Chomikiem nudy nie zabijesz ;)

Witam ponownie :D
https://www.sfd.pl/zdrzala_a/redukcja_tluszczyku/zdjecia_strona_50-t545380.html

Wiek :33
Waga :az sie boje sprawdzic
Wzrost :164
Obwody:
ob barkowa 106
klatka 94
pod biustem 82
talia 80 (masacra )
biodra 100
udo 63
nad kolanem 44
łydka 38
biceps 30,5

W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,ramiona,brzuch
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa, ser twarogowy, ryby
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa
Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały,suszone owoce itp
Co jako deser : j.w.


Stan zdrowia: Ogolnie dosc dobry ;) tylko stawy kolanowe czasem dja sie we znaki
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 10 lat omega3, jod, magnez, multiwitaminy, odżywka białkowa , kolagen-na stawy
Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu redukowalam na sfd… zasady diety znam i w zasadzie przestrzegam, low carb.

w domu posiadam sztangi, sztangielki, ławkę i piłkę I meble jakies do wykozystania jak bedzie trzeba, z czasem zapisze sie na silownie jak mnie najdzie 

fotki będą później
Trening na poczatek prosty 3 razy w tyg + cos na przelamanie rutyny poza tym jest zimno a ja nie znosze ruchu na powietrzu zimowa pora



A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Unoszenie hantli nad glowa 2s
Biceps: Uginanie ramion 2s
B
Nogi: MC 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.

Juz ok, rozumiem :) Postaram sie dopasowac. Po powrocie wrzuce miche I dzis 1 trening "silowy"

Czesc Hubert ;)
Ruda licze na Twoja pomoc. Przejrzalam Twoje postepy I jestem pod wrazeniem...

a co sie porobiło ze tak wyglądasz teraz? Nie miałas tendencji tycia w pasie

Imie twe lenistwo brzusiu ;)
Czesc Iza :)
Tak powaznie to mnie samej trudno odpowiedziec na to pytanie ale rzeczywiscie ostatnio tyje w brzuchu, chudne dosc szybko z tej czesci wiec mysle,ze to zwyczajnie wieczorne "przyjemnosci.
Ostatnio tez nie cwiczylam nic a nic tyle ruchu co w pracy i w domu. Koniec z tym postanowilam a zeby motywacja mi wzrosla postanowilam zalozyc dzinnik.
Taki mily poczatek powrotu do formy

Hej
jak jadłas, jakie proporcje, mniej wiecej. ..Przejśc od kraty do 80cm w talii to jest juz osiągniecie

Tak,tak zawstydzaj mnie. To mnie pobudza do dzialania. Zaczelo sie od klopotow "zdrowotnych"(nie chce tu o tym pisac)Pozniej ogromny stres w pracy, problemy...az w koncu zniechecenie zamienilo sie w lenistwo. Nie bede udawac,ze nie zauwazylam jak zaczelo przybywac mi kg ale wciaz jeszcze nie moglam zmobilizowac sie do wiekszego wysilku. Jedyne co napewno nie powinno sie bylo zdarzyc to poodjadanie slodyczy co wczesniej bylo nie do pomyslenia. Zostalo wiec postanowione-ze slodyczy tylko to co dozwolone. Ogolnie proporcje w diecie sa zachowane. Musze tylko jesc bardziej regolarnie I zaczac cwiczyc.
Przykladowa dieta na dzis:
8.00 1. 2 jaja sadzone na odrobinie olivy
1 bulka zytnia z pelnym ziarnem

12.00 2.Serek wiejski 200g
Jablko, migdaly, kawa z mlekiem,

(Tutaj zazwyczaj trafilo mi sie jakies ciastko w pracy albo jogurt,ale koniec z tym)

18.00 3.(W planie) Duzy golabek z miesa indyczego-moze miec z 200g mysle...

Kolo 21 czesto zdarza mi sie schrupac kilka(nascie) orzechow o ile nie mam pod reka czegos slodszego-I TO JEST MOJ GRZECH GLOWNY!
Do tego brak cwiczen I z kaloryfera zostalo tylko zdiecie ;)

Tak wiec dzisiejszy spis pochlonietego jedzonka wyglada tak jak w zamieszczonej tabelce. Trening metaboliczny wykonany-juz czuje,ze bede miala po nim pierwsze zakwasy ;)

Wiem,wiem wiecej bialka mniej tluszczu

zdrzala jak zaczarowałaś pomidory, że mimo 100 g wyskoczyły zera?

No jak to :) pomidorow nie licze ale chce by bylo wiadomo,ze byly...

Nie o to, nie o to
Chodzi o to jak wpisać żeby pokazać gramaturę, ale żeby nie liczyło wartości, ale chyba już wiem
Wpisałaś jako produkt własny dając wszędzie zero?

A dlaczego mniej tłuszczu?