dobre cwiczenia na budowanie miesni brzucha

Jakie ćwiczenia polecacie na budowę mięśni na brzuchu? chodzi mi o miesnie proste i skośne...zalezy mi bardzo na zbudowaniu miesni na bokach czyli miesnie skosne bo prawie ze ich nie mam no i poprawieniu miesni prostych..

NIe mam żadnych specjalnych maszyn tylko hantle, sztangi, lawka skosna itp ;)

jedyne co ci będzie potrzebne w tym to chęci i konsekwencji "całe morze"- no albo przynajmniej trochę.
w sumie nawet wystarczą ci spinanie i spinanie ze skrętem, jednakże nie wierzę abyś miał dobry dół brzucha gdy góra jest do "zrobienia"- więc albo unoszenie nóg/bioder/ na skraju ławeczki, albo w podporze/ruchy krótkie unosisz czy to klatkę czy biodra siłą mięśni brzucha a nie innych

Sory ze takie glupie pytanie ale trochę nie zrozumiałem...
Napisleś że spinanie dla pewnosc iczy dobrze zrozumialem odwiedzilem atlas i szukam cwiczenia o nazwie spinanie...chodzi o to ze leze plasko i tylko nogi podciagam ?? jezeli tak to co ze sklonami? np na lawce skosnej ? a co do unoszenia nog na lawce to nie bardzo wiem o co ci dokladnie chodzi :F mam jeszce drazek wiec moze warto by bylo wykonywac cwiczenia UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:

acha i tak amsz rade doł mam słaby zreszta jak i cały brzuch

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-03-14 20:46:53

ja najbardziej polecam "Aeorobiczną szóstkę Weidera" - sześć prostych ćwiczenń na mięsnie brzucha. Robiąc każdego dnia przez 42 dni z pewnością będziesz mógł sie juz chwalić swoim sześciopaczkiem. Masz tu link : https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>;wejdz<;=-t144665.html> 

A te A6W jest dobre do budowania masy mięśniowej brzucha???
Narazie chodzi mi o to zeby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu a na rzezbe przyjdzie czas ktorego duzo nie mam :D

Apokalipsa czekam na odpowiedz na mojego wczesniejszego posta :)

EDIT!

Teraz wlasnie przeczytalem o A6W
"Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. "

Tak wiec czytaj uwazniej ze ja chce zrobic mase miesniowa na brzuchu a nie spalic tkankę tłuszczową :)

Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-03-14 20:58:34

Wpisz w wyszukiwarce forum ABS II

xxxwroc -mięśni brzucha ani za bardzo nie zmasujesz ani nie wyrzeźbisz- praktycznie po niczym.

te ćw. o ktorych pisałem powinieneś znależć także w abs.

skłony na skraju ławeczki to takie "latwiejsze unoszenie bioder/nóg/ w zwisie na drążku.

najlepsze cwiczenia na masowanie to najprostsze cwiczenia, czyli brzuszki + brzuszki ze skretem tulowia + odpowiednia przerwa miedzy seriami + odpowiednia ilość serii i powtorzeń. pamietajmy, ze brzuch to normalny miesien i do masowania przyjmuje sie te same zasady.