cwiczyc

Dobry wieczór Moja propozycja jest taka: 1 trening Cięzkie siady (tutaj może być zaproponowana przez Ciebie metoda 5x6,4x5 itd) Przysiad 1/3 3,3,3(po 4 tygodniach możesz wejść na dwójki) Prostowanie nóg 8,8,8 Lekka ławka(50/10 60/6 70/4 75/3 75/3 75/3 ) Brzuch 2 trening Cięzkie ciągi Wiosłowanie 8,6,6,6 Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka [...]

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

Witam ponownie forumowiczów ;-) dawno mnie tutaj nie było, przez ponad pół roku zaniedbywałem ćwiczenia - od 5/6 miesięcy udaje się jakoś ćwiczyć jednak nie jest to ciągle to co chciał bym osiągnąć. Szykuję się kilka zmian w życiu dzięki którym będę mógł częściej i dłużej trenować jak i w końcu wziąć się za michę ;-) obecne fotki: [...]

Totorino z całym szacunkiem, ale chyba nie przeczytałeś moich odpowiedzi wcześniejszych. Dla wyjaśnienia odpowiadam, zrezygnowałem z rozpoczęcia cyklu sterydowego i od stycznia zaczynam cykl z kreatyny i De-rybozy. Zadnych sterydów i itp. Koledzy na forum dość jasno naświetlili mi wymogi przy serydach i nie jestem w stanie wystarczająco dużo [...]

Jeszcze jedno... chciałbym dodać ćwiczenia karku jako dodatkowe ponieważ: 1. Mam bardzo osłabione te mieśnie przez prace przy komputerze. 2. Kark jest bardzo ważny w SW wiec wypada go wzmocnić. http://www.fight-club.pl/art/30/Trening_mięsni_karku Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak [...]

Dzięki za odpowiedzi… jeszcze tylko jedna kwestia i to także odnośnie odporności na ciosy Mam cały trening ale nie mam treningu brzucha. A przecież korpus w SW to podstawa i ogólnie trzeba ćwiczyć całe ciało. Co wybrać: A6W – to chyba nie dla mnie bo to na redukcje… Wiec może ABS2 albo jakieś dodatkowe pojedyncze [...]

No ok, ale wydaje mi się, że jednym ćwiczeniem na jedną partię mięśniową nie poprawię swoich efektów siłowych chociaż pewien nie jestem, bo nigdy taką metodą nie ćwiczyłem. Mam tylko taki przesąd, że FBW powinni ćwiczyć totalni nowicjusze przez kilka pierwszych miesięcy kontaktu z siłownią. Boje się, że takim planem nie poprawie swoich obwodów. [...]

jestes w błedzie i to dużym , to bzdura wciskana przez wiele osób ja cwicze FBW i jestem bardzo zadowolony choc czase mi sie zdaża cwiczyc i SPLITEM i wtedy nie ejstem z wyników zadowolony , (split traktuje juz nieraz jak chorobe swoja treningowa) wielu ludzi ktorzy maja konkretne wyniki wlasnie trenuja FBW, A dlaczego FBW to najbardziej [...]

Ok, przekonałeś mnie Tylko, że w planie FBW jestem całkiem nowy i zielony, pojęcia nie mam od czego zacząć i jak ćwiczyć tym systemem.

erwinoos Przeciesz dopiero zaczełes ćwiczyc tym planem, wiec póki daje efekty trenuj tym co masz bo jak bedziesz zmieniał plany jak rekawiczki szybko pwadniesz w zastój i bedzie lipa.

Sorki bardzo, ale dzisiaj znowu raczej nie będzie wypiski najwyżej jutro napiszę, ale też miałem takie refleksje czy dalej ćwiczyć i na to więcej czasu dać czy bardziej koszykówka, na co pieniądze wydać itp., bo dzień po treningu na koszykówce jestem bardzo zmęczony, jak coś możecie doradzić, albo podać inny trening to pisać.

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F2011-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzień nietreningowy, ostatnio nie dałem wypisek ale będę już dawał. Odpuściłem z 1-2 treningi, ale zaczynam ćwiczyć dalej. [...]

wlasnie, wazne jest pierwsze napisane zdanie przez ciebie: "przestroga dla (...) graczy, ktorzy pragna cwiczyc z obciaznikami" nie warto marnowac sobie zdrowia i wybierac droge na skroty (pozornie), zeby osiagnac zamierzone cele. niestety cwiczenie z obciaznikami w wiekszosci nieuchronnie prowadzi do kontuzji, szczegolnie odradzam [...]

w niedziele chcesz ćwiczyć barki i bicepsy, a w poniedzialek klatke i triceps?? to jest wg Ciebie dobre połączenie?

No dzieki panowie Milo slyszec pochwaly ale sam w sobie widze duzo niedociagniec , teraz jeszcze ciezej mam zamiar cwiczyc , zawsze mozna dac z siebie wiecej trzeba tylko chciec :) Po swietach napewno 1cm w pasie urosnie jak co roku Sama wigilia to juz tradycja i chcac nie chcac musze zjesc hehe , ale mimo to diete tak czy siak trzymam przez [...]

Dziennik był ale znikł,zaniedbałem.Nie mam na tyle czasu żeby codziennie do niego zaglądać , robić rozpiski które zajmują po 1h itp.A co do diety i 4g WW/kg masy ciała to dlatego że zaobserwowałem że dla mnie to jest zdecydowanie najlepsza ilość , każdy indywidualnie dobiera dietę.A białko 3g to jest wliczone z Roślinnymi białkami których nie [...]

[...] ze strong women nie bede ale chce pozbyc sie balastu, nabrac fajnych ksztalow (kobiecych!!!!) co chwile mi mowia ze zrobie to bez silowni, juz nie wiem... niby domowe warunki tez ok, ale jak popatrze na te boskie ciala na silowni to mi tak jakby sie bardziej chce...cwiczyc i dac z siebie wsko, zeby za jakis czas wpadali w zachwyt patrzac na mnie

[...] jest lepsza niż żadna. Ale to Ty musisz zdecydować, czego chcesz. My z reguły delikatnie sugerujemy siłownię, ale przecież nie ma sensu się zmuszać, jeśli się tego nie lubi. cwiczyc i dac z siebie wsko, zeby za jakis czas wpadali w zachwyt patrzac na mnie Da się zrobić Trzeba tylko cierpliwości i przede wszystkim konsekwencji. Więc jak to [...]

[...] przebiezce.pozne objadanie sie itp. pozniej wsko sie zatrzymalo, a nastepnie zaczelam znow tyc. teraz sobie powiedzialam ze poki nie bede spodziewac sie bobasa to bede cwiczyc na silowni. nie czaje o co chodzi z ta alergia na nabial, sadzilam ze objawia sie to zmianami skornymi, nie wiem... zlym trawieniem itp ale nie ze waga stoi w [...]

masz robic trening i podwyzszac ciezary z treningu na trening to jest twoj cel, az dojdziesz do swoich rzaczywistych mozliwosci. Ulegasz zludzeniu "sie zmeczylam- znaczy ze dobrze cwiczylam" wazne jest by cwiczyc zawsze na najwiekszym ciezarze jakim dajesz rade aktualnie