Trening FBW - siła stoi

FoxXyx

na dzien dobry,przeczytaj co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

posluze sie tym,co podalem w innym temacie:


"Wcześniej jechałem splitem cały czas teraz chce odmiany. "

to tak nie dziala.

skoro jakas koncepcja treningowa sie sprawdza-czyli idziesz do przodu-nie ma najmniejszego sensu wprowadzac jakicholwiek zmian-zwlaszcza tak drastycznych,bo wielkie "G" bedzie.

tajemnica treningu polega na znalezieniu takiej kombinacji parametrow (intensywnosci oraz objetosci),ktora w naszym przypadku sie sprawdza.pozwala nam isc do przodu,zwiekszac sile i mase.

dla jednego osobnika bedzie to trening calosciowy(FBW) raz na 4 dni.....a dla drugiego super hiper split-2 sesje treningowe dziennie 5-6 x tyg.

jeden bedzie potrzebowal pojedynczej serii roboczej....a drugi 10 x wiecej.

jeden bedzie rosl przy niskich zakresach powtorzen,a drugi-wrecz przeciwnie.


a tak ogolnie....

kol.seba5700 wspomnial o bardzo waznym czynniku-odzywianiu.

tym bardziej,jak czytam:
"Ogólnie to startowałem z 61 kg rok temu, po przerwie jak zacząłem 2-3 miesiące temu ćwiczyć to ruszyło jakieś 2kg ale teraz raczej nic. "

"Jak już mówiłem wcześniej dieta jest, 5 posiłków każdy ma 30g białka i 60-70g węgli, gdziekolwiek jestem mam zakodowane, żeby dostarczyć tyle co 3 godziny."

nie ma potrzeby abys wpychal jak swinia zarcia co 3h i jeszcze w takich smiesznych ilosciach!

na twoim poziomie nawet nie potrzebujesz 2g bialka/kg masy ciala. 1.5g wystarczy w zupelnosci.
ale nawet...jesli....150g wg twoich wyliczen=3 dobre posilki.

Ale mnie wkrecasz w jakies zagadki

Posłuchaj jeżeli waga stoi to za mało jesz i tyle i nie ma tu dyskusji.
Jeżeli nie widzisz przyrostów siły , to albo regeneracja kuleje , albo i pewnie napewno, tak jak KNIFE napisał zle wykonujesz cwiczenia technicznie, i to jest problem młodych sportowców, zakładaja wiekrzy ciezar niz potrafia i machaja bezsensu i mysla że cos to daje.

rozpisz tutaj jak zwiekszasz ciezar np dla przysiadu?

Nie zmieniałem splitu dla odmiany, po prostu nie dawał mi efektów. Wszystkie moje przyrosty odnotowywałem zazwyczaj jak zaczynałem ćwiczyć po jakiejś przerwie długiej.
Co do ciężaru w przysiadzie to robiłem tak: 2s rozgrzewki: 6x 35, 6x55i właściwe serie 3x 6 po 70kg ( mój max to 90 kg )

Proste pytanie, waga rosnie czy stoi?
Jezeli rosnie waga, ale idzie wylacznie w opone na brzuchu to cos z treningiem, regeneracja i pochodnymi jest nie tak.
Jezeli waga stoi, to nawet jezeli cala reszta jest dopieta na ostatni guzik, jakim cudem maja rosnac miesnie, skoro dostarczasz energii wylacznie na utrzymanie status quo?

Okej, czyli po prostu mam dorzucić jeszcze trochę węglowodanów do mojej diety i zgodnie z Tym co Traktor napisał obniżyć ciężary ?

Do techniki przykładam się i zacznę się jeszcze bardziej przykładać. Być może coś jest nie tak, bo na pewno idealnie nie wykonuję ćwiczeń.
A co z treningiem, dać progresję 10-8-6, coś zmienić konkretnie ?

Co do wagi to stoi w miejscu, ale zawsze rusza gdy zaczynam ćwiczyć a obecnie stoi.. więc skoro ruszyła i na początku były efekty to może dieta nie jest zła, a może się mylę i dołożyć jeszcze kalorii..

Chętnie posłucham rad ludzi mających wiedzę w temacie i się do nich zastosuję.

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-08 23:31:55

Wszyscy po troche dobrze napisali, jednakze wyciagniecie z tego jednego spojnego wniosku nie przychodzi tak latwo.

Mysle ze Twoim problemem jest stres i to juz nawet nie chodzi o nerwowe zycie ale o to ze wpadles w monodiete i co do godziny pilnujesz posilku - to nigdy do niczego dobrego nie prowadzi - nadmiar makroskladnikow bedzie sie zawsze odkladal jako zlogi jelitowe, a nie o to tutaj chodzi - zasada jest prosta : zjesz i chcesz zeby to zawsze trafilo do miesni a nie jako kolejny produkt na Twoim wewnetrznym wysypisku. Watpie zebys co 3h porzadnie zglodnial stad tez nierozumiem podejscia zeby jesc co 3h chocby sie palilo i walilo - to nie ma miejsca w normalnym zyciu, raz jemy co 5h raz co godzine i raz co 7h - na wszystko musisz byc przygotowany, organizm ma dostac wtedy kiedy potrzebuje a nie wtedy kiedy masz narzucone swoje wewnetrzne normy - odrobina luzu nigdy nie zaszkodzi, nie ma potrzeby trzymania takiej pedantycznosci czasowej w spozywaniu pokarmu.

Co do treningu FBW czy split - sprawa jest dosc prosta - sluchaj organizmu, aczkolwiek przy FBW jest mniejsze prawdopodobienstwo zalania sie wskutek niewlasciwej diety tu trening na tej plaszczyznie ma bardzo duzo do powiedzenia w kwestii metabolizmu.

hmm.. masz racje, rzeczywiście trochę przesadzam z tym trzymaniem się czasu, ale jeśli nie będę jadł w takich odstępach czasu (3h) to nie zjem 5 posiłków dziennie, ale myślę że nie tylko to jest nie tak jeśli chodzi o moje efekty.


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-09 11:26:08

oczywiscie bzdura jest trzymanie sie 5 posilkow dziennie z idealnym rozstawieniem na wegle/bialka/tluszcze. Skoro juz sie wpedziles w ten stan to wiedz, ze organizm nie lubi monotonii zywieniowej, gdyz zawsze to sie sprowadzi do zestrzelenia testosteronu w organizmie.

Poza tym jak rozkladala sie progresja liniowa?? I czy po planie glownym uzywales innych cwiczen kosmetycznych w celu usuniecia toksyn miedzymiesniowych i lepszej regeneracji??

odnośnie monotonii... to nie jem tego samego codziennie cały czas, a tego idealnego harmonogramu przestaję sie od dzisiaj trzymać
Nie bardzo rozumiem co masz na myśli z tą progresją liniową.. mój trening wygląda cały czas tak jak napisałem, nic nie zmieniałem, wcześniej był split i zrobiłem kilka dni przerwy po nim.

dodawanie ciezaru w kolejnych jednostkach treningowych tj. 2,5-5kg co tydzien??
Wykonywales tylko plan glowny rozumiem tak?? Moglo sie okazac ze wolne rodniki wziely gore i przyczynily sie do wiekszych pokladow kortyzolu w organizmie + pilnowanie co do minuty spozycia posilku i mamy idealny stan prowadzacy do stagnacji silowej. Sporo sie mowi o tym ze pompa miesniowa to nic wartosciowego - zbior fluidow w trenowanym miejscu i wiekszy przeplyw krwi - z pierwszym sie zgadzam lecz jesli jest wiekszy przeplyw krwi to zawsze ale to zawsze oznacza to lepsza regeneracje miedzy-sesyjna - na samym planie glownym pompa bedzie 2-krotnie mniejsza niz przy dodaniu cwiczen kosmetycznych - stricte izolacji, gdzie wyraznie podkreslam : LICZY SIE PLAN GLOWNY a kosmetyka to dodatek w celu lepszej regeneracji.