chce ćwiczyć jak dawniej ćwiczono

chciał bym że by ktoś mi podał kilka planów treningowych tak jak ćwiczono dawniej bo w tego typu trening wierzę a nie w tych współcześnie przerośnientych potworów.

w latach 70 tez cwiczono 3 x w tyg wszystkie grupy(sam tak zreszta wtedy cwiczylem.jest to dobry trening dla poczatkujacych lub gdy specjalnie nie zalezy na wynikach i nie stosuje sie duzo serii na grupe(cwiczenie w celach rekreacji)wtedy w polsce wszyscy tak cwiczyli.
zaleta jest dobra rzezba bez zadnych diet,jezeli sie nie przesadza z seriami,masa i sila tez idzie dobrze,wzrasta tez wytrzymalosc silowa.wady:dlugie treningi(ok 1,5 -2,5 godz a nawet czasem dluzej),nasilenie sie drobnych kontuzji,nie wpelni zregenerowany organizm miesnie,sciegna i stawy(szczegolnie po dluzszym okresie trenowania tym sposobem,przy czasowym braku postepow zniechecenie,wolniejszy przyrost masy w pozniejszym okresie-czasami zastoje danej grupy.
ciekawe zjawisko mozna bylo zaobserwowac cwiczac ta metoda-po kilkumiesiecznych treningach jezeli zrobilo sie pare dni ,tydz dwa nawet,przerwe lub po prostu zaczelo sie obijac na treningach-nastepowal bardzo szybki wzrost sily i masy.wg mnie to dowod na przemeczajacy tryb tego typu treningu.
mozna jak nadmienilem trenowac w ten sposob by utrzymac forme ale nowsze metody sa po prostu efektywniejsze i
oszczedzajace stawy ,sciegna,wiazadla.
ja i moi koledzy cwiczylismy tak przez kilka lat i na brak wynikow nie narzekalismy ale czeste byly bole stawow i drobne kontuzje.

hmmm przerosniete potwory ? trening to moze 30% sukcesu a wczesniej cwiczona podnoszenie kamieni hehe ;D

no tak dawniwniej to brano dzide i polowano ma mamuty w czasie biegu za mamutem nasz aeroby ale musisz go gonić conajmniej 20 minut możesz w tym czasie rzucac włuczniami to poćwiczysz najszerszy grzbietu to na poczatek powodzenie w szukaniu mamuta

konkretnie chodzi olata 80-te.

zdaje mi sie że twój staż jest bardzo niewielki...

po co ci PLANY KULTURYSTÓW Z LAT 80TYCH którzy byli/są zawodowcami i ćwiczyli juz duzo lat i na koksie ? biorąc na siebie taki plan sie tylko zajedziesz chłopie , no chyba ze masz za sobą ze conajmiej 5 lat treningu , lub jestes zawodowiec

mi chodzi o plan z lat 80-tych dla średniozawansowanych a ćwiczę 1,5 roku.

co masz dokładnie na mysli????
podstawy treningu sie nie zminieły, sa bardzo proste
trenujesz od 1,5 roku, powinienes wiedziec jak cwiczyc

mi chodzi o to czy były plany dzielone bo ja wyczytałem z parunastu starych książek że ćwiczono tylko całe ciało 3x wtygodniu i wyglądali świetnie

niesądze aby w latach 80 ćwiczono 3 razy w tygodniu całe ciało

trenowano systemem dzielonym (to cie nie zainteresuje)ale niektorzy trenowali 2-3 razy w tygodniu, nawet po 6 godzin

Jak mnie pamiec nie myli to jednym z takich ludzi był Robinson

ale mi chodzi o polaków,takie plany były wykorzystywane przez polakow

a plany dla ruska albo włocha byly niby inne niz dla polaka wedlug ciebie