Co dalej po FBW

a czy w moim przypadku dobrze jak bym sobie kupil narazie samo BCAA ???

Odpowie ktos na moj poprzedni post

Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 20:22:24

J A R E K

teraz,to juz nie ma sensu abys sie cofal,skoro przekombinowales juz na poczatku.

teraz,mozesz obnizyc troche przedzial powtorzen,np,6-8 i zaczac stosowac staly ciezar w 2-3 seriach.
wg zasad,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

reszta jest w moich postach.

najwazniejszym cwiczeniem jest przysiad i dlatego powinien byc jako pierwszy w planie.
reszta cwiczen-kolejnosc do wyboru.


...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to jak najbardziej plan skrocony,ktory zasugerowal wczesniej Tomasz.

nie ma potrzeby,abys stosowal jakiekolwiek suplementy-skup sie na prawidlowym odzywianiu.

bcaa?
kompletna strata kasy w Twoi przypadku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-13 20:36:55

1.Z tym BCAA to sie tylko zapytalem, jesli mowisz ze jest to strata pieniedzy jak narazie to Cie poslucham. Po jakim czasie moge kupic jakies pierwsze odzywki ?

2. A co do planu? To juz troche nie czaje. Cwiczyc narazie na planie FBW ? tak ?
To np. moze byc ten moj plan co na nim cwiczylem do tej pory:?
Przysiady
RDL
Podciaganie
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco
Wioslowanie
Tylko ze bd robil 3 serie 10-8-6 ?
10-6 to jest trening na mase czy juz raczej silowy ? Bo mi glownie chodzi o mase.

3.Staly ciezar to czyli sobie narazie ustale na jakim ciezarze mam cwiczyc ? np. na klate 50/55/60 i tak mam cwiczyc, nic nie dokladac i odejmowac ? Jesli tak to przez jaki czas ?


4. "...a jak masz jaja i jestes GOTOWY(psychicznie),to jak najbardziej plan skrocony,ktory zasugerowal wczesniej Tomasz."

Mozesz napisac o ktory plan chodzi ? :)

Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 21:17:30

Zmieniony przez - J A R E K w dniu 2011-10-13 21:35:54

J A R E K

przeczytaj jeszcze raz moj poprzedni post...oraz koniecznie to,co podalem w linku.

traktor71
Dobra, nie wiem czy wszystko dobrze zrozumialem. Teraz bd cwiczyl na takim planie:
Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka
RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka
Podciaganie 3xmax
Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka
Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 10/8/6 + 15rozgrzewka
Wioslowanie 10/8/6 + 15rozgrzewka
brzuch, lydki 20/15/15

I caly czas mam cwiczyc na stalym ciezarze ? np. klata 50/60/70 ? i dlugo bd mial cwiczyc na takim ciezarze ?

J A R E K

przeczytaj jeszcze raz moj post-uwaznie!
i zastosuj dokladnie tak,jak podalem.

NIE KOMBINUJ!

EJJ mozesz mi powiedziec co zle ?? jakos czytam i nie wiem co zle ? Mozesz mi napisac ? BO nie czaje tego wszystkiego. Jestes calkiem zielony...

To mozesz mi pomoc w ulozeniu planu ?

J A R E K

"mozesz obnizyc troche przedzial powtorzen,np,6-8 i zaczac stosowac staly ciezar w 2-3 seriach.
wg zasad,ktore podalem tutaj:

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html]  "

traktor71
Nie wiem czy teraz dobrze zrozumialem. Powiedzmy ze mam taki plan, cwicze np. klate to we wszystkich seriach cwicze na takim samym ciezarze np. 60kg. I tak we wszystkich cwiczeniach.
Przysiady 10/8/6 + 15rozgrzewka
RDL 10/8/6 + 15rozgrzewka
Podciaganie 3xmax
Wyciskanie na plaskiej 10/8/6 + 15rozgrzewka
Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 10/8/6 + 15rozgrzewka
Wioslowanie 10/8/6 + 15rozgrzewka
brzuch, lydki 20/15/15