[...] cos urosnie przy okazji to fajnie tylko mam zamiar racjonalnie sie odzywiac i wzglednie dobrze trenowac silowo/wytrzymalosciowo (2 lub 3 razy w tygodniu silka) , podstawa drazek bo musze dosc do 20 podciagniec no i wiadomo wiosna za niedlugo wiec bieganko/rower , dzieci podworko. Mam zamiar dopalic tego fatu w miare ile sie da jako natural [...]
[...] plasko i tylko nogi podciagam ?? jezeli tak to co ze sklonami? np na lawce skosnej ? a co do unoszenia nog na lawce to nie bardzo wiem o co ci dokladnie chodzi :F mam jeszce drazek wiec moze warto by bylo wykonywac cwiczenia UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: acha i tak amsz rade doł mam słaby zreszta jak i cały brzuch Zmieniony przez - xxxwroc w [...]
Skoro się tak rozpisaliśmy to ja może przedstawię wam cały trening bo mi ktoś mówił że się przetrenowuje. Harmonogram na Ręce: -pompki 80 -ławka 100 -drążek 15 Harmonogram na nogi (celem jest zwiększenie wyskoku)Trening znany pod nazwą air alert 2: (wszystko o tym treningu w zamieszczonym linku) - [...]
Witam, podczepię się pod temat; waga: 65kg, wzrost: 180cm, staż treningowy: zerowy, obwód pasa: 84cm, obwód klatki piersiowej: 93cm, obwód bicepsa: 26cm, typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka A moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) [...]
zaczne moze od diety RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g wydaje mi sie ze masz troszke za duzo kalorii jako wersje wyjsciowa zawsze przy diecie masowej zaczym na nizszych wielkosci pozniej dodajac co bedzie np gdy zaczniesz lapac troche miesni, a zaczniesz, ale jednoczesnie tluszczyku bedzie troche za duzo ? wole aby kalorie [...]
MackoMedyk ma racje. Zbuduj plan FBW na ćwiczeniach wielostawowych. Przysiady/ wyciskanie/ wiosłowanie/ drążek/ dipsy to podstawa w FBW bez nich ani rusz. Cwicze dopiero 2 tyg FBW i juz wiem że zmarnowałem pół roku ćwicząc splitem.
Miejmy nadzieję, że to przejściowe i szybko wszystko wróci do normy. Guma, drążek już są. Hantli chyba mi się nie uda sprowadzić, ale gryf z ławki z talerzami do 40 kg uda się.. niestety ławka już się nie zmieści, zresztą nie ma konieczności, można fajnie kombinować bez ławki.
No niestety zawsze ryzyko istnieje, że coś się stanie, ale to też Ty musisz zadbać o prawidłowe zamocowanie sprzętu bo faktycznie może się skończyć nieciekawie jak drążek spadnie na głowę. Jakiś czas temu pękła znajomkowi guma przy uginaniu na biceps z zaczepioną gumą, miał sporo szczęścia bo ta pęknięta guma strzeliła mu w policzek i szyję. Miał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No, dzisiaj zamontowałem sobie drążek do podciągania i... niestety, ale najpierw pozostaje mi zrzucić trochę "balastu" poprzez dietę, basen, abs i ćwiczenia typu przysiady, bo raptem udało mi się 2x podciągnąć i to podchwytem :( Tak na marginesie... Co myślicie o jakichś "wspomagaczach" typu zielona kawa ( [...]
[...] B serie docelowe: - przysiad 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x45kg 1x55kg 1x65kg 1x75kg 1x85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg wszystko poszło sprawnie, zatem od następnego zwiększam, tyle tylko że już nie będę tak wypychał w przód jak [...]
wczoraj poszłO; dziś plan B - przysiad 5/5x76kg - lydki 5/10x76kg + wykroki 5/5x76kg - wyciskanie w staniu 5/5x47,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/ 100,50 kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5/5x41kg pierwsza w życiu setka ;) dziś trochę pokombinuję z moim planem i ułoże ostateczny A/B przemienny, przysiad będe miła [...]
PLAN A 88-O - wl 5/ 10 x 61kg - pp 5/ 10 x 39kg - wioslo 5/ 10 x 47kg - szrugsy 5/ 10 x 79kg - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - [...]
DZIEŃ 26 Wczoraj biegło się fajnie, choć było mroźno, całe 32 minuty :) Dziś atakujemy plan B - przysiad zacznę od 65kg x 5 x 10 - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 - martwy ciąg tu polecę 50-60-70-80-90 x 10 - triceps - do brody 37kg x 5 x 10 - podciąganie drązek max 4 x max - biceps skos 11kg x 4 x [...]
Dzień 33 wczoraj przymusowy tour, dieta niezbyt utrzymana waga:81,3 kg pas: nie mierzyłem dziś jadę planem A, ciężary podnoszę w środę poszło: B - przysiad zacznę od 67kg x 5 x 10 (+2) - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 (0) - martwy ciąg tu polecę 60-70-80-90-95 x 10 (+5) - triceps - do brody 39kg x [...]
I po treningu... 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7/5 5.Pompki 12/10 6.Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem [...]
[...] ilość powtórzeń z określeniem zakresu ruchu który jest do zaliczenia . Nakrywki są super bo jeżeli ktoś jest w formie a o to nam chodzi chyba to bez problemu wykona . Wymyki które zaproponował drazekm też dla każdego są dostepne no nie wierzę że ktoś z krata na brzuchu nie zarzuci swej postaci na drążek i nie przesadzajmy z dostępem do niego :-?
Hehe, cos ty drazek, to w ogole nie byl komentarz pod ciebie, ja bardziej o sobie myslalam bo ja mam odwrotny problem niz ty, wlasnie za dlugie nogi a za krotki tulow i to mi nie ulatwia wielu rzeczy. A jak dla mnie to poradziles sobie calkiem normalnie z tymi scyzorykami, nie rozumiem tych troche negatywnych komentarzy ze cos tam niby bylo nie [...]
Najlepsza odżywka na mase (?)
