na dzien dobry,przeczytaj co napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
posluze sie tym,co podalem w innym temacie:
"Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. "
to tak nie dziala.
skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac jakicholwiek zmian-zwlaszcza tak drastycznych,bo wielkie "G" bedzie.
tajemnica treningu polega na znalezieniu takiej kombinacji parametrow (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase.
dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg.
jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej.
jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie.
a tak ogolnie....
kol.seba5700 wspomnial o bardzo waznym czynniku-odzywianiu.
tym bardziej,jak czytam:
"Ogólnie to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. "
"Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny."
nie ma potrzeby abys wpychal jak swinia zarcia co 3h i jeszcze w takich smiesznych ilosciach!
na twoim poziomie nawet nie potrzebujesz 2g bialka/kg masy ciala. 1.5g wystarczy w zupelnosci.
ale nawet...jesli....150g wg twoich wyliczen=3 dobre posilki.
"live and die in the squat rack"