Oto mój nowy plan treningowy na okres choroby. Nie ćwiczyłem od 3 tygodni. Przerwa spowodowana choroba. Teraz mam powikłania po niej „problemy z sercem” Nie wolno mi ćwiczyć ale coś niewierze tym lekarzą bo się dobrze czuje. A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]
Kurva Helssing miałem trening przenieść na jutro bo cały dzień się czułem niedobrze ale tak mnie chłopie zmotywowałeś że własnie zrobiłem sobie posiłek przedtreningowy i za chwile ruszać ćwiczyć!!! jedziemyyyyyyyyyyyyyyyyy!!
Viren wiem, że masz rację ale nie potrafiłem nie iść, zaraz będą święta no nie mogę nie ćwiczyć :) Piątek: dałem lekko chory ale poszedłem na siłownię na legs, wyniki w tabeli i dieta. jestem zadowolony, że zredukowałem ww na rzecz tłuszczy ;) /SFD/Images/2015/12/18/6b85c51c333b45c19fdc496b66a211d1.jpg [...]
jesli chcesz ćwiczyć to radze ci najpierw zapoznaj sie z tym artykułem siadzw zaciszu i przeczytaj i wróc bedziemy mysleć http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
1.atlas ćwiczen i przed każdym treningiem zobacz jak sie wykonuje dane ćwiczenie ma być poprawna technika pamientaj o oddechu bo siadziesz na wiekrzych cięzarach 2.nie zadawaj takich pytań zobaczysz jak zaczniesz ćwiczyć (tak siła bedzie szła) i nie każ mi wiecej na takie pytania odpowiadać wszystko zalezy od ciebie!!!!!!
na głodno nigdy nie trenuje ;) Ogólnie to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny.
FoxXyx na dzien dobry,przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html posluze sie tym,co podalem w innym temacie: "Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. " to tak nie dziala. skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma [...]
Nie zmieniałem splitu dla odmiany, po prostu nie dawał mi efektów. Wszystkie moje przyrosty odnotowywałem zazwyczaj jak zaczynałem ćwiczyć po jakiejś przerwie długiej. Co do ciężaru w przysiadzie to robiłem tak: 2s rozgrzewki: 6x 35, 6x55i właściwe serie 3x 6 po 70kg ( mój max to 90 kg )
Okej, czyli po prostu mam dorzucić jeszcze trochę węglowodanów do mojej diety i zgodnie z Tym co Traktor napisał obniżyć ciężary ? Do techniki przykładam się i zacznę się jeszcze bardziej przykładać. Być może coś jest nie tak, bo na pewno idealnie nie wykonuję ćwiczeń. A co z treningiem, dać progresję 10-8-6, coś zmienić konkretnie ? Co do wagi [...]
Okej, zrozumiałem temat i zacznę stosować ten zakres powtórzeń tylko teraz pytanie w jaki sposób mam schodzić do mniejszych powtórzeń.. co jaki czas ?Myślę że moge mieć mały problem żeby dostosowac odpowiedni ciężar do takiej ilości powtórzeń. Gdybyś mógł jeszcze skorygować mój plan tak żebym wiedział już jak powinienem ćwiczyć, tzn ewentualnie [...]
aa... teraz rozumiem sens ćwiczenia na takich zakresach..czyli na zakresie 20,18,16 ćwiczyć do tego momentu aż powiedzmy będe w stanie dla MC robić po 50kg, Wl powiedzmy 35-40, i przysiad 45-50kg a nastepnie nie dokładać ciężaru kosztem ostatnich wymuszonych powt tylko obniżyć o 2 powt czyli zakres 18-14? I teraz gdy dam dwa zestawy które [...]
Odżywianie jest w porządku, nie jestem zbyt nadgorliwy, ale chciałbym odnotowywać nawet małe efekty. Co do techniki to nie mnie oceniać, ale staram się ćwiczyć technicznie, a nie byle więcej nakładać na sztangę. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-17 23:32:19
Najlepiej wychodzą pierwsze podejścia kiedy masz najwięcej siły, później to już lipa bo zamiast w tył zwyczajnie podciągasz się do drążka Teraz jeszcze pytanie jaki wzrost i waga ? Moim zdaniem już możesz próbować MU zrób to tak jak mój kolega wejdź na drazek wymykiem a potem z całego rozpędu w dół i do przodu aby właśnie wykorzystać ten rozpęd i [...]
Zróbmy tak po Twojej wadze i filmach na których robiłeś brzuszki wiem że większość wagi ciała masz w nogach, więc teraz pytanie i zarazem sugestia Czy lubisz ćwiczyć na nogi i czy jak dłużej odpuścisz na nie trening chudną ? O co chodzi, otóż oto żeby zgubić choć trochę balastu i się odciążyć dobre i pół kilo na początek aby się przekonać czy [...]
wniosek prosty - nie cwiczyc, nie trenowac... Autor: z_jak_zwirz 31.05.09, 10:15 Dodaj do ulubionych Skasujcie Odpowiedz nie ruszac sie - bo sie zepsujesz. i rosna grubodupce, niewyobrazalne otylce, ktore stoja nad grobem. czlowieku - zazywaj sterydy i cwicz, odzywiaj sie zdrowo, rob badania lekarskie, to umrzesz o wiele pozniej i w lepszym [...]
Tak się mówi, że "po co przerywac" ale ja jestem zdania, ze jak z cyklu od samego początku wychodzi dupa to lepiej dać sobie spokój - tym bardziej, że to dopiero początek. Odblokować, zregenerowac fajnie i z lepszym podejściem za jakiś czas spróbować drugi raz. Bo po co być na cyklu jak człowiek się tlyko skrajnie źle na nim czuje .. ani [...]
no tak rozumiem to wszystko, ale skoro nie mam stojaków to muszę szukać alternatywnych rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami? I [...]
1.Miałem cwiczyc 5 dni w tygodniu , ale niestety musialem isc na silownie ktora jest otwarta tylko od poniedzialku do piatku i jak rozłożyć partię? 2.W nogach na dwugłowe miałem mieć uginanie podudzi stojąc 3x12 , tutaj na silowni moge zrobic tylko lezac i dałem 12,10,8 dobrze? 3.Na brzuch miałem miec spiecia na maszynie niestety na tej silowni co [...]
Dzięki wielkie białasie Co do placyków to od święta (w niedzielę) trening będzie odbywał się w parku Jordana : Chciałbym tam ćwiczyć zawsze, ale po pierwsze jest dość daleko a po drugie pracuję na 3 zmiany więc ciężko sobie grafik ułożyć. Normalnie mam placyk pod domem - tylko muszę obadać czy są tam na tyle wysokie drążki abym mógł się swobodnie [...]
czego nie rozumiesz? To ile razy trenujemy i jak sobie rozkladamy zalzy tylko od nas Jezeli masz doswiadczenie w treningach silowych mozesz wziac inny trening ten jest dla tych co dopiero zaczynaja cwiczyc z wolnymi ciezarami
robercikkk10/Dziennik/sylwetka
