraz już jakaś normlana wypiska. W pon i wt były trening : na siłowni i gimnastyka. Bardzo ostr treningi , ale daje radę i odziwo nie łapie mnie przetrenowanie. Przy takim zajeździe + uczelnia powinno to być już dawno :D Ale nie zapeszajmy. BCAA ładowane w dawkach ok [...]

10.03.2012 Dziś trening na siłowni . Taka mieszanka , trochę gimnastyki , trochu ćwiczeń siłowych . Ogólnie trening całkiem nieźle , po za bólem w prawym łokciu. Gdyby nie to dowalił bym trochę więcej gruzu , ale nei chciałem przesadzać. Jutro leże i kwiczę , nie robię dosłownie nic ;p ( mam nadzieję hehehe ) Na treningu ludzie dziwnie się na [...]

Poniedziałek 19 marca Nooo to ruszylim z kopyta z nowym planem . Tak jak w powyższych założeniach dziś była siłownia. Z rana miałem zajęcia , po ktorych wybrałem się do sklepu z suplami. Tam zakupiłem wcześniej wspominany już gainer. Dużego wyboru nie było i zakupiłem gainer "serious mass" , o samaku waniliowym całkiem nieźle wchodzi. Chociaż [...]

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

Szkoda, że nie ma czegoś takiego w Polsce. Niestety nawet zwykłe poręcze czy drążek to rzadkość. Mrocznyy ładnie ciśniesz i się nie opierdzielasz. Życzę dużo zdrówka i tego, żeby operacja się udała.

Wczorajszy trening pleców podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC 8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg 8x130kg / 12x110kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x65kg / 12x55kg 8x67.5kg / 12x60kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x10szt. / 12x10szt. 12x11szt. / 12x11szt. wznosy boczne w opadzie 12x15kg / 20x12.5kg [...]

5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*3 (poprzednio 130kg*4) 2. PUSH PRESS (dynamiczne wyciskanie sztangi stojąc) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 100kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 z zapasem na kolejne 2 (ostatnio 145kg*4) 2. PODRZUT ZE ZWISU (górna część to zamiast wybicia wycisnięcie z małą pomocą nóg) + DRĄŻĘK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE [...]

Wysłana - 7 sierpień 2008 19:08 oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik 5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*3 (poprzednio 130kg*4) 2. PUSH PRESS (dynamiczne wyciskanie sztangi stojąc) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 [...]

2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS 60kg*5 80kg*4 90kg*3 100kg*2 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 (poprzednio 145kg*1 bez zatrzymania) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK (podchwyt, opuszczanie jednorącz) 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 110kg*2 (poprzednio 105kg*2) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DESCE (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15 od 12cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKO DO CZOŁA 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ [...]

2-5A II 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESEK (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*5 85kg*4 95kg*3 105kg*2 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*2 155kg*2 165kg*2 175kg*2 (poprzednio od desek 12cm 160kg*2) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM Z OPUSZCZANIEM JEDNORĄCZ 45kg*5 55kg*4 65kg*3 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 (poprzednio 100kg*2) 3. UGINANIE RAMION NA [...]

ok 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + INVERTED ROWS 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (poprzednio 90kgkg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I 3 SIERIE 80kg*5 NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5 POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*8) 2. PUSH PRESS Z ZARZUTEM PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU + DRĄŻEK NACHWYT DO PODNIESIONEJ SZCZĘKI/NOSA (70% ciężaru wyciskania) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (poprzednio 90kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*5 85kg*4 95kg*3 105kg*2 115kg*2 125kg*2 135kg*2 145kg*2 (poprzednio 140kg*2) 2. PUSH PRESS (przy pierwszym powtórzeniu z zarzutem) + drążek podchwytem z opuszczaniem się jednorącz 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 100kg*5) 3. SUPERSERIA: (50% WYCISKANIA) -uginanie ramion ze [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*6 (poprzednio 125kg*7) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (poprzednio 85kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

Poniedziałek 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*13 (poprzednio 110kg*13) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 135kg*3 155kg*3 175kg*3 2. PUSH PRESS (75% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE LEŻĄC 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 (poprzednio 150kg*1) KOSZULA: 165kg*2 od 3 desek 175kg*2 od 2 desek 175kg*2 od 1 deski 175kg*2 pełne 185kg*1 pełne 185kg*2 od 1 deski 195kg*2 od 2 desek 2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 110kg*5) 3. SUPERSERIA: [...]

ok!!! 8-10A 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 60kg*8 80kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*6 (poprzednio 135kg*7 ale ost. z pomocą) 2. PUSH PRESS + POJEDYŃCZY ZARZUT Z ZIEMI PRZED WYCISKANIEM + DRĄŻĘK NACHWYTEM 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*8.5 (poprzednio 95kg*11) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]