Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]
Witam. Mam 18 lat i bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni u chłopaka. Może mi ktoś powiedzieć jak powinien wyglądać plan na początek ? Zaznaczam że jest to siłownia domowa bez zadnych wyciągów i maszyn.. Głównie chodzi mi o poprawę całej sylwetki .. a przedewszystkim dolne częsci ciała oraz piersi które są zlewające .. Mam także takie [...]
Mam do was pytanie. Jak można cwiczyć dynamike wyskoku? Robie trening siłowy skoczności do tego mam 3 treningi w tygodniu plus od czasu do czasu sks w siatke. Zastanawia mnie czy musze oprócz tego ćwiczyć dynamike?? Mam do dyspozycji płotki i sporą sale raz w tygodniu.
Witam! Mam ulozone cwiczenia na partie miesniowe. Mam szesc grup: 1.PLECY 2.KLATA 3.BARKI 4.BICEPS 5.TRICEPS 6.PRZEDRAMIE Z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn ze wszystkie zaplanowane partie sie spelnia. Problem: Nie wiem czy to ma sens a poza tym jak mam je laczyc [...]
Witam..chcialem sie poradzic.. jaka pora najlepiej sprzyja cwiczeniu.. (na mase xD) ostatnio zaczynam cwiczyc 23:00-00:00 i trening trwa ok godziny do godziny i 30 minut (FBW) ale jak wiadomo duze znaczenie ma sen wiec spie pozniej do ok godz 10, lub 11 i troszke mi to diete zawala ;/ druga pora w ktorej moge cwiczyc to godziny od 8,00 do 12. [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Mam 21 lat 179 cm wzrostu, waga 82 kg. Ćwiczę około roku z przerwami. Właśnie kupiłem sobie ławeczkę gryf prosty, łamany, hantle, drążek do podciągania i 90 kg obciążenia, a już wkrótce będzie wyciąg i chciałem od nowa zacząć ćwiczyć tylko nie wiem od czego zacząć. Prosił bym o poradę czy zacząć ćwiczyć [...]
czy mozna cwiczy klate jednym gryfikiem bo kupilam jeden i jak mozna 1 cwiczyc klate 2 kupie za miesiac wtedy nie bedzie problemu ale jak 1 mozna tak?? prosze o napsiane cwiczen:D moge tez tak bo mam maly gryfik i max ma 15 kg a ten duzy gryfik wazy 16 kg wraz z obciazeniem wiec moge cwiczy klate tak?? a 2 problem to tak czy moge cwiczyc 8-8-8-8 [...]
Witam. Wiem że te tematy byly na pewno na forum ale chciałbym wiedzieć co wzmacniacie przez cały tydzień. Możecie mi napisać tego typu: Poniedziałek - to i to Wtorek- odpoczynek itp. po ile powtórzeń A i jeszcze czy efektownie jest ćwiczyć przed pójściem spać ? Ja biceps triceps i klate [...]
Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]
Witam, czy do 40 zł kupi się dobrą mate do fitnessu która będzie tłumiła np. dźwięki skakania? Zależy mi na tym bo już naszykowałem sobie duży pusty pokój i chcę zacząć ćwiczyć "insanity workout" chcę to ćwiczyć w butach no i po pierwsze nie chce zabrudzić zbytnio parkietu, a po drugie nie chce zakłócać spokoju domowników, pokój znajduje się na [...]
Witam, Zrobiłem sobie 2tyg. przerwę regeneracyjną poprzedzoną 2 tyg. roztrenowania (mniej serii, miejsze ciężary, potem przerwa). Od astępnego poniedziału wracam ćwiczyć. Czy mogę wrócić do swojego splita, wchodząc łagodnie (każda grupa 1 w tyg. 15-12 powt, potem wchodząc na większe ciężary i mniejszą liczbę powt.)? Czy powinienem podzielić partie [...]
[...] testa to daje ari 2 x pol tabsa na tydz. bede dobieral dawke w zaleznosci od samopoczucia. nawet nie chce wiedziec ile mialem estro jak chodzic od retencji nie moglem i cwiczyc do tego zamola sennosc ale libido straszne az uciazliwe%-) dodam jeszcze ze na calkowitym offi rok temu estro mialem ok 39 wiec naturalnie mam bardzo wysoko. FT3 [...]
Witam wszystkich. Od roku chodze na silownie. 2 tygodnie temu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai. Treningi mam w poniedziałki, wtorki i czwartki a więc na siłownie mogę chodzić w środy, piątki, soboty i niedziele. I tu nasuwa się moja prośba o pomoc ułożenia jakiegoś sensownego planu (na mase) na te dni. Czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy może 4? [...]
Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]
jaki jest wedlug was najleprzy rozpisany plan czterodniowy cwiczen?...mam zamiar zaczac cwiczyc (4dni w tyg) i niewiem jak sobie rozlozyc ciwczenia oszczegulnych partii...mam zamiar cwiczyc w: pon wto czw pia dzieni za dpowiedzi
Witam. Jestem bardzo młoda i bardzo niska. Mój brat, który ma dziesięć lat przerósł mnie prawie o głowę. Mam 148 cm wzrostu i chciałabym mieć chociaż 170 cm. Słyszałam o tranie, który być może powoduje wzrost i o ćwiczeniach, ale jest jeden problem, mianowicie nie mogę uprawiać gimnastyki tzn. biegać, skakać, krótko mówiąc nie mogę ćwiczyć nogami. [...]
[...] 170cm,chciałbym zacząć ćwiczyć .mam maszyne body scul pture be6640 czy cwiczenia na niej sa bezpieczne dla serca? mam nadcisnienie .Biorę leki i ciśnienie wraca do normy,boje sie jak widze gdy moje tentno podczas cwiczen dochodzi do 160 czy powinnam cwiczyc na tej maszynie podobne leki mam jak jade na roweze i widze ze puls jest wysoki .
Witam Serdecznie wszystkich użytkowników forum sfd planuje iść za miesiąc na siłownie ale póki co szukam dobrej rady jak ćwiczyć w domu brzuch na rzeźbe i chciałbym dobrą diete stosować przez następny miesiąc wiek 18 moja waga 65 wzrost 178 Czy możecie polecić mi w jakie dni ćwiczyć serie oraz jak z tą dietą byłbym bardzo wdzięczny. Przeglądałem [...]
witam, chcialbym wznowic trening pelnymi silami, preferuje wlasna silownie zeby miec na miejscu i cwiczyc regularnie. zastanawiam sie co potrzebuje zeby skutecznie cwiczyc pojedynczo konkretne miesnie bez udzialu innych bo teraz cwicze z hantlami i ciagle bola mnie plecy. kiedys mialem taka lawke [...]
