cwiczyc

A wiec tak mam 178 wzrostu waga 63 kg wiek 19 lat cwiczylem z rok temu podnosilem 80kg na lawce prostej na klate teraz zaczolem cwiczyc juz od 2 miesiecy i podnosze 75 kg chcialbym jak najszybciej nabrac masy podam wam moj plan i wy ocenicie czy dobry; Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

Witam, po wakacjach przybyło mi nieco kg (zawsze miałem ok 81-84 kg) i chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany [...]

Witam! Na wstępie dodam, że jestem ZIELONY jeżeli chodzi o ćwiczenia, odżywki etc. Wiem, że wystarczy dobrze poszukać i znajdzie się wszystkie odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jeżeli jest to tylko możliwe to bądźcie dla mnie wyrozumiali. Trochę się dowiedziałem na ten temat, ale jeszcze czuje „niedosyt". Bardzo bym prosił odpowiedź „czarno na [...]

PROSZE O SKOMENTOWANIE MEGO PLANU i prosze sie nie smiac poniewaz dopiero zaczynam ćwiczyc,a i prosze o poprawki jak cos Moj trening PONIEDZIAŁEK - klatka + tic KLATA Przed pierwszym treningiem wybieram ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Na [...]

Siema, mam jedno pytanko...jak często ćwiczyć ABS2 bo na jednej stronie piszą że codziennie a na innej że do 4x w tygodniu. Ja robiłem do tej pory codziennie i wydaje mi się nadal ze to jest ok. Co o tym myślicie?? Aha i jeszcze o jakiej porze dnia?? bo robiłem z rana a słyszałęm że lepiej nie bo katabolizm...?? wieczorkiem poradźcie. Z góry [...]

[...] to odczuwam momentalnie taki strach i poddaje sie bez wali.wiem ze to jest wbrew sobie bo mozna mna manipulowac strasznie ale nieumiem sobie z tym poradzic:( zaczolem cwiczyc ponownie na silowni i niedlugo chce zapisac sie na boks.mimo ze te sporty po czesci moga pomoc to napewni nie wyelminuja tego strachu :( co mam robic i jak sobie z [...]

Witam wszystkich. Piszę w imieniu kolegi , gdyż jemu nie chce się podejść nawet do klawiatury :). Dobra , żarty żartami. Potrzebuje pomocy. Wypełniam ankietę , która mam nadzieje , że pokaze wam , o co mi chodzi. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) Jestem początkujący dopiero chcę zacząć moją karierę na siłowni. :) Dzisiaj tj. [...]

Witam. Nie wiem czy to dobry dział. Jest tego tutaj sporo więc mam nadzieję, że dobrze trafiłem. Przechodzę do rzeczy aby nie przeciągać. Otóż zależy mi na zrzuceniu 10-15kg. Jestem względnie zadowolony ze swojej sylwetki i siły jednak nie podoba mi się brzuch. Z kolei nie chciałbym ważyć 70kg. Aktualnie ważę 100kg przy wzroście około 180cm. Dużo [...]

Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] na palce w staniu 3/8-12-15 Brzuch 1.Sklony tulowia w przód 3/15-20-25 2.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu 3/15-20-25 (Z brzuchem to zastanawiam sie czy nie lepiej jest cwiczyc go codziennie 6 razy w tyg.) Czwartek-Nidziela Barki 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4/6-6-8-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 4/6-6-8-8 3.Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] przestrzegal.Jeszcze tylko zamieszczam tutaj plan treningowy ktory ulozylem.Nie wiedzialem jak rozlozyc powtorzenia.Jeszcze mam jedna pytanie jak cwicze ciagle mase to np. cwiczyc na jednym planie treningowym potem tydzien przerwy zmiana i znowu masowac czy po przerwie lepiej zastosowac trening na sile.Prosze o pomoc z waszej strony mile [...]

Siema!!!!Mam 16 lat i duży problem!!! Gdy miałem 14.5 roku zacząłem chodzić na siłownie (prowizoryczną), na początku ważyłem 17 kg i wyciskałem 57 kg , po 1.5 roku wyciskałem juz 105 kg i ważyłem 86kg.Nie brałem zadnych odżywek ani sterydów chiałem poczekać i wycisnac max ćwicząc na sucho , poza tym wiem ze po tym sie spada. Gdy pewnego dnia sie [...]

Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]

Zastanawiam sie nad kupnem maszyny kulturystycznej conan cn 2, czy widzial ktos ten sprzet w akcji, czy jest to sprzet niezawodny i solidnie wykonany, cena tego cuda to 6000 i nie jest ona tu problemem chodzi mi przde wszystkim o jakosc. link do dystrybutora http://www.szultka.com.pl/polska/ , jest tam wiele zdjec i filmikow pokazujacych ta [...]

Witam, mam 21 lat, przed lutym 2015, chce calkowicie zmienic swoja sylwetke i osiagnac "definicje" szesciopaka. Wielokrotnie zaczynalem cwiczyc na silowni, jakies niedociagniete diety, ale przez szkole, "domowe" jedzenie wszystkie proby szly na marne. Od 2 miesiecy mieszkam sam w Anglii, takze zadne wymowki dot. budzetu, braku czasu itp. nie [...]

[...] Macie moze na oku cos co mi pomoze, jakis przypadek ktory pamietacie i...mozna go spokojnie pod moj przypadek `przerobic` ? Zapal jest - 3x w tygodniu spokojnie po 1.5 moge cwiczyc W pozostale dwa dni tez sie ruszam - 1,5h tańca :)) i rowerek :) Plase HeLp - poradzic sobie sam nie moge. Przegladalem tu wiele - nadmiar informacji bywa straszny... [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 61 (ponad 3 miesiące temu na początku trenowania ok 51-52) Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : siłownia - 1,5 miesiąca przed tym trening w domu - (pompki dipy drązek itp) 2 miesiące Uprawiane inne sporty : wf/rower/bieganie (pomijając to przed rozgrzewką na bierzni) Dostęp do sprzętu: full [...]

Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]

Cześć };-) Planuję zacząć po świętach redukcję. Szczególnie moją uwagę zwróciła dieta LC, ponieważ nie trzeba aż tak napychać się węglami, jednak nie jestem co do niej do końca pewny i mam pewne wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać :-) Wiek: 19 lat, wzrost: 180cm, waga: 76kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale [...]