cwiczyc

jeśli chodzi o sprzet to daje rade.Raczej wiekszosc rzeczy mam jedynie nóg porządnie nie moge zrobic bo nie mam maszyn typu suwnica.niestety mam strasznie nisko w piwnicy koło 180 cm co tez nie pomaga. teraz jednak nie da sie tam cwiczyc na suficie widac mroz i malutki sopelki:P

witam ponownie.od wczoraj niestety nie jestem w stanie cwiczyc, rozchorowałem sie.przez tydzien było ok wczoraj zrobiłem pomiar i w pasie ubyło 2 cm tylko boje sie ze to moze wrocic przez ta przerwe...

Witam! Jasne, ze da sie na sucho... ale trzeba cwiczyc ;-) oto efekty mojej rocznej pracy ( nie uzywam zadnego typu suplementow) Wiek: 20 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171cm http://zapodaj.net/cd26e32a5b0d5.bmp.html Zmieniony przez - MAR10 w dniu 2014-01-25 22:44:16 Zmieniony przez - MAR10 w dniu 2014-01-25 22:47:53

Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps+ przedramie Piątek: Barki + kaptury + nogi brzuch możesz ćwiczyć w domu np a6w

Theril jeszcze jedno pytanko mam do ciebie. Otóż nie kapuje tego "odblokowywania". Czy moge ćwiczyć sobie non stop taki plan treningowy czy musze robić co jakiś czas przerwy np. tydzień albo 2?

Tylko mam po prostu parę pytań , bo jestem amatorem . A ćwiczyć będziemy przez cały rok - tak dla sprostowania :)

[...] zalezy od miasta i "fejmu" klubu/basenu na ktory chcecie chodzic? Dieta . Od tego jest inny dział, zapraszamy -> Odzywianie. Odzywki Nie potrzebne wam, lepiej sobie zjedzcie. Domowa siłownia Najpierw pytasz o karnet, nagle mowisz ze masz garaz i bedziecie tam cwiczyc. Pomysl-pisz, taka kolejnosc, nie na odwrot. pozdrawiam.

-Wkładać gdzieś WZNOSY BARKÓW czy nie będą mi narazie potrzebnę? Narazie sobie odpuść. -Gdzie mam dać jakieś ćwiczenia na brzuch? Możesz ćwiczyc 3 razy w tygodniu np w dni nietreningowe albo treningowe jak wolisz.

Marula nie da rady. Siłke miałem w budynku obok,taki gospodarczy domek :D Tam był drążek ale siłke przeniosłem do domu ponieważ zimno sie robi ;] i nie dał dary bym tam ćwiczyć ... A planik dobry :D ? I co by się stało jakbym ćwiczył 6x w tyg..? Zmieniony przez - Qmi w dniu 2010-01-29 11:30:54

Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)

na wizycie fizjo - pokazał mi jak ćwiczyć, żeby wzmocnić mięsnie i nie zrobic krzywdy. mam ten kręgozmyk,ale powiem tak: to nie jest jakies wielkie ograniczenie czy uciążliwość ;)

[...] pod okiem trenera, a ze miala kregozmyk (o czym nie wiedziala) to skonczyla na III stopniu i POTWORNIE bolesnej operacji. Dzis ma sruby w kregoslupie, nigdy nie bedzie cwiczyc, a po 9 miesiacach nie moze nawet isc na spacer. Co do cwiczen pod okiem trenera/fizjo to ja zycze powodzenia - moj ostatni fizjo leczyl moje objawy (dretwienia [...]

Ok, dziękuję za rady. Jeszcze bardziej bym się cieszył, jakby jeszcze ktoś podważył Twoje zdanie, ponieważ chce w końcu zacząć ćwiczyć już z dobrym planem. Jeszcze krótkie pytanie, dlaczego nie mogę wykonywać martwego ciągu ? jestem na to za młody ? Tak czy siak, zrobię tak jak mówisz, będę wykonywał ćwiczenie 'dzień dobry'. Pozdrawiam.

[...] Co o tym sądzicie? Na siłowni nie ma takiego sprzętu do tych cwiczeń, więc może warto byłoby zrobic go samemu( jakaś sztywna opaska na głowę, linka i obciążenie)? Mozesz cwiczyc, tylko uwazaj bo latwo cos naciagnac/naderwac... 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne [...]

A jaki rodzaj ćwiczeń mi polecacie? Dietę już mniej więcej mam opracowaną, ale co, jak i ile mam ćwiczyć?

mozna spokojnie łączyć. jesli dopiero zaczynasz treningi -tzn nie masz duzego stazu na silowni mozesz spokojnie cwiczyc i przysroty masy miesniowej beda a połaczone z prawidlowym odzywianiem ani nie przesadzonym w strone diety masowej ani w str. redukcyjnej da dobre efekty jesli sie przylozysz

[...] bylo nie do pomyslenia. Zostalo wiec postanowione-ze slodyczy tylko to co dozwolone. Ogolnie proporcje w diecie sa zachowane. Musze tylko jesc bardziej regolarnie I zaczac cwiczyc. Przykladowa dieta na dzis: 8.00 1. 2 jaja sadzone na odrobinie olivy 1 bulka zytnia z pelnym ziarnem 12.00 2.Serek wiejski 200g Jablko, migdaly, kawa z mlekiem, [...]

jeśli nie masz możliwości aby wybrać się do klubu w którym jest dużo sprzętu i możesz ćwiczyć tylko w domu tym co masz, to się nie załamuj... zawsze można zrobić dobry trening własnym ciałem. Ty masz sporo kilogramów na sobie więc to już jest fajne obciążenie... Napisz jeszcze jakimi dysponujesz ciężarami i czy ewentualnie możesz zainwestować w [...]

czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania. chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem. ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze, Czy można codziennie trenować, a jeżeli tak to w jakim systemie, skoro ten mój jest do bani ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu, 40 min. [...]

No dietke mam mam juz zrobiona ale powiesz szczeze nie przedam za a6w wole ABS II ale poziom 1 bo nie lubie cwiczyc na drazku:P