cwiczyc

Witam mam zastoj i robie teraz tydzien na regeneracje po czym chcialbym zaczac trening metoda regresji. Zastoj prawdopodobnie byl spowodowany tym, ze kazda serie robilem na maxa zamiast skupiac sie na technice. Czy podczac treningu metoda regresji takze powinno sie stosowac serie z zapasem 1-2 powt. ? W ostatnim numerze KiF'a byl na ten temat [...]

Dobry wieczór, dopiero co założyłem konto na tym serwisie i dopiero uczę się korzystania z niego. Miałbym pytanie dotyczące trenowania. Co drugi dzień ćwiczę. Wykonuje 300 brzuszków (zliczając serie) i 150 pompek (10 serii po 15 pompek). Jem dużo białka, lecz bez suplementów. Jestem jednak trochę chudy. Mianowicie mam 168 cm wzrostu (jak na razie) [...]

witam. wiem ze sporo takich tematow mozna znalezc na necie, ale jest ich wlasnie tyle ze sie w tym wszystkim pogubilem. a jak bede tylko czytac i czytac to do niczego nie dojde mam 20 lat 190cm i 78kg wagi...czyli jestem chudy...i wlasnie mam prosbe o pomoc w ustaleniu jakiegos planu cwiczen i mniej wiecej jak nalezy sie odzywiac aby przytyc i [...]

wygladam tak slyszalem ze nie jest zle ale chce troszke nabrac masy i poprawic wyglad waze zaledwie 62 kg wzrost 176cm i wiem ze biceps mam 33cm nigdy nie mialem doczynienia z silka i chce sie poradzic co naj lepiej robic na niej jakie odzywki brac i jak sie odrzywiac dzieki za pomoc !!

kupilem niedawno drazek i chce zaczac regularnie cwiczyc, jak narazie podciagne sie jakies trzy razy podchwytem, jesli moglby ktos napisac jakis nieskomplikowany trening dal laika bede wdzieczny.

Witam. Mam taki dylemat od miesiąca chodze na siłke, trening na masę złapałem już ze 3kg, i dużo lepiej to wygląda niż przedtem, ale problem w tym, że nadal mam małą pewność siebie i zastanawiam sie czy zapisując się na mma zwiększe ją? Tylko najgorsze są te spadki masy pod mma, diety jako takiej bym nie trzymal, ale jadlym co 3h duzo bialka i [...]

prosze o wypowiedzi w ankecie

Witam wszystkich, Cwiczye juz od 2 lat ale traktowałem to tylko jako hobby w wolnym czasie. teraz chciałbym jak najszybciej przybrac na masie. Może ktoś wie jak najlepiej cwiczyc zeby w krótkim czasie zdobyc [pare kilo??? Prosze o pomoc i z góry dzięki, pozdro

ćwicze 2,5 roku waże 77 kg od pół roku ćwicze intesywnie 5 razy w tygodniu i nie moge przekroczyć 77 kg bardziej się żeźbie niż rosne ale nie wiem jak prawidłowo powinno się ćwiczyć na mase łapa niby rośnie bo raz mam 38,5 w bicepsie a raz prawie 40 staram się nie pić i narazie mi to jakoś wychodzi alechciałbym żebyście pomogli mi znaleść [...]

witam!! Głosujcie w ankiecie jakie partie miesni lubicie cwiczyc najbardziej. Ja najbardziej lubie cwiczyc plecy( uwielbiam) jak wstaje rano i wiem ze dzisiaj cwicze plecy to juz nie moge sie doczekac treningu! !!

Witam. Kupiłem ostatnio gumowy ekspander krótki (40 cm długości).Chciałbym zacząć ćwiczyć ekspanderem klatkę piersiową i ramiona które mam trochę pochylone do przodu. Zależy mi na skorygiwaniu wady postawy ramion i wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia byłyby najlepsze. Proszę o pomoc.

Od ilu lat powino się zacząc ćwiczyć na siłowni? Co sie stanie jeśli 14 latek zacznie ćwiczyć. Czy może nie urosnąc?

Jak długo trzeba ćwiczyć żeby tak wyglądać???? Jestem dosyć chudy, 190cm i 70kg W jakim czasie można osiągnąć taką sylwetkę na sucho i z pomagaczami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e2499ab09e4aa495355fac0665a7fc.jpg

Witam staz - okolo rok, waga 80 kg wzrost 186 trening - obwodowy 3x w tyg, aeroby - ok. 4h/tydzien Trenuje na silce od roku. Mialem ostatnio miesieczna przerwe ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Teraz wrocilem do treningu z tym, ze zmienilem cwiczenia na trening obwodowy. Jak wczesniej trenowalem poszczegolne grupy raz w tygodniu mialem [...]

Witam. No to jak w temacie :) Ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ponieważ chodziłem również na treningi krav magi i oddzielnie na partie nie chciało mi się robić, lecz nastał czas, w którym zrezygnowałem ze sztuk walki i teraz tylko chodzę na siłownię i pojawił się problem ^^. Zrobiłem sobie plan ćwiczeń, wszystko OK ale mam problem z bicepsami bo nie [...]

Witam mam 15lat mam 182wzrostu warze 73kg .zaczełem ćwiczyć ok 3tygodnie temu . widze efekty .ćwicze głuwnie na biceps tryceps troche na ramiona .czy to mi niezaskodzi??czy moge ćwiczyć?? czy to mi niezachamuje wzrostu ??i jak co .to jak mam ćwiczyć na siłe ogulnie na siłe ??

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 26 lat 173 cm wzrostu ważę około 65 kg.Mówiąc krótko jestem chudy. Jak ma wyglądać mój trening aby coś zrobic z moja sylwetką. Chodzi mi o plan treningowy odrzywianie i po jakim czasie zacząc stosować odżywki. Nie chcę być przypakowany chodzi mi tylko o ładną sylwetke żeby koszula na mnie ładnie [...]

chciał bym że by ktoś mi podał kilka planów treningowych tak jak ćwiczono dawniej bo w tego typu trening wierzę a nie w tych współcześnie przerośnientych potworów.

Witam! Potrzebuje odpowiednich cwiczen i w tej sprawie prosze o pomoc. Cel głownie masa + siła. Jak narazie posiadam zestaw Kelton Spartan 2 ławka/gryf /modlitewnik + 80kg cięzaru + zamierzam dokupic 2 hantle 2x 15kg.Jak narazie dysponuje czasem co dzien. Ale mysle ze treningi chcial bym robic 3-4 razy w tyg.Czekam na wasze porady. P.S.Jesli [...]

Hej, nauczyłem się od początku podczas ćwiczeń podjadać cukry, weglowodany i białko. Niedawno dowiedziałem się że aby trening wypompował cały glikegon z mięśni powinienem wstrzymać się z podjadaniem i przyjąć jedzenie dopiero po treningu. Problem jest taki: Pomimo obiadu zjedzonego 2 h przed treningiem to gdy na bieżąco nie dostarczam jakiś [...]