drazek

[...] -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały ciężar -plank 3x max GÓRA - SIŁA -wyciskanie poziomo sztangi - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -wyciskanie wąsko (dipsy na triceps) - 3x8 stały ciężar -drazek podchwyt- 3x8 stały ciężar -spięcia brzucha 3x max

ehe ;) wszystko zalezy od wysokosci na jakiej zawieszony jest drazek to po 1 po 2 od szerokosci i sposobu uchwytu....i techniki wykonania samego podciagania ja robie 10 szerokim nachwytem czysto technicznie,drazek na wysokosci ok 2m

nie po to ****a kupowalem drazek zeby go nie uzywac! drazek + a6w good?:D

Bd robił ten drążek ?

Razem np. drążek 3 x wiosłowanie sztanga 3x Wiosłowanie wyciąg 3x MC 3x lub drążek 4 x wiosłowanie sztanga 4x MC 4x taki przykład na szybko

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 [...]

Nudzi się ktoś może, jest ktoś chętny do pomocy dodać mi do tego serie i powtórzenia? Bo najbardziej leży mi push pull PUSH 1, wyciskanie poziom 5x5 Wykroju 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie Skos dodatni sztanga 4x8 Wyciskanie wąsko 4x12 Wyciskanie francuskie 3x15 PUSH 2, przysiady 5x5 Wyciskanie hantli skos/poziom 4x10-12 [...]

25.05.2019 Push 2 1. Wyciskanie sztangi poziomo 7x150kg 2. Wyciskanie Smith skos 7x120kg 3. Dipsy maszyna 10x140kg 4. Peck deck 10x115kg 5. Crucifix leżąc 8x12kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg 7. Kickback na wyciągu 10x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Mega dobry trening. Czasem jest tak [...]

18.07.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 11x140kg 2. Uginanie jednonóż 10x45kg 3. Suwnica wąsko 12x280kg 4. Żuraw 14x0kg 5. Hip thrust smith 10x160kg 6. Przywodzenie 12x120kg 7. Allahy 2x max 8. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 12x42kg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-07-19 23:29:02

20.07.2019 Pull 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x140kg 2. Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x70kg 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 10x48,5kg 4. Szrugsy sztanga 12x160kg 5. Odwrotne rozpiętki 12x16kg 6. Uginanie z supinacją 11x20kg 7. Uginanie na wyciągu drążek 12x21kg 8. Łydki na suwnicy 2x160kg Został jeszcze jeden trening na [...]

10.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x145kg, 14x105kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 9x75kg, 12x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 8x43,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 13x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 10x16kg, 15x12kg 6.Uginanie z supinacją 8x22kg, 12x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 10x24,5kg, 13x17,5kg 8.Łydki [...]

31.08.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 8x23,5kg, 6x28,5kg, 12x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie 3x8-10x2,5kg, 9x5kg 6.Uginanie z [...]

09.09.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 3. Suwnica wąsko 8x180kg, 8x220kg, 8x260kg, 10x300kg 4. Żuraw 3x10-12 5. Hip thrust smith 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 18x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek [...]

02.10.2019 Pull 1.Ściaganie nachwyt wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt leżąc 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg 3.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg 4.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x20kg, 10x23,5kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg 5.Odwrotne rozpiętki w bramie [...]

16.10.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 3. Suwnica wąsko 10x180kg, 10x220kg, 10x260kg, 12x300kg 4. Żuraw 3x10-15 5. Hip thrust smith 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg 6. Przywodzenie 20x70kg, 20x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu [...]

26.10.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 10x130kg, 2.Suwnica wąsko 10x240kg, 10x280kg, 10x320kg, 12x360kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg 3.Uginanie jednonóż 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 12x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 12x120kg 7.Prostowanie za głową na [...]

29.10.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg, 8x130kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg 3.Dipsy maszyna 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 9x160kg 4.Peck deck 15x85kg, 13x85kg, 13x85kg 5.Crucifix leżąc 15x9,5kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 15x28kg, 13x28kg, [...]

02.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 9x140kg, 15x100kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 15x55kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 15x33,5kg 4.Szrugsy sztanga 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 12x160kg, 15x120kg 5.Odwrotne [...]

06.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 10x140kg, 15x100kg 2.Suwnica wąsko 10x260kg, 10x300kg, 10x340kg, 10x380kg, 15x300kg 5.Hip thrust smith 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 10x160kg, 13x120kg 3.Uginanie jednonóż 15x35kg, 12x35kg, 11x35kg 4.Żuraw 15x, 15x, 13x 6.Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 13x120kg 7.Prostowanie [...]

09.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 7x140kg, 12x110kg 2.Wyciskanie Smith skos 7x120kg, 12x95kg 3.Dipsy maszyna 8x165kg, 15x130kg 4.Peck deck 10x120kg, 14x95kg 5.Crucifix leżąc 9x13kg, 16x9,5kg, 20x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 9x35kg, 14x28kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 12x38,5kg, 16x31,5kg 8.Uginanie na maszynie [...]