[...] ? tyłem sie siada na ławe i wstaje przy zarzucie jest kilka elementów podniesienie sztangi w stylu MC , oraz wyjście z nóg szrugs ramionami musisz kazdy z tych etapów cwiczyc osobno najlepiej zaczac od wyjścia z nog, czyli opuszczasz lekko sztange poniższej ugiętych kolen i podnosisz sie do wyprostu, pozniej dorzucasz szrugs ramionam [...]
[...] raz tak a raz tak @@-) oj ja tez juz nigdy zadnych Dukanow, kopenhadzkich i glodowkowych. Bosze jaka ja glupia bylam --- potrafilam isc na zajecia sportowe na 17:00 i cwiczyc 3 godziny a potem glodna jak wilk kladlam sie spac, bo ostatni posilek jadlam gdzies kolo 15:30 :)) , no bo po 18 -tej to juz nie wolno jesc no i teraz nawet po kilku [...]
karola to chyba musze sie zaczac bac Twojej nieprzyjazni:-PP Moj malz zas zaczal cwiczyc jak i ja zaczelam ;-) a jeszcze jak w piatek ogladalism nasze zdjecia i jak ujrzal swoj szesciopak sprzed 8 lat to tak sie zmotywowal ze juz nawet owsianke z orzechami sobie do roboty zabiera i tam zalewa woda i je. Zrezygnowal z bialego pieczywa a on bardzo [...]
Nie jestem pewny generalnie co do typu tak wiec skierowalem tutaj moje pytanie, wczesniej generalnie duzo biegalem przez wakacje az zaczalem cwiczyc na silownii, potrafilem biegac do 1-1:30 godziny po paru tygodniach nie bylo to zniewalajace tempo jednak byl to bieg przez co na moim ciele nie bylo w ogole tkanki tluszczowej a biegalem bo po prostu [...]
Mam pytanie co do treningów... jeżeli zaczynam ćwiczyć ale potrafie podnosić dosyć duże kąski to czy moge ćwiczyć act 3 razy w tygodniu i jeden trening na siłowni? Czyli 4 treningi = 3 act + 1 siłownia? Czy jak dla "początkującego" to za dużo? Bo sprostam temu
koles08: to 18 więc chce koniecznie zrobić impreze. 2 tyg już brał kreatyne, warto przerwać i ćwiczyc od nast. tygodnia po imprezie na nowo czy nadal ćwiczyć i upić sie w weekend ten ostatni raz? Zmieniony przez - SeBuskoX w dniu 2009-05-19 20:17:58
Mam 3 pytania: 1. Jaki jest najlepszy gainer? (mówie o tym w saszetkach po 40g), cena nie gra roli. 2. Czym się różni Vitalmax - CFM Gainer 30 od Vitalmax - CFM Gainer 20 i Vitalmax - CFM Gainer 10? 3. Czy jak będę ćwiczyć FBW i przestrzegać tylko śniadania i posiłków około treningowych i od czasu do czasu jeść gainera to CZY MOŻE TO JAKOŚ WPŁYNĄĆ [...]
Lubię grać w kosza. Często rozpędzam się bardzo szybko z piłką i gdy już wiem, że nie będę umiał kogoś minąć to nie kiedy staje ale nie umiem się zatrzymać w danym miejscu i gdy się zatrzymuję to gdy chcę w tym miejscu stanąć to nie wyrabiam i zaczynam skakać na jednej nodze. Nie wiem czy kapicie a jak nie to chodzi mi tutaj o to, że chcę [...]
B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*3 K2 3*13 Pierwszego Sierpnia jadę do Zakopanego na tydzień i pytanie brzmi. Co zrobić jeśli nie będę miał tam drążka ? Ćwiczyć dalej Lafayem ale bez drążka czy zrobić plan FBW i ćwiczyć nim przez tydzień ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-14 22:26:05
yo, mialem ta sama wade na maxa mnie dolowala, wiec zaczalem cwiczyc i kalata mi sie troche rozrosla. Potem bylem na rehabilitacji, ktora w tym przypadku nic a nic nie da (nie wazne w jakim wieku zacniue sie cwiczyc)- jedyne wyjscie operacja. Bolesna, ale nie tak ryzykowna, a za to koniec z problemem. Trzeba trzymac w sobie pret metalowy przez dwa [...]
[...] prostu wciskam na sile bo widze ze ta dieta ma pozytywne dzielanie na skore i moj PMS...tylko watpie, ze dam rade jesc tak do konca zycia... Do tego trzeba duzo cwiczyc, a ja nie mam energii ani sily nawet sprzatac odkad ograniczam wegle, spalbym za to godzinami... chyba trzeba bedzie zaakceptowac oponke i zostac wsrod szarakow z [...]
O matko, pieknie wygladasz! Marzenie po prostu! Moge zapisac sie na silownie, namawia mnie do tego tez moj chlopak...tylko strasznie sie wstydze tak publicznie cwiczyc z moimi 'ciezarami' Wlasnie myslam juz o tym zeby jesc w bilansie 0 bo zauwazylam, ze chudne ale tluszcz zostaje bez zmian... Bilan 0 wychodzi mi jakies 2300kcal wg wzoru podanego [...]
to zalezy ile masz teraz kalorii, mozesz co tydzien dodac 100kcal az osiagniesz 2000kcal, a jezli zaczniesz juz cwiczyc to mozesz dodac co drugi trening 100kcal. I trzymaj kalorycznosc miedzy 1900-2100kcal oraz ok 2g bialka na kilo ciala, reszta dowolnie rozlozone miedzy wegle i tluszcz, ale nie przesadzaj z iloscia tluszczu tak do 80g max [...]
[...] ze sie redukujesz, fajne masz jedzonko, takie urozmaicone...na wakacje bedzie figurka lux! Powodzenia zycze choc wiem, ze nie jest Ci potrzebne. Postaram sie cierpliwie cwiczyc.Z dieta sobie poradze, wegli mam teraz wystarczajaco wiec nie bede juz tak marudzic, a do czitowania rzadko mnie ciagnie... To prawda co do ciezaru, widzialam raz jak [...]
[...] tworzace ) + dobrze zorganizowany czas regeneracji... Ja uwazam tamte rzeczy za PODSTAWE a kox jako "stymulant" przyrostow dodatek... Co do postawy w stylu zaczne cwiczyc wezme koxy troszke nabiore ciala i przestane cwiczyc bo wole z kolegami maluchem sie powozic po osiedlu to LOL no comment... jesli przestaniesz (a najgorzej NAGLE) [...]
Nie chce cię urazić czy coś (bo pewnie się mylę %-)) czy pracowanie nad siłą maksymalną na pewno mi się przyda? Z resztą nie wiem czy sprawdziłeś ale ja mam dopiero 16 lat i trening na siłę chyba nie jest dla mnie (gdzieś tak czytałem). A jeśli mogę ćwiczyć na siłę i rzeczywiście mi się to przyda to raczej robić FBW z MC, Przysiadem wiosłowaniem [...]
Hey, dzięki za pomoc, co do treningu nóg to tak myślałem, że ktoś zwróci na to uwagę, kiedyś dużo ćwiczyłem nogi i jeździłem sporo na rowerze teraz muszę zachować proporcje bo za wysoki nie jestem a nogi mam dość dobrze umięśnione podług górnej części ciała. A powiedz mi czy odpuszczanie tych czwartków, co dwa tygodnie ma sens, robię tak ze [...]
[...] robil 3 serie 10-8-6 ? 10-6 to jest trening na mase czy juz raczej silowy ? Bo mi glownie chodzi o mase. 3.Staly ciezar to czyli sobie narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak mam cwiczyc, nic nie dokladac i odejmowac ? Jesli tak to przez jaki czas ? 4. "...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to [...]
[...] RZEZBY. Jesli znowu cos zle to prosze popraw CO UCZYNILEM. Jeszcze zapytam o zone co z nia jaka diete bys zaproponowal dla niej po przeczytaniu kilku aretykulow bedzie cwiczyc czwiczenia obwodowe zaproponowane przez Michala.Dzieki za pomoc narazie ZALEZY CZEGO OCZEKUJE ... DIETA REDUKCYJNA ? CHCE ZWIEKSZYC MASE MISNIOWA ? POPRAWIC SYLWETKE [...]
W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k
