Dzień nietreningowy. Druga wizyta u fizjoterapeuty za mną, dzisiaj nastawianie miednicy :) Facet powiedział, że bardzo ładnie się utrzymuje efekt z poprzedniej wizyty, i że siłownia nic mi nie pokrzywiła dodatkowo ani nie wywołała żadnych ucisków, więc mogę dalej śmiało ćwiczyć. Kolejna wizyta za 2,5 tygodnia, póki co mam dwa ćwiczenia korekcyjne, [...]
Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście [...]
21.02 - DNT Ok, szczęśliwie dotarłam do pierwszej rocznicy zmiany stylu życia ;) Rok temu zaczęłam ćwiczyć i odżywiać się w miarę zdrowo. W czasie wakacji miałam 2 miesiące przerwy od trzymania miski i treningów. Na forum zaczęłam udzielać się dopiero od października, i od tego momentu zdecydowanie się pilnuję, i faktycznie najwięcej zmian w [...]
27.02 - DT 6 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg [...]
Teraz mam wymuszone parę dni przerwy, miałam iść ćwiczyć już dzisiaj, ale w niedzielę albo poniedziałek dopiero pójdę, napiętrzyło mi się kilka spraw. I od tej niedzieli/poniedziałku już regularny trening. Umówmy się, że optymalnie dla mnie to będą 3 - 4 dni w tygodniu na treningi, organizacja organizacją, ale każdej wolnej chwili na trenowanie [...]
Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]
[...] ___ A no, jestem slabszy Staz taki rozsadny i prawdziwy to mam pół roku, wcześniejsze pompki, kettle ijakies treningi domatora. Za bajtlw zamiast szalec po dworze, cwiczyc, rozwijac miesnie, daawac im bodziec,to przesiadywalem okres dorastania z kumplami na pleju xo a dziecinsteo too wazny okres. MA no, jestem. Staz taki rozsadny i [...]
z motywacja nie mam problemu, podczas przerwy od silowni nie moge sie doczekac kiedy znowu zaczne cwiczyc. splitem cwiczylem od poczatku swojej kariery z silownia plus act po powrocie po dlugim okresie. splitem nie chce cwiczyc poniewaz przeczytalem ze to metda glownie dla kulturystow i o wiele lepsza metoda bedzie wlasnie taki trening jak w [...]
Jak Ci naprawde zalezy i idziesz tam cwiczyc bo masz konkretny jakis cel, to z wielkim zapalem powinienes poczytac artykuly podstawowe artykuly w tym dziale (tam znajdziesz informacje co cwiczyc, jak cwiczyc itp.)
zamiast wywalic 2,2k zl na suwnice lepiej kupic komplet hantli stalych tak jak mówiłem to czy warto kupić suwnicę zależy od tego jak będą podchodzić ludzie, którzy przyjdą ćwiczyć, jak nie mają zamiaru ćwiczyć nóg to sprzęt zbędny hantle stałe to już kompletny bez sens, komplet z wagą od 5kg do 40kg (co 2,5kg) kosztuje około 5,5 tyś wraz z [...]
przez ten miesiąc to Ty powinieneś ogólnorozwojówke robić i ćwiczyć technikę a nie wyciskać przesadnie ciężkie hantelki. najprawdopodobniej zła technika tu wychodzi, tego nie da się nauczyć w miesiąc. jedna moja rada, zanim zaczniesz ćwiczyć mc i wyciskania na barki dużymi ciężarami wzmocnij brzuch bo z tą wagą przy takim wzroście to Ty nie masz [...]
Jak Ci się nie chce ćwiczyć to zrób sobie z tydzień przerwy, a jak dalej nie będzie Ci się chciało Ci się ćwiczyć to i tak nie będziesz. Kumplowi też się nie chcialo ćwiczyć to mówi że wyda kase na suple to głupio będzie mu tą kase zmarnować.
jak tak czytam o ektomorficznych typach budowy ( to chyba moj ) to tam wyraźnie pisze żeby ćwiczyć 1 partie mięśni raz w tygodniu Oo a ja ćwicze co 2 dni ... "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza [...]
witaj, cwicze splitem 4 dni na tydzien robiac mase, rozwalaja mnie powiedzenia typu "na mase najlepiej 3 razy na tydzien cwiczyc" bujda na resorach, kiedy chodzilem do szkoly potrafilem cwiczyc 5-6 razy na tydzien i roslem obecnie nie majac juz tyle czasu, robie 4 krotkie sesje treningowe , wlasnie od 4 tygodni zaczalem mase, wczesniej [...]
Rafał Borysiuk fragment wwywiadu z Rafałem Kiedy zaczynałem ćwiczyć, to tego nie można było nazwać jeszcze kulturystyką. Przygoda z ćwiczeniami siłowymi rozpoczęła się, gdy z podstawówki ruszałem do szkoły średniej. Bałem się, że przy konfrontacji z otoczeniem i nowymi ludźmi, będę musiał swoją pozycję demonstrować poprzez siłę. Po prostu, żeby [...]
ze też na to nie wpadłam! ale wtedy musiałabym się z kolesiami przebierać, a jesli nie to i tak musiałabym przez ich szatnie przejść... ja ogolnie wolałabym z facetami ćwiczyć, bo babek mało chodzi, a sama nie chce ćwiczyć, a jak mnie coś zgniecie? to przynajmniej na męskiej ktoś mnie odratuje
Kurczę, to simple & sinister wygląda ciekawie. A to za sprawą TGU, którego nie lubię ;) Bardzo ciekawie! A jak ja nie lubiłem TGU! Matko... Wykręcałem się jak mogłem. Dzisiaj jest zupełnie inaczej. Dzisiaj celebruję każde powtórzenie. I działa. Skubane, jak ono działa. Myślę, że nie można zrobić nic lepszego dla swojego ciała. To jak podróż w [...]
W sumie to poszukałbym wsparcia w osobie jakiegoś ultrasa. Tak byłoby najbezpieczniej. Jeżeli jednak chcesz sam ustalać, to myślę, że mógłbyś podejść to tego tak: 1. Dojazdy rowerem do roboty potraktować jako aktywną regenerację i nie ćwiczyć przy tym żadnej cechy. Interesuje Cię siła, wytrzymałość, technika biegu. Jeżeli nie będziesz jeździł [...]
Vacerrosa DT str. 16
