Ocena treningu FBW - masa

Nie zakładaj nowego tematu tylko daj tutaj albo do tematu "Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3" (sory ale nie mogę skopiować linka). Nie przejmuj się że sama sztanga, z czasem zaczniesz dokładać stali :)

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania:
1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening?
2. Czy taki plan jest ok?:
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 1x seria rozgrzewkowa, 3x serie normalne po 6-12 powt. - tutaj wiem, że w FBW nie ma miejsca na maszyny, ale przysiady mi KOMPLETNIE nie wychodzą, a ta maszynka idealnie wchodzi, no i progres jest z treningu na trening :)
Plecy:
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM - 1x seria rozgrzewkowa, 3x serie normalne po 6-12powt. - tutaj nie jestem pewny czy dobrze to wykonuję, więc podeślę filmik na dniach
Klata:
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 1x seria rozgrzewkowa, 3x serie normalne po 6-12powt.
Barki:
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - tutaj różnie, raz wjeżdżam od razu na 3x serie normalne po 6-12 powt., a czasem 1x seria rozgrzewkowa i potem 2x serie normalne, zależy od dnia, chęci, energii :)
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 1x seria rozgrzewkowa, 2x serie normalne po 6-12 powt.
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 1x serie rozgrzewkowa, 2x serie normalne po 6-12 powt.

Co sądzicie?

Nie ma na to reguły ile ćwiczyć jednym zestawem ćwiczeń. Jak progres jest to nie ma co kombinować tylko tego się trzymać. Dorzuć po 1 serii do wszystkiego i jedziesz dalej z tematem

Jak są efekty to na razie nie zmieniaj, pociągnij do 8 tygodni, a później taj jak kolega wyżej radzi, wprowadź drobne zmiany i ogień