cwiczyc

Mocne , nagłe obcięcie kalorii powoduje w pierwszych dniach apatię i spadek sił witalnych. Jest to mechanizm obronny organizmu. Tak jak napisał kuba-n , może to być również częściowo kwestia źle zestrojonej diety ( w szczególności jakości posiłków okołotreningowych ). Rozpisz dokładnie godziny posiłków w DT, ich skład , oraz podaj porę aktywności [...]

Wszyscy po części mieliście rację! Tak jak myślałem i dobrze, że tak myślałem, bo po to do +35 się dopisałem :-) O rym poszedł... albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą nie będziesz dawał rady ćwiczyć siłowo 3x tygodniowo - ćwicz 2x. Wg mnie masz za duzo treningu. Efektem przemęczenia i osłabienia była infekcja z mega gorączką... [...]

Witam wszystkich po miesięcznej przerwie, która niestety jeszcze musi trochę potrwać. Zanim zacznę ćwiczyć i biegać muszę się wstrzymać do Nowego Roku, jedynie powoli zaczynam rozciąganie. Jednak nie była to kontuzja mięśniowa, ani kostna - kamica pęcherzyka. Zmieniony przez - Sami w dniu 2013-05-29 08:59:42

Witam wszystkich po długiej przerwie. Udało się pozamykać tematy przerw chorobowych - od miesiąca zacząłem powoli ćwiczyć, biegać i pływać... Na rozgrzewkę zestaw ogólnorozwojowy z małymi modyfikacjami ćwiczeń w systemie Weidera - z jego knigi. Widać i czuć poprawę - jak na każdy początek ;) Waga wróciła do rozsądnej i stoi w miejscu - czyli spada [...]

Proszę o pomoc od Was :D Chcę zmienić plan, ułożyłem nawet sobie WSB ale to nadal nie to czego potrzebuję, gdyż robienie nóg u mnie 2 razy w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla [...]

DZIEŃ 22.06.2015 TRENING PUSH A Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 | 22,5kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 | 22,5kg Rozpiętki ławka | 3x12 | 10kg OHP | 3x8 | 30kg Wznosy boczne | 3x8 | 8kg Pompki francuskie | 3x7 | cc Wyciskanie francuskie | 3x10 | 17,5kg ŻYWIENIE http://i60.tinypic.com/143oydj.jpg http://i57.tinypic.com/6dxpfp.jpg [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Dzień 41 - nietreningowy Rano po 8 pojechałem do lekarza, przepisał mi jakieś leki. Potem obejrzałem kilka odcinków drużyny a i ogólnie dużo przy kompie siedziałem. Cały dzień przy kompie. O 5 przyjechali koledzy na siłownię a ja nie mogłem ćwiczyć. Wieczorem bóle były mniejsze i temperatura niska. Dieta : ryż + cyc zupa ogórkowa zupa ogórkowa [...]

Hehe, jeżeli chodzi o choroby to lekkim przeziębieniem nie ma sie co przejmować! Rutinoscorbin, uważasz na siebie i jedziesz dalej. Co innego jak już zapalenie płuc czy coś, to lepiej siedzieć w domu i się kurować. Ale ze zwykłym katarem da się ćwiczyć. Miałem go parę dni i przeszedł.

Dzień 91 - treningowy Na praktykach cały dzień z kolegą zwoziliśmy segregatory do archiwum. Zwieźliśmy ok. 700 segregatorów. Przed 6 już byłem w domu i o 6 zrobiłem trening. Położyłem się spać koło 10. Dieta : 6:30. 150g płatków kukurydzianych + 450ml mleka Na praktykach 6 kanapek Po treningu białko 19:15. Gulasz + ziemniaki + kawałek schabu, [...]

Oooo... Dzięki Pamiętaliście Dopiero 17 urodziny xD Vice, nogi ćwiczę. Robię siady japońskie 3x w tygodniu. Nie mogę ćwiczyc na chama hardcore bo do końca życia będę miał nieprzespane noce z bólu. Moja siostra od biegania też się tego nabawiła co ja mam, ale zignorowała objawy choroby i teraz spać nie może z bólu. Więc nie mów, żebym ćwiczył [...]

zbyleq, taka prawda, a jeszcze lepsze są komentarze tych wszystkich noobów z youtube. Co by nie było, że nic nie robię w tym dzienniku to daję zdjęcia, żeby było co porównywać po miesiącu czy dwóch jak od poniedizałku zacznę ćwiczyć: Poprzednie zdjęcia: http://www.sfd.pl/gkabulski%2F_blog%2F_masa_do_90kg-t425318-s41.html (tu na pompie delikatnej) [...]

Barki niczego sobie ;] Ja niedługo wstawię fotki we wszystkich pozach. Na nogi również nie dam rady ćwiczyć dużym ciężarem. Przy przysiadach dzisiaj była masakra ale jakoś poszło ;/ Staram się co tydzień coś dokładać

W przyszłym tygodniu. Bo na razie zawracanie dupy w szkole itd. Za duża presja żeby normalnie ćwiczyć i jeść.

Czórki zacznę w przyszłym tygodniu ćwiczyć.

Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek [...]

To tym bardziej warto dobudować trochę mięśni - one pomagają palić tłuszcz, cardio nie pomaga. No chyba, że naprawdę duże ilości cardio na poziomie wyczynowego (ultra)maratończyka, ale to już jednak inna liga. Tyle żeby budować to trzeba jeść na lekkim plusie kalorycznym i solidnie ćwiczyć - inaczej się nie da. Mięśni na redukcji nie zrobisz.

Ok bede dalej cwiczyc ten zestaw, pomiedzy wrzuce lekkie cardio w DNT. Jako, ze ja mieszkam w UK ciezko mi tu kogos znalesc do prowadzenia.Wieszosc jest online.Jedna kolezanka polecila mi Michelle Brannan jako trenera I chyba sie do niej zglosze.Szkoda mi czasu w sumie na trenowanie ot tak.Chce miec jakis cel w tym I wytrwalw dazyc do niego. [...]

3 lata jak juz No dobra, uzbrajam sie w cierpliwosc i bede systematycznie cwiczyc a wy oceniac ;)

specjalnie taki okres, żeby ćwiczyć silną wolę :-P