cwiczyc

Czy wie ktoś jak ćwiczyć brzuch, gdy podczas robienia jakichkolwiek - sit up, leg raises, nawet plank bolą plecy w lędzwiach? Troche działały spięcia z nogami rozszerzonymi - butterfly sit ups. Jednak i tak po robieniu 30 plecy bolą. Nie wiem co robić, żeby ćwiczyć brzuch ;/

[...] na tydzien. Moja figura sie znacznie poprawila obwod brzucha z 97cm zszedl na 88cm. W koncu pare pytan do specow: 1. Czy 0,75kg to troche nie za malo ? 2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ? Wychodzi mi przebiegane 14,6km na obciazeniu 150Wat okolo 4500kJuli. Nie chce sie przetrenowac. 3. Czy moja "dieta" jest [...]

witam, mam jedno pytanie: jak powinno cwiczyc sie nogi, tzn. chodzi mi tu o to czy wystarczy je cwiczyc raz w tygodniu czy lepiej wiecej razy w tygodniu np. 2 razy w tygodniu albo nawet 3?? Ile razy najlepiej?? prosze o podpowiedzi! Z góry dzieki :)))))))))))))))))

[...] więc chyba wiadomo...No a poza tym jakby ktoś mógł skorygować ten plan(max 3dniowy, może być 2dniowy).NAjgorzej z tymi nogami nie wiem co mam zrobić nawet jeśli miałbym je cwiczyc to mam do dyspozycji tylko suwnicę, a przysiadu wolałbym jeszcze nie robic, bo rosnę. No to chyba wszystko proszę o odpowiedzi na moje pytania obeznanych w temacie:)

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Tylko, że ja wogle nie umiem ułożyć sobie planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć: klatke, bi i tri, plecy, barki, kaptury i brzuch. Czy ktoś mógłby mi ułożyć plan na pon. wt. czw. i pt.? Z góry dzięki chłopy

Witam. Jeżeli skończyłem już trening ogólnorozwojowy ACT ułożony przez Michaila 3 x tygodniu to czy moge ćwiczyć np 4x tygodniu i zwiększyć częstotliwośc ćwiczeń lub każdą partie ćwiczyć 2 x tydzień ?

Hej wszystkim! mam pytanie mam za miesiąc 16 lat i myśle czy moge zaczac cwiczyc? bo nie wiem czy to mi kiedys nie pojdzie na stawy i w ogole.Wiec jak radzicie czy juz moge cwiczyc czy robic jakas ogolnorozwojowke??? pozdrawiam:)

Hej mam 16 lat zaczynam trochę ćwiczyć, kupiłem 25kg sztange+obciazenia razem. Chcę abyście ułożyli mi jakiś plan treningowy dodam ze gram w klubie piłkarskim wiecj nóg za bardzo ćwiczyć nie muszę z góy dzięki.

Siema.Mam takie pytanie...Mam juz ulozona diete itp...ale z pewnych sytuacji nie moge cwiczyc na silce...i mam takie pytanie.Jak bede mial ta diete ale nie bede cwiczyc na silce(gram w noge w klubie)to czy to da efekty tip ?? czy poprostu tak mozna...prosze o odpowiedzi.Pozdro

[...] 140, na wycisk na plaskiej 95. Mam pare pytan: 1. Gdzies czytalem niedawno ze jak sie ma jakies tam specyficzne miesnie, cos z czerwonym kolorem bylo, (lol?) to lepiej cwiczyc wiecej powtorzen niz duzym ciezarem, mysle ze jesli ktos wie o co mi chodzi to moglby mi to wytlumaczyc,z gory dziekuje. 2. Jaka jest roznica miedzy wioslowaniem [...]

Witam. Przeglądałem trening na mięśnie brzucha i było tam napisane żeby ćwiczyć owe mięśnie codziennnie.Zastanawia mnie czy ćwiczyć je w każdy dzien , jeśli ma się zakwasy po poprzednim treningu??

Witam,moglby mi ktos poradzic czy moge cwiczyc na silowni(martwe ciagi i przysiady)oraz sporty walki jezeli mam niewielkie esowate skrzywienie kregoslupa Th w odcinku gornym oraz srodkowym i jak sie ostatnio okazalo zniesienie lordozy kregoslupa C.Wizyte u rehabilitanta mam dopiero w maju a nie wiem czy moge cwiczyc

Witam Mam pytanie do znawcwow jak w temacie. Od 18.04.zaczelam cwiczyc i wprowadzilam diete. Oczywiscie na poczatku cwiczylam delikatnie, ale przynajmniej 30 minut, glownie szybkie marsze, orbitrek.Wlasciwie od poczatku cwicze przynajmniej 5 razy w tygodniu.Stosuje diete zbilansowana oparta na nie wiecej niz 1500 kcal.Jem 5 razy dziennie.Nie [...]

mam pytanie mam 15 lat i chce zaczac cwiczyc cwiczylem juz jakies 3 miechy ale przestalem chcialbym cwiczyc na rzezbe jakie cwiczenia i ile powtorzen proponujecie dodam ze cwicze na chantlach sztangach na maszynach wcale i jeszcze na drazku jakie proponujecie cwiczenia?????

cwicze juz pare lat pozatym pracuje w kopalni ale bardzo dobrze sie czuje i kondycję mam dobrą ile lat jeszcze moge cwiczyc żeby nie przedobrzyc? i jak mam cwiczyć?

Witam. Wracam do treningu po 3 msc kontuzji, w całości już wyleczona, od tygodnia ćwiczę bez planu. Planuję zacząć ćwiczyć systemem push/pull, ostatnio kończyłem na FBW. Ćwiczyć 3 czy 4 dni w tygodniu ? Przykładowo: PN, WT siłownia, ŚR basen, CZW, PT siłownia lub PN WT siłownia, ŚR basen, PT siłownia. Jak będzie lepiej ?

Siema mam pytanie waze 95/97 kg mam 193 wzrostu i cwicze na silowni rekreacyjnie raz w tyg i mam pytanie czy jakbym chcial zaczac porzadnie cwiczyc lepiej pierw schudnac czy po prostu cwiczyc zeby spalic tluszcz i wtedy jazda :D?

gdy robie trening na rzezbe to lepiej cwiczyc stalym ciezarem czy zmieniac ciezar co serie ? ??????????????? jest to dla mnie bardzo istotnie pytanie poniewaz zaczynam cwiczyc i chce wszystkiego sie dowiedziec co i jak zeby pozniej nie mial problemow ze zdrowiem i etc.

Witam Ladies! Nie wiem od czego zaczac, bo mam duzo pytan i im wiecej informacji zdobywam, tym pojawia sie ich coraz wiecej . :) Ankieta: Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 181 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki [...]

Mam problem z ułożeniem sobie treningu. Trening na masę. Budowa ciała: chudzielec. Wiem że mam mieć dietę i że mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Planuje w pon, śr i pt. Powiedzcie jakie partie mięsni ćwiczyć w te poszczególne dni. Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi