SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw do ocenki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 840
plan A:

przysiady 3s 12-10-8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10
wioslowanie 3s. 14-12-10
modlitewnik 3s. 12-10-8
wyciskanie francuskie 2s. 16-14
brzuszki 5s. 20

plan B:

przysiady 3s. 12-10-8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 14-12-10
MC 3s. 14-12-10
wyciskanie sztangi zza plecow 3s. 12-10-8
modlitewnik 3s. 12-10-8
brzuszki 5s. 20

co myslicie o tym FBW ?
mam 16 lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu
czy w polaczeniu z ta dieta:

Pierwszy posilek 8.00

Platki zbozowe 100g
Mleko 250ml
Suszone rodzynki
2 Jaja
maslo
Chleb zytni pelnoziarnisty/razowy (2 kromki)
brozowy ryz

Drugi posilek 11.30

Kanapka z pomidorem i serem/szynka
Jablko

Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00

mieso z indyka / ryba / inne miesa 150g
ryz / makaron / ziemniaki 100g
surowka

Czwarty posilek: 16.00

Puszka tunczyka
Banan
2 Jaja

Piaty : 18.30

1Pomidor
Kefir 1l
Ser twarogowy poltlusty (1 kostka) /serek wiejski
oliwa z oliwek

Myslicie ze takim treningiem i dieta osiagne mase miesniowa+sile ?

----

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 840
dodam jeszcze ze moj staz to 3miesiace :X

----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 926
Mase miesniowa + sile? Albo masa albo sila.
Uprawiasz jakies inne sporty ? Sadzac po wadze to nie ( choc moze to tez byc problem genetyki )

Bo jedni wola spać a inni chlać po parkach a my wolimy grac po nocach w counter-strike'a!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 840
wydaje mi sie ze sila i masa ida razem ale jednak bardziej zalezy mi na masie miesniowej + nie uprawiam innych sportow

----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 840
odpowie ktos :> ?

----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26980
przysiady 3s 12<10<8
wyciskanie na lawce prostej 3s. 12<10<8
drążek szeroko 3s max max max
military press 12=12
uginanie ze sztanga prosta 12<10
wyciskanie francuskie 2s. 12<10
wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt
spiecia 3s 20powt

plan B:

przysiady 3s. 12<10<8
dipsy 12=12=12
MC 3s. 10<8<6
unoszenie hantli bokiem 12=12
uginanie mlotkowe stojac 12<10
francuz 12<10
wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt
spiecia 3s 20powt

dlaczego w A nie miales nic na barki?

< - progresja ciezaru
= - ciezar bez zmian

mam nadzieje, ze Ci pomoglem
elo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 840
dzieki
sog dla ciebie ; ]

----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 840
niestety dipsow i unosow nog na drazku nie moge wykonac poniewaz nie mam odpowieniego sprzetu: /
za to zamienic na jakies inne cwiczenia ?
Mam lawke, sztangi(prosta, skrzywiona) hantle, modlitewnik i przyzad do robienia brzuchow )

----

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26980
wyciskanie skos 12<10<8 sztangą lub sztangielkami- jak wolisz
brzuch zrob na przyradzie 3 serie po 15 powtorzen :)

jak bedziesz mial jeszcze jakies pytania, to pytaj smialo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Chciałbym zobaczyć ankietę...

Siady i MC klasyki na jedym treningu to nie jest dobry pomysł na początku.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
jak nie masz drazka to podciaganie zamien na wioslowanie sztanga w planie hilde

unoszenie hantli bokiem zamienilbym na wyciskanie sztangielek
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kolejnośc ćwiczenia partii mięsniowych

Następny temat

Niedoświadczony.

Whey vit