Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

trzeba też brać pod uwage że do niedawna robiłem ciągi przed siadami przednimi a teraz odwrotnie

5A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE)

65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*3 (poprzednio 130kg*4)

2. PUSH PRESS (dynamiczne wyciskanie sztangi stojąc) + DRĄŻEK

45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5 (poprzednio 100kg*5)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*5
35kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5 oprucz uginania bo w nim 4 powtórzenia w ost. (poprzednio 70kg*5)


TRENING OGÓLNIE UDANY
1. wyciskanie nieźle, 135kg to ja zaliczyłem na MP juniorów i to w koszulce do wyciskania a dziś już z tym ciężarem robie 3 powtórzenia bez koszulki i to po tylu seriach, było ciężko nawet bardzo, dobrze że od soboty będę miał 9 dni wolnego, to mi się z pewnością przyda
2. push press też za***iście, ostatnie powtórzenie troche ciężkie
3. łapy cholernie ciężko zwłaszcza uginanie ramion, reszta w miare znośnie

PO 9 DNIOWEJ PRZERWIE PRZEJDE NA 15-8-2 DLA WYCISKANIA, PRAWDOPODOBNIE PRZY RESZCIE ĆWICZEŃ ZOSTANE NARAZIE PRZY 15-10-5

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-07 19:11:11

ja bym powiedział że zrobiłeś 2powtórzenia.

Czyli w poniedziałek Cię nie będzie??

15-8-2... OK

WODYN: no to ok :D


Patryk: oj tam czepiasz się, ale fakt że z pomocą było trzecie, ale gdybym nie z***ał technicznie drugiego (uciekło mi troche w strone głowy) to bym trzecie wycisnął też bez pomocy :D

w poniedziałek mnie nie będzie, bo w niedziele wyjeżdżam na parę dni na wieś

na siłce się pojawie w poniedziałek ale nie najbliższy tylko następny, czyli 18-tego sierpnia

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-07 22:09:18

5B II

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (PEŁNE)

75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*3.5 (poprzednio 140kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

165kg*20
185kg*20

3. MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM NACHWYTEM I NA 140% SIADU PRZEDNIEGO

125kg*5
145kg*5
165kg*5
185kg*5
195kg*5
205kg*5

1. ok, w sumie największy cięzar jakim robiłem przysiady ze sztangą z przodu, w czwartym powtórzeniu niestety się nie udało wstać i zrzuciłem sztange
2. wspięcia bez większego przemęczania zrobiłem
3. w martwym ciągu w życiu bym się nie pomyślał ze podniose 205kg NACHWYTEM nachwytem zrobiłem dwa powtórzenia ostatniej serii i dokończyłem serie przechwytem, poszlo z zapasem

trening spoko, troche zmęczony jestem

205kg nachwytem.
Kozak.

a co to jest 205kg?

co ciekawe jeszcze miałem na lewej łapie dwa odciski roz***ane

no i od dzisiaj 9 dni wolnego

od 18 sierpnia powrót na siłkę

mi najwiecej udalo sie 200kg na 2 i pol powt nachwytem w 2003roku, ale wazylem ok 84

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-13 23:35:16