Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Dzień 17

dziś plan B
- przysiad 5x76kg
- lydki 10x76kg + wykroki 5x76kg
- wyciskanie w staniu 5x47kg
- mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/100kg
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- tzw. do brody 5x39kg

podnoszę przysiad o 2kg oraz analogicznie łydki + wykroki. Mc dziś sproóbuję 100kg :)

waga dziś rano 82,50 kg a więc spada, jeszce trochę do upragnionego celu :)

Pozdr.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51576 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wejdzie spokojnie ;) a jaki to ten upragniony cel? ja nie sugeruje się wagą tylko wygladem na zdjęciach ale waga też odzwierciedla w pewnym stopniu na pewno ;)

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

początkowo chciałem zejść do 80kg, ale podejrzewam że zleci jeszcze niżej, potem trochę przerwy i może się ruszy z masówką, choć w sumie narazie nic nie planuję bo prawdopodobnie się przeprowadzam do Poznania, by stoczyć walkę z samym sobą i swoimi aspiracjami :)

pozdr.

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

wczoraj poszłO;

dziś plan B
- przysiad 5/5x76kg
- lydki 5/10x76kg + wykroki 5/5x76kg
- wyciskanie w staniu 5/5x47,5kg
- mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/ 100,50 kg
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- tzw. do brody 5/5x41kg

pierwsza w życiu setka ;)

dziś trochę pokombinuję z moim planem i ułoże ostateczny A/B przemienny, przysiad będe miła tylko w planie B, a nie tak jak dotychczas w planie A i B. Czuję że to już ten moment, gdzie wszystkie ciężary schodzą się do moich granic możliwości, zatem teraz pozostaje tylko pomalutku dodawać ;)

do zobaczenia.

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

DZIEŃ 18

moje plany wyglądają następująco: dalej, ciężary aktualne i już bazowe, teraz powoli dokładam ciężar bo ze wszystkim już ciężko ;)

PLAN A

- PP - 5 x 6 x 47,5kg
- wyciskanie leżąc - 5 x 6 x 70kg
- wiosłowanie - 5 x 6 x 51kg
- szrugsy - 5 x 6 x 77kg
- wyciskanie barki - 5 x 6 x 42kg
- pompki 4 x max
- brzuch 4 x 20 (10kg)

PLAN B

- przysiad 5 x 6 x 77kg
- łydki/wykroki 5 x 10/5 77kg
- wyciskanie żołnierskie 5 x 6 x 47,5kg
- MC 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg
- podciąganie na drążku 4 x max
- do brody 4 x 5 x 42kg
- syzyfki 4 x 15 (10kg)

Trenuję jak zawsze A/B przemiennie Pon/Środa/ Piątek

Dodatkowo:

Wtorek/ Czwartek/ Sobota

biegi 30minut+
wtorek: biceps (3 ćwiczenia)
czwartek: triceps ( 3 ćwiczenia)
sobota: nic.

Jak narazie tak to wygląda, zobaczymy jak będziesz szło, nie łączyłem bicepsa i tricepsa w planach A/B gdyż za dużo by było tych ćwiczeń. Niekonieczne jest nawet trenowanie we wtorki i czwartki, narazie to są przymiarki.

...

TieS91

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23067

filmy porób zobaczymy jak technicznie to wyglada :)

http://www.sfd.pl/_TieS_1991_s_1,3,5,6,8,9,12_-t897072-s16.html

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

dzisiejszy trening

PLAN A

- PP - 5 x 6 x 42 kg
- wyciskanie leżąc - 5 x 6 x 70kg
- wiosłowanie - 5 x 6 x 51kg
- szrugsy - 5 x 6 x 77kg
- wyciskanie barki - 5 x 6 x 42kg
- pompki 4 x max
- brzuch 4 x 20 (10kg)

wszystko ładnie, tylko wl cienko, aż sam byłem zdziwiony, spowodowane to bylo zapewne moimi wczesniejszymi pracami w ogródku :) mam nadzieje że od poniedziałku będzie lepiej.

waga: 82,0 kg

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

DZIEŃ 22

dziś jedziemy B
- przysiad 5 x 6 x 77kg
- łydki/wykroki 5 x 10/5 77kg
- wyciskanie żołnierskie 5 x 6 x 47,5kg
- MC 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg
- podciąganie na drążku 4 x max
- do brody 4 x 5 x 42kg
- syzyfki 4 x 15 (10kg)

na rozruch taki zestaw, na piątek dokładka zapewne

waga okolice 82kg.
w sobotę biegałem 30+, kondycja w normie :)

Pozdrawiam.

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

DZIEŃ 23

wczoraj poszedł plan B. trochę było ciężko po weekendzie, nic nie podnosiłem...

dziś 30+ biegu, waga o dziwo dziś 82,5, nie wiem czym spowodowane są te wzrosty i spadki. Upragniony cel 80kg oddala się :)

dziś postaram się wrzucić fotki, oprócz spadki wagi nie widzę żadnych większych zmian w budowie, może fotki coś pokażą ciekawszego.

coś na rozluźnienie :)

class="link" target="_blank"> :)