PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Powtarzam moje pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie:
poniedziałek(biceps+klatka)
klatka
opuszczanie zza głowy leżac 15x3
wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2
wyc na poziomej ławce sztanga 15x2
wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2
wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2
biceps
małe hantelki na stojaco 15x2
małe hantelki modlitewnik 15x2
gryf łamany na stojaco 15x2
gryf łamany modlitewnki 15x2
wtorek-odpoczynek
sroda(triceps+motyle)
triceps
wyciskanie francuskie małymi hantelkami 15x3
wyciskanie francuskie sztanga 15x3
motyle
sztange ust do sciany i podciagam do klatki 15x4
kleczac na jednym kolanie unosimy reke 15x4
w skłonie sztange do góry 15x4
czwartek-odpoczynek
piatek (plecy+bary)
plecy
rozpietki w skłonie 15x4
wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4
barki
szrugsy 15x4
unoszenie hantelek bokiem 15x4
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4
sobota,niedziela regenaracja
do tego robie cykl "6 weidera"

prosze o skomentowanie mojego plany ułozyłem go z mysla o rzezbie

beetonn

A ja powtarzam po raz tysięczny - osobny temat proszę.

traceros

Nie ma problemu - skorzystaj z Systemu MASS.

Tam masz krótsze obwody


https://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html 

jestem początkującym i jeszcze tak naprawde niemiałem jakiegoś
konkretnego kontaktu z obciążęniem.
Powie mi ktoś dlaczego zaczynam ćwiczyć np treningiem na mase ćwicze i niewidze żadnych efektów wysłałem swój plan treningów na pare forum i dostałem pozytywne odpowiedzi na jego temat ale jakoś mi niechce wchozić dlaczego???? z gury dzięki

...dobrze więc trafileś- ale chyba nie czytaleś jeszcze nic w tym temacie- więc wracamy do początku - https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

przyczyną może być także złe odzywianie, uprawianie innych sportów/aktywności fizycznych/ w przesadzie- co właśnie w połaczeniu ze zlym odzywianiem, nieodpowiednim teningiem silowym jest przyczyna slabych lub nawet braku efektow.

a morze powie mi ktoś ile powinno być takich obwodów żeby początkujący muk przybrać na takim treningu jak najwięcej masy i zadużo niespalić tkanki tłuszczowej

Witam! Przyznam się , że całych 60 stron to nie przeczytalem.Niemniej jednak troche juz wczesniej czytalem o obwodowym treningu, z tego co sie dowiedzialem, jest on stosowany przez zawodnikow SW. Ja jednak mialem troche rozterek, bo zalezalo mi na zdobyciu 10 kg masy miesniowej, zbudowaniu ładnej sylwetki itd. Teraz sobie uzmyslowilem ze nie jest ze mna tak zle. Cwicze 2x BJJ 1x Judo. Byc moze trening Maciejja jest dobrym rozwiazaniem dla mnie;> Nie chce zakladac nowego tematu , ale spytac:
1.Czy przy 3x w tyg treningach SW 1x basen i 2x obwodowy tren [ nawet tak doradzal mi instruktor na silowni ] jest szansa na zdobycie jeszcze paru kilo obecnie 175cm i 73kg
2.Czy powinienem oprocz diety cos zastosowac? [Wczesniej jak cwiczylem, olałem FBW, od razu przeszedlem do Split wspomagajac sie gainerem, bo studia nie pozwalaja mi w niektore dni porzadnie zjesc] Efekty mialem dobre ok 1kg na tydzien i naprawde malo tluszczu;)

Pozdrawiam i thx za odp . Jesli bedzie taka potrzeba zaloze nowy temat.

1.może byc z tym problem- wiele zależy od intensywności wszystkich rodzai treningów bo to sie w ostatecznym rozrachunku sumije a także od diety i regeneracji w pozostałym czasie.
2.nie jestem w stanie ci powiedzieć co będzie- jeżeli popełnialś takie blędy a mimo to efekty były to jesli je wyeliminujesz tym bardziej byc powinny.