https://www.sfd.pl/zdrzala_a/redukcja_tluszczyku/zdjecia_strona_50-t545380.html
Wiek :33
Waga :az sie boje sprawdzic
Wzrost :164
Obwody:
ob barkowa 106
klatka 94
pod biustem 82
talia 80 (masacra )
biodra 100
udo 63
nad kolanem 44
łydka 38
biceps 30,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,ramiona,brzuch
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i warzywa, ser twarogowy, ryby
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, warzywa
Co jako przekąskę : generalnie nie jem przekąsek tylko posiłki ale jeśli już, to orzechy, migdały,suszone owoce itp
Co jako deser : j.w.
Stan zdrowia: Ogolnie dosc dobry ;) tylko stawy kolanowe czasem dja sie we znaki
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 10 lat omega3, jod, magnez, multiwitaminy, odżywka białkowa , kolagen-na stawy
Stosowane wcześniej diety : 2 lata temu redukowalam na sfd… zasady diety znam i w zasadzie przestrzegam, low carb.
w domu posiadam sztangi, sztangielki, ławkę i piłkę I meble jakies do wykozystania jak bedzie trzeba, z czasem zapisze sie na silownie jak mnie najdzie
fotki będą później
Trening na poczatek prosty 3 razy w tyg + cos na przelamanie rutyny poza tym jest zimno a ja nie znosze ruchu na powietrzu zimowa pora
A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Unoszenie hantli nad glowa 2s
Biceps: Uginanie ramion 2s
B
Nogi: MC 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.
Chomikiem nudy nie zabijesz!