[...] niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest u mnie z plecami, drazek max 10 razy do wyprostowanych łokci z trudem, plany moje to 20-25 podciągnięć + chce wyśrubować sprint + kondycja na 1km czas, mam na to 8 tyg licząc ten obecny(11-05) [...]
Etap 1: jeszcze nie wiem jak, ale już chcę. Z jakichś powodów zaczynasz ćwiczyć na siłowni, chcesz być po prostu "wielki" Niestety, zwykle ma się wtedy zero wiedzy o: - treningu (technice, rozkładzie treningów, regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Drugi miesiąc ćwiczeń dobiega końca. To moje początki z ćwiczeniami siłowymi. Gdzieś tam wczesniej wypełniałem ankiete: mam 185cm, 28 lat i pod koniec lutego ważyłem ok 96-97kg. Obecnie ważę ok 87-88kg. Dzięki Waszym poradom udało mi się trochę zrzucic balastu jednak obecnie czuję się za chudy. Jest jeszcze tłuszcz na brzuchu i klatce, ale [...]
Witam! Kiedyś nie mając zielonego pojecia cwiczyłem kazda partie miesni dwa, a nawet trzy razy w tygodniu (dokladniej: biceps, triceps, klata, brzuch-wiem że to nie sa wszystkie partie mięśni :D) wszystko było ok siła jako tako rosła, przybierałem na masie mieśniowej, aż wkońcu dowiedziałem sie, że każdą partie mieśni powinno sie cwiczyc 1x, gora [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,hantle,gryfy,porecze,drazek Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : statcki creatynowe ,gainery,bialko Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]
witam. mam 18 lat, 187 cm wzrostu, 80 kg wagi. Uprawiam zawodniczo tenis ziemny i półzawodniczo koszykówkę. Siłowo trenuje od ponad roku, jednak do stycznia 2011 nie były to zbyt sprecyzowane treningi, raczej przystosowujące w ogóle do treningu siłowego. Wteyd też odrzuciłem zupełnie maszyny i sztange, skośną ławke , z powodu rodzinnych tendencji [...]
Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i [...]
Przeglądając całe forum - ten temat najbardziej pasuje do tego działu. W szczególności skierowany jest dla osób trenujących właśnie na zasadach crossfit, lub pod sztuki walki i chcących sprawdzić wydolność siłową swojego organizmu. Trening jest skierowany dla osób przynajmniej średnio-zaawansowanych, zdrowych i świadomych skutków treningu [...]
Czesc.Jestem tu nowy .Mam 13 lat i ważę 45.Proszę o trenig na wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej. Ćwiczę od 2 miesięcy (nie systematycznie).Głównie biceps Robię:20 pompek w 2 seriach uginanie ramion hantlami 3 kg 100*2 wyciskanie hantelkami 3kg stojąc Mam do dyspozycji hantle 3 kg i drążek. Raz przesadziłem z ćwiczeniami na biceps i miałem [...]
Witajcie Maiłem miesiąc przerwy w treningach, czasem tylko zajrzałem na siłownie i zrobiłem jedno ćwiczenie to drążek to przysiad czy klatkę ale bardzo lajtowo. Teraz zamierzam znów wrócić to porządnego treningu. Wcześniej robiłem FBW (cała zima) teraz zamierzam split. Od poniedziałku zaczynam nową prace i będzie to 8h zap..ania wiec nie wiem czy [...]
No więc zdecydowałem się w końcu na drążek montowany do sufitu.Zamówione , zapłacone , przyszedł ale..no właśnie.W pudełku był tylko drążek Żadnych wkrętów czy choćby instrukcji jakie użyć.Teraz nie wiem jakie mam kupić tak żeby nie zabić się przy pierwszym podciągnięciu.Poradźcie - drążek docelowo montowany będzie w hmm piwnicy, nie wiem czy [...]
A więc tak Nigdy nie zajmowałem się jakoś specjalnie swoim ciałem Do niedawna przy wzroście obecnym ważyłem grubo ponad 85 kg, jednak biegając udało mi się zrzucić kilka kilogramów (niestety kosztem nogi, którą uszkodziłem sobie zbiegając z górki i zaliczając niezbyt miłe wygięcie nogi skutkiem czego jest uszkodzenie kolana i mięśnia udowego) [...]
Cześć, chciałbym od Was się dowiedzieć, co sądzicie o tym planie ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A [...]
Witam. Planuje kupic drążek do podciągania, najlepiej do sufitu, znalazłem 2, ktore mnie interesują : http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html i moje pytanie: nie mam za duzo pieniedzy, a w moim treningu jest tylko podciaganie szeroko, wiec czy [...]
Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]
[...] czy może http://allegro.pl/porecze-do-pompek-trening-na-triceps-klatke-brzuch-i5766790344.html ? Do tego zamierzam kupić ten drążek http://allegro.pl/profesionalny-drazek-cwiczen-podciagania-prosty-xl-i6031804880.html ale nie wiem czy najlepsza opcja będzie zakup tego [...]
[...] o takiej kuracji 4 tygodnie FBW i pozniej odrazu przejscie na 4 tyg splita a o to proponowane placy wszelkie poprawy korekty mile widzane FBW A) przysiady x4 klata plasko x4 drazek podchwyt x4 arnoldki x4 mlotki x2 B mc x4 wyciskanie skos ujemny x4 podciaganie polsztangi oburacz( nie wiem jak to sie nazywa chodiz o plecy) x4 Unoszenie ramion w [...]
Witam, po miesiącu treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) Może coś o sobie: Wiek:14lat Wzrost:163,5 Waga:61kg Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;) Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;) Wymiary: Biceps(spina): L-28 P-30 Przed [...]
