FBW do ocenki.

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki.

A - Poniedziłek/Środa/Piątek



Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s
Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ?
Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s
Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s
Klatka - WYCISKANIE PŁASKO - 3s
Barki - ARNOLDKI - 2s
Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 2s
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s

B Wtorek/Czwartek/Sobota


Nogi - czworogłowy PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s
Nogi - dwugłowy MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 3s
Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH ??? - 2s
Plecy - MARTWY CIĄG - 3s
Klatka - ROZPĘTKI PŁASKO - 3s
Barki - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 2s
Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU - 2s




Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki elemtu na którym ćwiczy się nogi.Czym mogę to zastąpić?
Nie mam też drążka ...

-Jakie ćwiczenia na mięśnie Dwugłowe oprócz MC na prostych nogach?

-Wkładać gdzieś WZNOSY BARKÓW czy nie będą mi narazie potrzebnę?

-Gdzie mam dać jakieś ćwiczenia na brzuch?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ćwiczyłem około 4 miesięcy. Miałem chwilową przerwę w ćwiczeniu (remont w domu i nie miałem dostępu do siłki)

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka / Modlitewnik / Gryf normalny i łamany / Hantelki

Dieta: Staram się jeść dużo nabiału.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie Nic.

Spięcia 3x
Spięcia ze skrętem 3x
Unosznie nog do pionu leząc 3x

Powtórzenia 10-20.



Pzdro

zle

FBW cwiczymy 3x w tygodniu co 2 dzien !

zostaw tylko plan A jak narazie (na 2 glowy nie musisz nic dawac wystarcza przysiady)

A reszta moich pytań?
A co by się stało jakbym ćwiczył 6x w tyg?

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2010-01-28 21:06:58

przysiady martwy ciag wyciskania drazek takie cwiczenia wykonuj i tka jak kolega wyzej pisal co 2 dzien 3x tydzien.

Marula umiesz czytać ?

chodzi mi zebys wykonywal podstawowe cwiczenia z biegiem czasu dokladal cwiczenia na biceps tricpes itd. jak nie masz drazka to go sobie zrob i to szybciutko ;D

-Wkładać gdzieś WZNOSY BARKÓW czy nie będą mi narazie potrzebnę? Narazie sobie odpuść.

-Gdzie mam dać jakieś ćwiczenia na brzuch? Możesz ćwiczyc 3 razy w tygodniu np w dni nietreningowe albo treningowe jak wolisz.

Marula nie da rady.
Siłke miałem w budynku obok,taki gospodarczy domek :D
Tam był drążek ale siłke przeniosłem do domu ponieważ zimno sie robi ;] i nie dał dary bym tam ćwiczyć ...

A planik dobry :D ?
I co by się stało jakbym ćwiczył 6x w tyg..?

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2010-01-29 11:30:54

Jeśli będziesz ćwiczył 6x tyg to się przetrenujesz.


Pzdro

A jeżeli będę ćwiczył i się nie przetrenuje jak dotychczas :> ?

Wcześniej czy później się przetrenujesz więc to nie ma sensu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-29 11:57:15