red pepperka - redukszyn i dowalenie mięśnia

Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;)

Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe

Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :(
ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak widać ;) ciężar za mały i pewnie nie najlepsza dieta ;) więc trzeba się wziąć w garść, na ile studencki budżet pozwoli;) jestem otwarta na dobre rady,krytykę itepe ;)
jeśli chodzi o ograniczenia zdrowotne to mam kręgozmyk w odcinku lędźwiowym i to może byc przeszkoda do podnoszenia większych ciężarów, ale z drugiej strony warto byc wzmocnić te mięśnie przykręgosłupowe i brzucha. pytałam fizjo - siłowni nie zabronił ;D także ten - pomalutku powolutku ;D

Wiek : 21
Waga : 64
Wzrost : 177
Obwód w biuście : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu : 76
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower dwa razy w tygodniu, zabawa z kettlami - 2 razy w tygodniu po 30 minut
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : kurczak,brokuły
Co jako przekąskę : jabłko
Co jako deser : gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: ---
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: raczej siłowy trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olej lniany,witaminy
Stosowane wcześniej diety : brak

moj fizjo odradzal, ale podnioslam 120kg naprawde nie wiem, musisz miec kogos kto bedzie ogarnial technike.

miska:

Swoją wagę to coś chyba zaniżyłaś?

nie, jest 64 kg;)

minął prawie tydzień czyszczenia miski ;] samopoczucie super, cera bardziej promienna, brzuch odstaje jakby tyci mniej ;D

trening: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z kettlem po 1 godzinie, 2 razy marsz 45 minutowy.
pozatym zajęcia, nauka i takie tam;) czekam aż kasa wpłynie na konto i śmigam na siłownię, mam nadzieję że będą tam jacyś fajni instruktorzy, którzy pomogą z początku z techniką ;)

zrzut wczorajszego jedzonka;)

mógłby ktoś dać jakiś pomysł na BTW?:)

Zabawy z kettlami przy problemach z kręgosłupem? To raczej stąpanie po cienkim lodzie

wszystko pod kontrolą i z obciążeniem tylko 5 kg ;)

Jaką kontrolą?
Ciężar ciężarem ale ćwiczenia wykonywane kettlami zazwyczaj są ekspresyjne i polegają na szybkich, gwałtownych ruchach i tutaj bym uważała z nimi.

na wizycie fizjo - pokazał mi jak ćwiczyć, żeby wzmocnić mięsnie i nie zrobic krzywdy. mam ten kręgozmyk,ale powiem tak: to nie jest jakies wielkie ograniczenie czy uciążliwość ;)

wzmacniamy mięśnie przy kręgozmyku, ćwiczeniami statycznymi nie dynamicznymi tak powinnas robić

Wypowiem sie.

Ja cwiczylam silowo przy kregozmyku II stopnia (ostroznie, z dobra technika, bo jestem wyczynowym sportowcem) i dorobilam sie objawow neurologicznych.

Kolezanka z pracy, mloda dvpa, poszla na silke, machnela kettlami swingi pod okiem trenera, a ze miala kregozmyk (o czym nie wiedziala) to skonczyla na III stopniu i POTWORNIE bolesnej operacji. Dzis ma sruby w kregoslupie, nigdy nie bedzie cwiczyc, a po 9 miesiacach nie moze nawet isc na spacer.

Co do cwiczen pod okiem trenera/fizjo to ja zycze powodzenia - moj ostatni fizjo leczyl moje objawy (dretwienia konczyn) akupunktura. SIC