Witajcie, mam na imię Kasia i chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu i diety. Wklejam ankietę, jeszcze niepełną ale to kwestia czasu;) Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]
Cześć, chce zaczac cwiczyc. mam 22 lata 180 wzrostu i waze 115 kg. cwiczylem 3 lata temu. nie bralem nigdy zadnych suplementow cwiczylem na surowo wiec sila malo co mi spadla (zwlaszcza gdy w pracy czesto dzwigam ciezkie rzeczy. chce zaczac biegac oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, [...]
Witam. Mam prawie 17 lat i zaczęłam się trochę odchudzać... Ale moje pytanie nie tego dotyczy. A więc ostatnio zakupiłam sobie rowerek do ćwiczeń. I mam takie pytania: -Ile czasu dziennie powinnam ćwiczyć? -W jakiej porze dnia najlepiej? -Czy mam po ćwiczeniu coś zjeść(jak tak to co?)? -I jak mam ćwiczyć by spalić tkankę tłuszczową, a nie [...]
czesc chcialbym sie dowiedzic jakie grupy miesni cwiczyc najlepiej razem na jednym treningu Zamierzam cwiczyc i juz cwicze tak okolo roku pon:klatka+biceps wt:plecy śr:wolne czw:wolne [...]
Witam! Mam taki problem, on niedawna, po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć. Założyłem w związku z tym temat na SFD http://www.sfd.pl/ZACZYNAM_OD_NOWA-t784379.html. Ale niestety pech. Dzisiaj krzywo stanąłem stopa napuchła, chodzić się da ale po równym, bo po polu jakimś zaoranym to bym się zes**ł z bólu. Nie chciał bym z tego powodu przerywać [...]
Witam, mam 16 lat, 175 wzrostu i 60kg. I przyznam że jest trochę chudo lecz chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie zaczełem więcej jeść. I mam prośbe bo kompletnie nie wiem co robic, jak i po ile... chce ćwiczyć w domu z obciążeniem własnego ciała ale tez mam do dyspozycji hantel 6kg. Wcześniej ćwiczylem raczej rzadko, a jak już to były to jakies 40,50 [...]
Jak oceniacie ten trening, czy jest on dobry na mase ? Chce ćwiczyć wszystkie mieśnie 1 dnia (FBW) , Jakie ćwiczenia stąd wyrzucić a co dołozyć, i ile serii/powtórzen tych cwiczen robic? Zastosować progresje cięzaru ? (tzw. Coraz mniej powtórzeń a wiekszy cieżar czy zmniejszac ciezar a dozucac wiecej powtorzen) . A może ktoś mi poleci coś innego ? [...]
Witam. Jestem zainteresowany taką ławeczką: Czy w skosie ujemnym można na niej ćwiczyć? Tzn. czy nie jest zbyt duży skos i ćwiczący nie zsuwa się z ławki? Planuję dokupić modlitewnik w promocja za 40PLN. Do tego hantle. Czy mogę zrezygnować na razie ze sztangi? Mój staż treningowy to 2 miesiące. Teraz nie mam czasu na siłownię i chcę ćwiczyć w [...]
Hej mam taki maly problem, poniewaz moja dziewczyna zaczela chodzic ze mna na silownie, i problem tkwi w tym ze ja nie bardzo wiem jak ona powinna cwiczyc. Dla siebie mam jako taki trening na mase lecz wiadomoze ze ona na mase cwiczyc nie bedzie :P. macie moze pod reka jakies proste programy treningowe? probowalem szukac nawet na stronie [...]
CZY MOZNA CWICZYC JESLI SIE MA ZAKWASY NP. MAM ZAKWASY NA KLACIE Z POPRZEDNIEGO TRENIMNGU I NA NASTEPNY TRENING KLATE MAM JESZCZE ZAKWASY TO CZY MOGE CWICZYC???????????
Czy aby zostać trenerem personalnym muszę : 1. Ćwiczyć? 2. Być w formie? 3. Nie mieć problemów zdrowotnych np z kręgosłupem? Pytam bo się kiedyś interesowałem siłką. Tylko nie wiem czy by z tego coś wyszło, mam problem z krzyżem więc martwy ciąg odpada. No chyba że z jakimś bardzo lekkim ciężarem, tak samo jak przysiad. Jestem ulany ( widziałem [...]
Wiec tam postaram sie krótko i zwieźle . A mianowicie chodzę do pracy na budowe i po 10 H gdy wróce nie zabardzo mi sie chce ćwiczyc, potrenuje chwile i uciekam. Oczywiście dietkę próbuje utrzymać staż ponad 4 lata pare cykli za sobą . I konkretnie chodzi mi o to co polecacie na pobudzenie zeby chcialo mi sie ćwiczyc . Mam ochote kupic mesomorph [...]
Witam, ćwiczyłem 6 miesięcy(redukcja), ale dopadły mnie problemy z kręgosłupem i nie ćwiczę od miesiąca, nie biegam, praktycznie mało ruchu niestety i moje pytanie brzmi czy dalej jeść ser biały/wiejski na noc tuż przed snem ?? podczas gdy ćwiczyłem jadłem co dzień przed snem a jak sprawa ma się teraz gdy nie mogę ćwiczyć ? dalej jeść czy np. [...]
Witam, jestem tu całkowicie nowa i jeszcze nie ogarniam całego forum. Od stycznia jestem na diecie trochę kg straciłam, biegam codziennie, ostatnio zaczęłam ćwiczyć chociaż trochę opornie mi to idzie. Potrzebuje motywacji, dobrych rad i czasami kopniaka w tyłek. Mam nadzieje że pomożecie mi zacząć mądrze i efektywnie ćwiczyć.
chce teraz zamówić (Gainer MCT 3 kg Olimp 101 zł i L-Glutamine Powder 400 g Olimp 119 zł) ze strony http://www.rsport.pl/ dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 17 lat prawie ale i tak jestem silny jak na swoj wiek 80 na klate wezme waze 82 i mam 182 cm. kupic to czy cos innego tak na poczatek do 200 zl bo tak na sucho niechce, moze cos taniej a leprze [...]
Witka. Mam pytanie. Chcialbym zaczac cwiczyc walke na piesci. Na razie samemu, bo matka raczej sie na klub nie zgodzi. Mam wiec tylko pare pytan: 1. Jaki kupic worek? Czym wypchac? 2. Czy kupowac owijki? 3. Czy kupowac rekawice, czy tez na worek same owijki wystarcza? (nie mam masy pieniedzy..) 4. Co cwiczyc? (same ciosy, postawe, garde, ruchy?) [...]
Szukałem, szukałem i konkretnych odpowiedzi na 2 pytania nie znalazłem... 1. Chcę ćwiczyć FBW w taki sposób: pon 15powturzeń 1 seria śro 10powturzeń 2 serie pt 5 powturzeń 3 serie Czy to jest dobrze czy w każdym dniu powinna być taka sama ilość serii?? 2. Czy mogę ćwiczyć np na barki wyciskanie z przodu i unoszenie hantli bokiem?? Bo różne były [...]
Witam Mam 17 lat Moj staz: 0 lat ;) Waga: 75kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Chcialbym zapytac sie ile razy nalezy cwiczyc(w tygodniu) jezeli cwicze tylko na drazku(podchwyt; wiem ze powinienem cwiczyc wieksza liczba cwiczen ale nie mam sprzetu a poza tym chcialbym sie skoncentrowac na tym jednym) aby nie zlapac przetrenowania tylko troche masy Pytam [...]
Witam przygotowywuje się do zawodów w wyciskaniu. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku [...]
Dzień dobry drogie Panie. Od razu przejdę do konkretów. Jestem w kropce i zamiast pytać się kolejnych osób i nie wiedzieć jeszcze więcej postanowiłam tu napisać. Nie, nie stosuję radykalnych diet, chcę być jak najwyżej z kcal, nie zależy mi na szybkich efektach, zdrowie jest najwazniejsze. Jak było: zaczełam ćwiczyć 7 miesięcy temu, pierwsze 3 [...]
