Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
dzisiaj znowu dzień przerwy, jednak bez sensu jest ćwiczyć 3 dni pod rząd bo raz , że po tym treningu z pompkami ciężko robi się na drugi dzień plecy z tricepsem no i barki też na trzeci dzień z rzędu jak się jest zmęczonym to i lędźwia mnie bolą i ogólnie zmęczony jestem i nie daje rady ćwiczyć po przerwie jedno dniowej, także jednak muszę robić dzień treningu z pompkami dzień przerwy później dwa dni treningu i dzień przerw itd nie ma wyjścia innego i taki plan chyba najlepszy będzie
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-13 11:11:50
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
miałem wypić tylko 3 piwa , a piłem 2 dni i wypiłem sporo więcej przez co jeszcze kasy nie zarobiłem no i przerwa w treningu za długa
ja w ogóle nie mogę pić , także postanowiłem , że alkoholu już zero przez dłuższy czas, mało też jadłem przez te 4 dni, kiepsko się czuję psychicznie i fizycznie, ale zaraz śniadanie i trening
waga 89 kg o tyle dobrze :)
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-16 11:12:11
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
Trening nr 28
rozgrzewka - rozciąganie
pompki :
- rozgrzewka :15
- z obciążeniem +10 kg: 12,12,12,12,12,12
- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10
- na wąsko : 10,10,10,10
- z obciążeniem +10 kg : 12
biceps hantle - 11 kg
uginanie ramion stojąc - 12,12,12
młotki stojąc - 12,12,12
uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12
przedramię:
- podchwytem 26 kg - 30,25,20
- nachwytem 16 kg - 15,17,17
ciężko się dziś ćwiczyło, ale musi być ciężko , żeby efekty były....... waga z okolic 100 kg spadła na 89 kg z rana więc powiedzmy , że 10 kg jest mniej , w pasie było coś koło 108 cm , a może i nawet w porywach coś koło 110 cm, a w tej chwili 94 cm więc powiedzmy , że 15 cm w pasie spadło, w ramieniu było 37 cm w tej chwili 39 cm, w klatce mniej więcej tyle samo jest bo było 108 cm , a teraz jest coś koło 110 cm
dzisiaj zamiast wyciskania hantli na podłodze dodałem pompki na wąsko 4 serie i tak już zostanie na dłuższy czas, a na następnym treningu będę zmieniał trening bicepsa na 10 powtórzeń i dołożę sztangę , także dojdzie jedna seria na biceps i będzie ich 10, a i na przedramię odejmę po jednej serii i zostanie 2 serie podchwytem i 2 serie nachwytem
przez tę przerwę czterodniową chyba będę zmuszony znowu ćwiczyć trzy dni pod rząd , a za dobre to nie jest , jeśli chodzi o regenerację, no , ale nic nie ma wyjścia
a i z tym bickiem muszę się zastanowić ile dać na pierwszy raz ciężaru bo pojęcia nie mam... chyba zacznę pierwszy trening 26 kg......
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-16 16:58:36
Szacuny
7
Napisanych postów
433
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6745
od jutra rzucam fajki, kupiłem desmoxan i zobaczymy czy się uda, pierwsze 5 dni niby mogę podpalać jeszcze tak jest na ulotce..... jakby się udało to byłby cud.... byłbym mega dumny i zadowolony z siebie
- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 10 kg
- 12 ,12,12,12
Brzuch -
Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 20 ,20
Spięcia skośne - 20,20
Scyzoryki - 20
wyprosty nóg na drążku - 10
mówiąc krótko krew , pot i łzy, mega ciężko dziś się ćwiczyło i ostatnio tak cały czas mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej wypoczęty i oby znowu nie wyskoczyły mi 3 albo 4 dni niespodziewanej przerwy ......
mam pytanie do tych co się znają jak robię wyprosty nóg na drążku to nogi mam mieć wyprostowane czy podkulone, bo na yt widzę , że mają podkulone, a mi się wydaję , że wyprostowane, chyba jest ciężej ........ ?? i trochę mam za nisko drążek w domu , ale daje radę robić
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-17 15:56:19