[...] max możliwym obciążeniem (które na sam koniec treningu nie jest zbyt duże). Z tych względów zmieniłem plan na taki jak jest obecnie ale widzę że mytant napisał żeby lepiej cwiczyc 3-4 razy w tygodniu - dlaczego cwiczenie codzienne jest gorsze od 3 czy 4 razowego w tygodniu skoro na daną partię jest tyle samo cwiczeń? I też przykładowo przy [...]
Ok sory . Chciałabym ćwiczyć w domu z tymi hantali ale ile kg kupic na poczatek . Myśle o tych takich co sie dokłada te kółeczka ale od ilu zacząć ćwiczyć
o lol to koles ladnie na wf nie mozesz cwiczyc zeby schudnac to trzeba cos pbiegac brzuch cwiczyc zeby tluszczyk sie zmyl oj to niedobrze jak na wf nie cwiczysz a ty mowiesz jeszcze ze nie chcesz do grobu jak najszybciej isc.Powiem Ci jedno na wf nic Ci sie nie stanie nie zdechniesz ja juz tyle razy mialem nogi lamane ze hej i jakos zyje i [...]
no mam nadzieje ze bedzie dobrze:) i ze nie przytyje. czyli podsumowujac zwiekszac pomalutku kcal zaczynaj od bialek. i cwiczyc cwiczyc cwiczyc:) co do miesni ja 12 lat trenowalam taniec wsplczesny keidys jak na dziewczyne uwazam ze bylam umiesnionaaa ale wole byc wyrzezbiona ladnie. mam nadzieje ze to do zrobienia. :)
Po pierwsze skupiam sie na klacie, bicepsach itd. Jesli skupiasz sie na tych partiach, to powinienes cwiczyc nogi ze wzgledu na to, ze ich cwiczenie powoduje wyrzut hormonow anabolicznych co sprzyja (zwieksza) rozwoj innych parti (bica i klaty tez). Nogi nie sa dla mnie tak priorytetowe. Poza tym slyszalem, ze gdy sie jeszcze rośnie, to nie warto [...]
juz byl podbny artykul dla mnie to malo warte jest (chociaz mam grupe krwi 0) bo naukowcy juz tyle odkryli rzeczy ze w zasadzie nie trzeba cwiczyc wystarczy sie urodzic i miec dobry gen...
to byś zobaczył mega ciężary 20kg x10 w siadzie :D Phe... Pare dni temu gadałem z kumplem, co ćwiczyć zaczął. Oczywiście splitem i taki dialog poleciał. Ja: Słyszałem że ćwiczysz? Kumpel: Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda [...]
"Ja na twoim miejscu dalej bym chodził, a jak czujesz sie wykonczony psychicznie to odpocznij se z miesiac i znowu zechce Ci sie cwiczyc." Ale chodzić żeby chodzić, sam rozumiesz zaczyna mi brakować motywacji.Potrzebuje efektów chociażby w sile. Chodzę na siłownię w tym roku z chłopakami ,którzy dopiero zaczęli ćwiczyć od 0. I w 6 [...]
Morales, czytam i podziwiam :) 30 podciągnięć ambitny cel, będę kibicowac :) a bieganiem też mi imponujesz, lubię biegać ale takie tempo to chyba dla mnie na razie nieosiągalne btw, Pereziusz gdyby chociaż 20% społeczeństwa miało takie podejście do diety jakie znamy z forum to świat byłby lepszy. i nie utrudnialiby nam, wiedzącym jak zdrowo żyć [...]
a tak na poważnie to jest to moment, w którym powinieneś się zastanowić, czy ćwiczyć dalej, czy jesteś już zadowolony ze swoich efektów. Hahaha , sory ale nie znam jeszcze osoby która by powiedziała że przestaje ćwiczyć bo jest zadowolona ze swoich efektów . A tym bardziej mając sylwetkę taką jaką prezentuje autor tematu(bez urazy ,mam nadzieje [...]
1. nogi: (zrobie na atlasie)Prostowanie nóg na maszynie siedząc odpada już na starcie s.3 pow.8 2. plecy: martwy ciąg ok, ale nieduże ciężary s.3 pow. 10 3. klata: wyciskanie sztangielek, skos górny około 45stopnizmniejsz skos, bo możesz przerobić te ćwiczenie na ćwiczenie na barki, 30 stopni to optimum s.3 pow.8 4. barki: wyciskanie sztangielek [...]
masz poważna kontuzję która ci nie pozwala ćwiczyć najpierw powinieneś z tym się uporać i wrócić do saa w pełni sprawny druga sprawa to badania testa bo z tego co opisujesz to wbijasz sam olej
Odnosnie kręgosłupa. Musze to ćwiczyć na siłowni i tak i tak. Nie wyleczę sie z tego. Została mi pamiątka po wypadku. Zaczynałem wszystko ważąc 76kg, dwa pierwsze tygodnie były na sucho bez bicia, zgubiłem 4kg i od 72 zaczalem isc w gore a dzisiaj 82kg. Jutro bede dzwonił pytać o badanie poziomu tescia. To jak to jest z tymi ilościami w koncu [...]
Kurcze, a ja myślałem, że zestaw dyskotekowy wystarczy, w treningu siłowym:),to tera mam com chciał, tera muszę zarzut ćwiczyć, bo cieniutki jestem, jak widzę tu Gladiatorów, no i te filmy z technikami, kompendium wiedzy w temacie, miodzio panowie, odgrzewać tego kotleta! pozdrawiam
[...] DIETY ELIMINACYJNEJ cwiczenia na bark z czarna guma+masowanie orbi 40 min 4/12, 5/12 DNT 30 i 31 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ poki co nic nowego nie wprowadzam 5/12 mialam cwiczyc ale zrobilam tylko rozgrzewke, cw z guma na bark i 2 serie MC i w 3 nie dalam rady podniesc poprzednich ciezarow wiec zostawilam to-nie mialam sily i serca zeby [...]
[...] Co do liczby treningow to ciezko bedzie mi 3x biorac pod uwage codzienne obowiazki zawodowe i rodzinne: stad plan tygodniowy ukladalem tak aby pogodzic wszystko w miare i cwiczyc wszsytkie partie - ale bede walczyl :) BTW: czy pomysl na cwiczenie brzucha + rozciaganie w dni wolne od treningu innych partii miesni jest dobry? I czy biegac [...]
Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]
1. Rozpiętki expanderem robi sie trzymając go przełożonego za plecami. Jednak zdecydowanie lepiej wykonać je hantlami (polecam). Jest mój post na ten temat (rozpiętki). 2. Klękasz z zablokowanymi stopami. Opuszasz tułów pracując tylko w stawach kolanowych. 3. Masz do wyboru: a) położyć kij na krzesłach i złapać go na tyle szeroko, aby nawet ta [...]
Korzystam z tego timera: http://www.speedbagforum.com/timer.html i odpalam go na laptoku, ktory caly czas widze, ale opcja dzwieku pozwala cwiczyc bez patrzenia na zegar. Dobre jest to ze ma wbudowana juz opcje TABATA do wyboru. Co do obciazenia to probowales z Burpee? Dla mnie jest to dosyc obciazajace: ostatnio malo nie wyzionalem ducha i [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
