cwiczyc

1 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Takie przerwy mogą być ale między ćwiczeniami powinny być w miare krótkie tak tylko żeby oddech złapać zeby swobodnie przejść do następnego ćwiczenia . [...]

Witam. Bardzo zainteresował mnie opisany przez Ciebie trening (świetna robota ) Sorka, że pytam o takie rzeczy, ale jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - nigdy nie chodziłem na siłke - zamierzam zacząć ćwiczyć już niedługo (jak tylko lepiej zapoznam się z tym wszystkim co powinienem wiedzieć na wstępie i ułożę dietę ), ale do [...]

Cześć >niedawno zaczołem ćwiczyć.W domu mam ławeczke sztangę sztangelki i opciążniki. Czy ktos mogł by mi ułożyc jakiś ligiczny plan ćwiczeń. Interesują mnie mięśnie klatki piersiowej i brzucha.

Mam jedno pytanie odnośnie ACT. Na drugiej stronie tego tematu widnieje post Michaila, który napisał: "W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie." Chciałbym się dowiedzieć co to dokładnie znaczy; czy chodzi o to, [...]

"Dasaka. Przeczytaj uważnie moje słowa, ktore zacytowałeś i masz odpowiedź" Przeczytałem i niestety dalej nie wiem jak powinno się ćwiczyć. Nie wiem ile wynosi "nieco". Mam też inne wątpliwości, np. nie wiem co oznacza 12-15 powtórzeń. Przychodzi mi na myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia: 1. z uwagi na to, że obecnie [...]

jestem początkującym i jeszcze tak naprawde niemiałem jakiegoś konkretnego kontaktu z obciążęniem. Powie mi ktoś dlaczego zaczynam ćwiczyć np treningiem na mase ćwicze i niewidze żadnych efektów wysłałem swój plan treningów na pare forum i dostałem pozytywne odpowiedzi na jego temat ale jakoś mi niechce wchozić dlaczego???? z gury dzięki

ja mam pytanie morze teras mi ktoś na nie odpowie ile powinien trwać trening ACT u początkującego żeby ponim mugł zacząć normalnie ćwiczyć na mase /3 tygodnie wystarcz??

mama jeszcze jedno pytanie czy warto robić małe zmiany co tydziń w plan treningu tak aby był bardziej efektywniejszy a morze zmieniać tylko intensywność na co 2 treningu // czy to przy tym trening jest bez sensu i ćwiczyć na 1 planie przez cłay okres znaczy umnie przez 4 tygodnie ???? z góry dzięki

Siemanko... Mam 15 lat i chciałbym przybrać troszkę mięśni... Ćwiczyłem już trochę, ale bez żadnych fachowych rad... Mogli byście mi podpowiedzieć np: ile serii dla danej partii mięśni, jakimi ciężarami ćwiczyć, ile dni regeneracji i takie tam, bo ja wogóle zielony

Witam!Jestem początkujący na siłowni i chcę zacząć ćwiczyć ACT tylko mam kilka pytań.Czy wyciskanie sztangietek na ławce można zastąpić wyciskaniem na maszynie lub wyciskaniem na maszynie siedząc?Zwykle ławki i sztanga są są mocno oblegane.I czy martwy ciąg daje ten sam efekt co prostowanie ciała w zwisie leżąc na brzuchu?Czy ewentualnie [...]

panowie chcialbym zaczac cwiczyc tym treningiem ale... mam chora jedna noge wiec na jakies 3 miesiace moze wiecej nogi mama zgłowy:/na chwile obecna dysponuje tylko atlasem( za 2 dni bedzie ławka i sztana z obciazeneim) czy ktos moglby mi powiedziec jak mozna wykonywac ten trening na atlasie z udzialem ławki????

Witam. Trenuje na silowni wtorek, czwartek, sobota. We wtorek bylem pierwszy raz i zrobilem cos na podobienstwo tego ACT. Dzieki temu tematowi juz bede wiedzial jak optymalnie rozlozyc trening na silowni. Tylko mam kilka pytan. Bo chce ćwiczyć na mase i siłe przedewszystkim. Czy moge pomiędzy treningami na siłowni dołożyć sobie basen ? (czyli [...]

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe [...]

Witam od nie dawna ćwiczę planem ACT i stwierdzam, że jest bardzo fajny ale mam kilka pytań co do zasad treningu. Wybrałem pierwotny plan (ten z pierwszej strony): 1. czy jeśli nie mam czasu mogę trenować 2x w tygodniu zamiast 3x. 2. czy mogę ćwiczyć np. poniedziałek, środa, czwartek; albo niedziela, środa, czwartek? 3. czy trening 2x w tygodniu [...]

Witam. Proszę o radę odnośnie poniższego treningu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) (rozpiętki w siadzie na maszynie - klatka) 5.Unoszenie [...]

ja by chcial cwiczyc tak ale na lawce total gym

Dziękuję za poprzednią odpowiedź, mam jeszcze 3 pytanka: Podobno tych dwóch ćwiczeń nie poleca się początkującym: 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Czy można je czymś zastąpić? Będę ćwiczyć jedynie z moim kolegom, który ma tylko trochę [...]

Witam Mam 179cm wzrostu i 77kg wagi. Chcę zacząć ćwiczyć i ułożyłem dla siebie taki plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

trenuj raczej wedle wskazowek zawartych chyba w tym atrykule; jedyne co sie zwieksza to ilośc obwodow, ew. obciązenia myslę, ze minimum miesiąc na jednych ćwiczeniach powinienes ćwiczyć

Bardzo dobry trening aktualnie cwicze na nim 2 tyg i takie pytanko ile razy w tygodniu cwiczyć na tym ATC ? osobiscie cwicze co 2 dzień