Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

W końcu zamontowałem drążek w domu :) będę próbował się podciągać w dni nietreningowe

przed chwilą na próbę 3 razy podchwytem czyli dramat mówiąc krótko .......


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-12 19:47:50

dzisiaj znowu dzień przerwy, jednak bez sensu jest ćwiczyć 3 dni pod rząd bo raz , że po tym treningu z pompkami ciężko robi się na drugi dzień plecy z tricepsem no i barki też na trzeci dzień z rzędu jak się jest zmęczonym to i lędźwia mnie bolą i ogólnie zmęczony jestem i nie daje rady ćwiczyć po przerwie jedno dniowej, także jednak muszę robić dzień treningu z pompkami dzień przerwy później dwa dni treningu i dzień przerw itd nie ma wyjścia innego i taki plan chyba najlepszy będzie


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-13 11:11:50

wyszło 4 dni przerwy :( popiłem piwa trochę nie potrzebnie i przez to tak ,ale nic od jutra wracam dalej do diety i treningu

4 dni pod rząd piwa ?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-03-16 09:03:27

miałem wypić tylko 3 piwa , a piłem 2 dni i wypiłem sporo więcej przez co jeszcze kasy nie zarobiłem no i przerwa w treningu za długa

ja w ogóle nie mogę pić , także postanowiłem , że alkoholu już zero przez dłuższy czas, mało też jadłem przez te 4 dni, kiepsko się czuję psychicznie i fizycznie, ale zaraz śniadanie i trening

waga 89 kg o tyle dobrze :)






Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-16 11:12:11

Trening nr 28

rozgrzewka - rozciąganie

pompki :

- rozgrzewka :15

- z obciążeniem +10 kg: 12,12,12,12,12,12

- nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 7,5 kg : 10,10,10,10

- na wąsko : 10,10,10,10

- z obciążeniem +10 kg : 12

biceps hantle - 11 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 26 kg - 30,25,20

- nachwytem 16 kg - 15,17,17


ciężko się dziś ćwiczyło, ale musi być ciężko , żeby efekty były....... waga z okolic 100 kg spadła na 89 kg z rana więc powiedzmy , że 10 kg jest mniej , w pasie było coś koło 108 cm , a może i nawet w porywach coś koło 110 cm, a w tej chwili 94 cm więc powiedzmy , że 15 cm w pasie spadło, w ramieniu było 37 cm w tej chwili 39 cm, w klatce mniej więcej tyle samo jest bo było 108 cm , a teraz jest coś koło 110 cm

dzisiaj zamiast wyciskania hantli na podłodze dodałem pompki na wąsko 4 serie i tak już zostanie na dłuższy czas, a na następnym treningu będę zmieniał trening bicepsa na 10 powtórzeń i dołożę sztangę , także dojdzie jedna seria na biceps i będzie ich 10, a i na przedramię odejmę po jednej serii i zostanie 2 serie podchwytem i 2 serie nachwytem

przez tę przerwę czterodniową chyba będę zmuszony znowu ćwiczyć trzy dni pod rząd , a za dobre to nie jest , jeśli chodzi o regenerację, no , ale nic nie ma wyjścia

a i z tym bickiem muszę się zastanowić ile dać na pierwszy raz ciężaru bo pojęcia nie mam... chyba zacznę pierwszy trening 26 kg......









Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-16 16:58:36

od jutra rzucam fajki, kupiłem desmoxan i zobaczymy czy się uda, pierwsze 5 dni niby mogę podpalać jeszcze tak jest na ulotce..... jakby się udało to byłby cud.... byłbym mega dumny i zadowolony z siebie

Trening nr 29

rozgrzewka - rozciąganie

plecy

rozgrzewka 36 kg -12

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 52 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 23 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -58 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 10 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 10 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe z obciążeniem + 20 kg - 20 ,20

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 20

wyprosty nóg na drążku - 10

mówiąc krótko krew , pot i łzy, mega ciężko dziś się ćwiczyło i ostatnio tak cały czas mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej wypoczęty i oby znowu nie wyskoczyły mi 3 albo 4 dni niespodziewanej przerwy ......

mam pytanie do tych co się znają jak robię wyprosty nóg na drążku to nogi mam mieć wyprostowane czy podkulone, bo na yt widzę , że mają podkulone, a mi się wydaję , że wyprostowane, chyba jest ciężej ........ ?? i trochę mam za nisko drążek w domu , ale daje radę robić











Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-17 15:56:19

dzisiaj dzień wolny bo zakwasy wszystkiego co możliwe , nogi , barki brzuch ,plecy, klatka i to dość silne

rozum mi mówi nie ćwicz ,a serce chce ćwiczyć i się waham





Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-18 12:19:50