cwiczyc

Tez znam juz kilka slajdów ale tylko na niskich murkach i rurkach. Nie wiem tylko jak uczyc sie tych trudniejszych tricków, skoro nie mam z kim cwiczyc. Potrzebuję osoby która zna większosc tricków i pomogłaby mi się ich nauczyc. Ale na razie będę cwiczył to co umie i po trochu startował z nowosciami. Mam tak robic, czy od razu przejsc do [...]

Dostałeś juz porządny trening od Massabita i zmieniasz go na jakieś g****, bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę [...]

Plan po poprawkach. Poniedziałek 1.Plecy -podciąganie na drążku 4s max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 progresja -Martwy ciąg 12,10,10,8 progresja 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu 12,10,10,8 progresja -francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 12,10,10,8 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE [...]

Wszystkie zamówione paczki z suplementami już poprzychodziły, cykl zamierzam zacząć w poniedziałek tj. 5 stycznia, chcę sie upewnić tylko o dawkowanie, dieta oczywiście jest, ćwiczyć będę 5 razy w tygodniu (w każdy dzień inna partia mięśni + ABS II) Venom HD 3.0 90kaps Muscle Asylum Project Altered State 180kaps / Controlled Labs White Blood [...]

Na początku trenowałem pare miesięcy bez sprzętu.. ( pompki itp. ) Teraz mam siłownie domową. Wzrost 183-184, waga ok. 73 kg. W jakim celu 2 razy biceps i przedramie w tygodniu? Czytałem, że trenowanie 1 raz biceps w tygodniu to jest marnowanie jego potencjału, gdyż zdąży się zregenerować przez 2-3 dni gdyż jest to wlasnie mala partia miesniowa [...]

W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Biniu,ale chodzi Ci od diety bardzo niskoww niedostosowane do potrzeb osob cwiczacych?? Z tego co zrozumialam na CKD,mozna cwiczyc silowo i chyba HIITem tez..nawet jezeli jest on po czesci na poziomie anaerobowym. No to teraz mam niezly metlik w glowie...:(

hmm ćwiczyłem z przerwami :/ a teraz dieta jest i chciałem się poważniej za to zabrać... jakie konkretnie FBW przyjąć? masz może jakieś linki lub coś gotowego? znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (może być na prostych [...]

stosując się po rady kolegi dawid.p proszę o sprawdzenie n/w planu FBW: A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palcach 2s max Biceps Uginanie ramion [...]

Tu masz dobre, podstawowe FBW: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Może zacznij od etapu 3. Musisz robić przerwy, bo podczas nich rośniesz. Jeśli masz ćwiczyć pon/śr/czw to lepiej ćwicz tylko pon/czw. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-05 09:58:24

a z tym wyżej co jest nie tak? nie mogę tak ćwiczyć? postaram się jednak w ten piątek wygospodarować czas na siłownię :)

On nie może ćwiczyć całego ciała musi się oszczędzać

najpierw rób pompki 8-12 seri biceps 6-8 seri rowerek 30 min a na koniec rób brzuszki 8 seri powyrzej 16 powt takie ustawienie ćwiczeń pozwoli ci zrzucić tłuszcz wiekszych glupot nie widzialem ostatnio. On nie może ćwiczyć całego ciała musi się oszczędzać wez skoncz pisac te glupoty bo az mi sie nie chce tego czytac. Co ma zrobic napisalem.

Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź. Pompki spokojnie moge robić, gorzej jest z brzuszkami, moge ćwiczyć na atlasie sklony z górnym drążkiem. Piszecie o seriach, ile powtórzeń ma być w jednej serii? I o co chodzi z tymi SOG'ami??

Tzn. wiem, że martwy to bardzo dobre ćwiczenie, wolne ciężary, ponoć dobrze wchodzi, ale obciąża również mocno kręgosłup, czyż nie? A tak jak mówiłem izotek powoduje u mnie bóle kręgosłupa, więc wolałbym go dodatkowo martwym nie dojeżdżać(odstawię w czerwcu izotek, to można zacząć wprowadzać martwy :>). Czyli mogę wprowadzić zestaw A w życie i [...]

Nie ma na to reguły ile ćwiczyć jednym zestawem ćwiczeń. Jak progres jest to nie ma co kombinować tylko tego się trzymać. Dorzuć po 1 serii do wszystkiego i jedziesz dalej z tematem

ja popieram kolegę wyżej, atlas to strata kasy lepiej kupić pożądną ławkę, hantle drązek, takie zestawy można skompletować za ok 1000 zł i ćwiczyć wszystkie partie i jest ogromne urozmaicenie a trening się nie nudzi

no wiem ze odzywki za jakis czas najpierw musze byc na diecie i cwiczyc ;p dzieki

dziękuję. Powtórzenia są wporządkU? I jeszcze 2sprawy: - jak jest z tą rozgrzewką? - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Zmieniony przez - gulll w dniu 2009-06-29 15:41:47

gulll - jak jest z tą rozgrzewką? Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na [...]