cwiczyc

Na plecy trzymaj się podstaw, drążek, martwy wiosłowanie, ja preferuje wolne ciężary, na nich można ćwiczyć ;) Zależy jakie, takie jak np drążek można zamienić np na sciąganie wyciągu aczkolwiek dla mnie drążek jest nie powtarzalny ;) Ale wiadomo, co jakiś czas wypada zamienić wszystkie tak by angażować nowe mięśnie. Indywidualna raczej, [...]

Ale nie bardzo wiem co mam jeść.. jak mam jeść.. ile jeść.. co ćwiczyć jak ćwiczyć i ile ćwiczyc?.. A pofatygowałaś się, żeby przeczytać chociaż tematy podwieszone? Tam jest wszystko podane jak na tacy. Żebyśmy mogły Ci pomóc, to wykaż też chociaż trochę własnej inicjatywy;-)

[...] nawet, z kim warto ćwiczyć na sali, bo są ludzie bez stopni od ktorych mozna sie czegos nauczyc-a widzialem na różnych stażach nawet czarne pasy z ktorymi balbym sie cwiczyc, bo niby cos umieja, ale maja takie kompleksy(tak to sobie tlumacze), ze cwiczyc z nimi jest niebezpiecznie, bo na sile beda chcieli zrobic technike-i kontuzja [...]

[...] to zauwaysz ze na 15-18kg tez mozesz zrobic bardzo pedantyczną formę "pod siebie" nie tracąc na rozleniwieniu układu nerwowego czasem lepiej jewt w ogole nie cwiczyc niz cwiczyc za małym ciezarem a chyba ze cwiczysz na poziomie 10-20% maxa to bedzie neutralnie lub nawet pozytywnie Wuchta sorka ze mu podpowiadam ale mie krew by [...]

[...] miesiac , sily podobnie z 7 kg wiecej w bicepsie z 5 , 6 cm jakos to prawie rowno idzie troche tak z rzezba cycki mni sie wydaja grube hehe i mam maly problem bo nie wiem co cwiczyc teraz jak zmienic moze bys cos doradzil zeby efekty byly dobre 7 tygodni jade na jednym wypadalo by zmienic zeby nie cwiczyc na marne zeby to mialo efekt jechalem [...]

zacząłem ćwiczyć znowu hehe :) jak na razie zakwasy i robię rozruch , jestem po 3 treningach oby tym razem udało się już ciągłością ćwiczyć bez przerw ;) waga 100 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-11-19 16:57:51

dzisiaj znowu dzień przerwy, jednak bez sensu jest ćwiczyć 3 dni pod rząd bo raz , że po tym treningu z pompkami ciężko robi się na drugi dzień plecy z tricepsem no i barki też na trzeci dzień z rzędu jak się jest zmęczonym to i lędźwia mnie bolą i ogólnie zmęczony jestem i nie daje rady ćwiczyć po przerwie jedno dniowej, także jednak muszę robić [...]

czyli to ze ktos sam zaczal cwiczyc w domu miesnie brzucha jest sezonowcem, ? czy jak to tam nazywasz, czy kazda osoba ktora zaczyna cwiczyc w domu jest nim ? nie wiem ale bije od ciebie jakis kompleks mniejszosci, moze jestes w jakis sposob dotkniety tym ze ty cwiczysz caly rok, nikt cie nie dostrzega a ktos przyjdzie na silownie raz w zyciu i [...]

Wniosek o akceptację planu urlopowego Próbuję sobie zaplanować wakacyjny odpoczynek pod gruszą... znaczy się sztangą. Wykombinowałam coś, czego pewnie będę nie raz żałować, ale mam ochotę na taki masochistyczny krok. }:-( Mam ochotę powtórzyć treningi z przemiany raz jeszcze. Wszystkie po kolei. Oto za i przeciw, które chodzą po mojej głowie: [...]

[...] ludzie widze, ze martwicie sie o mnie ale bez konkretow bo: mam zrobic badania: krwi moczu i kalu dala skierowanie do chirurga no i powiedziala, ze po oberacji nie mozna cwiczyc pol roku(!) grac w pile a juz bron boze na silowni cwiczyc, poniewaz moge cos jakos zle kopnac lub zrobic gwaltownie cos na silowni i cos moze sie rozwalic i [...]

[...] chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN TRZECI ( sroda ) cwiczyc tez to samo w DZien [...]

do Venc1Lq: spoko, bez obrazy. Wiem, że nie wyglądam na 2 lata ćwiczeń, bo nie ćwiczę na wygląd, to i nie wyglądam, diety nie mam, to i nie wyglądam, mam też strasznie denne geny. Masę przestałem robić dokładnie pod koniec czerwca rok temu. Rzeźby nie robiłem w ogóle nigdy. Od pojawienia się rozstępów ćwiczę, żeby ćwiczyć, żeby zachować formę i [...]

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

Dzisiaj mam dylemat, ćwiczyć MC plus bicki, barki i plecy, czy lepiej na macie? To i to ważne. Chyba jednak matę, a jutro MC. Jeszcze zobaczę, okaże się, a na razie chodzenie. Bardzo dobrze że masz taki dylemat:-)) Byłoby dużo gorzej jakbyś miał następujący dylemat: ćwiczyć czy nie ćwiczyć.

Dobrze jest Panowie :-)) Graty. Muzzy, na jednym ze zdjęć żebro tak wystaje, że dziw bierze, że nie przebiło skóry %-) Klatkę piersiową mam krzywa od małego, stad te wystające żebra po jednej stronie. I tak wyglada to juz duzo lepiej niż zanim zaczałem cwiczyć. Pozatym, lepiej pewnie nie bezie ale i tak mi to nie przeszkadza w niczym %-)

[...] a teraz jak schudlam tyle kilo to one tez schudly i boje sie ze poprostu opadna:((((, ach te baby one to sie maja, a wszystko to przez i dla facetow:)) ) pozniej lece cwiczyc tricepsa na takiej maszynie co sie siedzi i rece prostuje odpychajac ramiona maszyny od siebie i sa dwa uchwyty, jeden na trica a drugi na klate, a ze ja juz klatke [...]

[...] jak to na silowni szkolnej wszyscy zaczeli sie sprawdzac na ławeczce no i mnie przygniotło 27kg wtedy to strasznie sie wkurzyłem. skombinowalem dwa hantle 5kg i zaczolem cwiczyc, potem zrobilem sobie ławke z deski a z krzesel stojaki pod sztange i sztange 36kg. troche sie podbudowalem i przestalem cwiczyc konczac 1gim ciskalem 43kg co bylo [...]

Hmm, czyli celować w coś ze stosunkowo małą ilością różnych ćwiczeń? Co do konkretnego planu, to chciałabym zostawić piątki i soboty DT, więc FBW odpada (także z powodów regeneracyjnych - raczej kiepsko z tym u mnie, jeśli mam od razu ćwiczyć te same partie)... Stąd, rozumiem, zostaje mi tylko coś 4-dniowego. Przyjrzę się temu, który poleciłeś [...]

(...) 1. Ogólnie (nadal) nie lubię przysiadu, bez podkładek czuję dół pleców, a z nimi muszę bardziej niż na czuciu mięśni skupiać się na nieleceniu do przodu (nie chodzi o składanie się, ale przechylanie całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. [...]

night: Owszem, ale... zmieniłam już pierwsze, podobne ćwiczenie w drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i [...]