cwiczyc

dziękuję za odpowiedź:) ok, w takim razie dziś wszystko, co jem zapisuję i wrzucę tu potem :) instruktorka była imo całkiem sensowna, pokazała mi dokładnie, jak na jakim przyrządzie ćwiczyć, obciążenie było takie, że czułam, że coś robię :) w zasadzie tylko mi pokazała wszystko, a potem sobie sama ćwiczyłam. Zmieniony przez - agt w dniu [...]

moze twoi koledzy lepiej reaguja na srodki itd. ale jak ci ogarniali sok i rozpiske to radze zmien kolegow :D }:-( wgl to odstawil bym to na twoim miejscu ale jak juz chcesz sie bawic to woz albo przewoz, nie mozesz mowic ze skapisz kasy zmien estr na cyp/enan ok.400mg week wystarczajaco, nie wiecej rozbij to na strzal co 2/3 dni. unikaj bic po [...]

[...] wazne czytalem o badanich ktore stwierdzaja ze u kulturysty nastepuje powiekszenie sie serca (i to nie tylko zwiazane z zazywaniem saa ale i treningiem) dlatego powinno sie cwiczyc nawet do jesieni zycia poniewaz zaprzestanie treningow moze stwozyc zagrozenia zdrowotne inf o tych badaniach wziolem z muscule a mawashi chyba wiesz ze bcaa nie [...]

To co udało mi się obliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 75 x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Podsumowując: 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. [...]

Witam! Dziękuję Wam wszystkim za odpowiedzi i rady :) Pomyślałem nad tymi ćwiczeniami i wymyśliłem tak: godzina 7:00 50 skłonów (brzószków)odpoczynek 1-1,5 minuty 50 skłonów do szkoły chodze pieszo (ok 2-3 KM) w szkole oczywiście w-f itp. godzine po powrocie ze szkoly: 50 skłonówna tym moim przyrządzie, 2-3 min przerwy, 50 skłonów, 2-3 min przerwy [...]

kto w ogóle wymyślił treningi w weekend ! i to jeszcze w taką pogode ! f*** ! ale k...a jego mać trzeba iść lato się zbliża wielkimi krokami , wazniejszy teraz lans na mieście ? czy teraz ćwiczyć a lans w wakacje ? hahahhahahahhah to taka mniej więcej wypowiedź mojego kumpla na temat dzisiejszego trenowania ahahah

w caęłj siłowni mam jakies placki ,miesa i inne ******ły-nie mam gdzie cwiczyc

[...] przy najblizszym cyklu co wlasnie bede z Cloutem robil bo mam jeszcze pol puchy jak dla mnie wlasnie super pompa byla umiarkowana (nie lubie takiej bardzo duzej przeszkadza cwiczyc ) ale za to mocno pobudzal , pozwolil sie skoncentrowac jak dla mnie zdecydowanie spelanial swoja role wstawalem o 6:30 jadlem pozniej lecialem na trening porcja [...]

jabi milego treningu-jak nie bedziesz mial sily cwiczyc to pomysl ze Shape uwielbia muskularne cialo i zrob to chociaz dla niej !!!

Ide z Psem Ja pierrd . ale sie mały zrobiłem i mi siła spadła masakra nie chce mi sie ćwiczyc mam depresjie

Aderos chyba glupi jestes ja tych koksow na razie nie ruszam, robie cykl na gainerze 737 tylko nie wiem czy musze cwiczyc do tego? co drugi dzien bede bral dopalacz jedna pomarancze albo mandarynke... a co do diety to staram sie jesc czarnine,watrobe jelenia,czasem mama ugotuje zupke z kurzych lapek a na noc zawsze jem 3 skibki chcleba z [...]

bo on ma tylko jesc, cwiczyc i spac.

Tabele kaloryczne masz w poście podwieszonym w dziale Odżywianie. Jeżeli ćwiczysz "na rzeźbę", to ćwiczyć źle. Ułóż sobie plan typu FBW. Prawdopodobnie masz za dużą aktywność fizyczną. Jak dojdziesz do etapu, gdy redukcja będzie przychodziła ciężej i wolniej to jak zwiększysz aktywność? Będziesz biegał 2 razy dziennie po 1,5h? Wklej też [...]

Predwczoraj wróciłem do domu dlatego pisze dopiero teraz. Oto jak wygląda moj dzień od jutra: Pobudka 5.00 Naczczo zaczynam ćwiczyć a6w+ 50 brzuszków skośnych około 5.15 jem pierwsze śniadanie: 200gr śledzia solonego : to jest około 40gram białka i 30gram tłuszczu 10.00 drugie śniadanie: 200gram gotowanej piersi z kurczaka i 100gram śledzia : [...]

po treningu to jest II kolacja :) tak wiec jest i mieso i ryż :), HIIT z rana niedobry pomysł, dlatego ze nacczo czy nie wypada rano ćwiczyc :)? mogłbys dac znac dlaczego ? no i w takim razie wg Ciebie lepszy HIIT czy poprostu zwykłe bieganie ?:> z gory dzieki za kolejne odp :)

Jakbym miał opcję ćwiczyć w połowie dnia to rzeczywistości spoko by było, ale nie mam, a wieczorem to nie trening tylko mordowanie z op*****laniem

Generalnie, to mi się nie chce już trzymać michy, a ćwiczyć to już w ogóle mi się nie chce%-)

DZIEŃ 9 24.01.2012 62 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/206e23180fc14e02b664a1c1265f53dc.png - śniadanie jajko z owsem - ciasto fasolowe - kluchy z indykiem i szpinakiem - białeczko, banan - jajko z ryżem Warzywa: marchewka, końcówka szpinaku, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening 1. [...]

DZIEŃ 12 27.01.2012 59 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30092769172742fba2c7f1140e25668a.png - płatki z jajkiem i dodatkami - placki z owsa z bananem - białko - ryż z indykiem curry Warzywa: ogórek Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda Trening Rozgrzewka orbitek 10 min, przysiady 2x15 ze sztangą 20 kg 1. [...]

Mnie właśnie banany się przejadły i szukam alternatywy %-) Patrzyłam na mrożonki ale za ciekawie to to nie wygląda :-{ Sheka to raczej łyżeczką jak zupkę bo na dnie mi osiadają rodzynki i wióry :-D Czytałam, że na razie hantelkami lepiej ćwiczyć, żeby siła w rękach się mniej lub więcej zrównała a u mnie raz lewa raz prawa odstaje. I bądź tu mondry [...]