jestem teraz na etapie redukcji, chyba przerwe wiec szrugsy oraz cwiczenia plecow na 2-3 tyg, ale reszte wolalbym jednak cwiczyc ;p aeroby na rowerze cisne wiec i obciazenia dla kregoslupa male ;) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-20 22:38:18
teraz jestem na redukcji wiec mysle ze taka odmiana (kolo 30 powt.) nie zaszkodzilaby, prawda? ale tylko na kaptury i plecy... a co do plecow to mysle ze lepiej ich w ogole nie cwiczyc narazie, bo przy 1 cwiczeniu i serii rozgrzewkowej musialem przestac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze wklejaj screeny bo nikt nie wie co tam przesyłasz czy nie są to czasem wirusy. Masz taką stronkę imageshack tam wklej i podeślij link. Nieregularnym i rzadkim jedzeniem spowolnisz sobie tylko metabolizm i tyle będziesz miał z odchudzania. A odchudzanie nie jest takie proste jak się każdemu wydaję że mało jeść i raz na jakiś czas [...]
[...] czas na diete redukcyjna stosowana przed zawodami, teraz powinnas odchudzic sie "normalnie", klasycznie i zbilansowanie. A tak w ogole to ty powinnas teraz mocno cwiczyc a nie sie tak strasznie redukowac, jak ty sobie wyobrazasz start za rok w zawodach po takiej diecie??? No startowac zawsze mozna, ale chyb chcesz byc w jak najlepszej [...]
myślę, że da się zrobić, ale 80kg.. ciekawe czy uda mi się tyle podnieść ;) ćwiczyć codziennie? co drugi dzień? aha i jeszcze jedno pytanie, czy będę mógł pić piwo biorąc odżywki? Poczytałem trochę i ułożyłem dietę, jeżeli coś w niej brakuję, piszcie! Śniadanie Omlet z 3 jaj/4kanapki z szynką i serem + owsianka Śniadanie 2 jakaś rybka z puszki [...]
co do pierwszego pytania to nie miałem nigdy podobnych problemów. co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w [...]
Z magicznej kuli mamy wywróżyć w jakim stanie jest Twoje ciało? Nie piszesz, ile jesteś po porodzie, jak jesz, co możesz ćwiczyć. Nie da się pracować tylko nad jedną partią ciała, a jeżeli masz dietę do bani, to możesz po pincet razy trykać pompki - nic nie zmienią. Ankieta, zdjęcia, wypiska z jedzenia - poproszę.
Jesli karmisz piersią, to nie powinnaś narzucać sobie żadnych rozkładów i kaloryczności. Nie jesteśmy w stanie oszacować, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na witaminy, minerały, makroskładniki w związku z produkcją mleka. Mika napisała: zero syfów i do syta, a organizm sam się upomni, jak będzie za mało, np. wstaniesz w nocy, żeby coś przekąsić [...]
Dziecię z Ciebie wszystko wysysa - musisz jeść więcej. Tu się kłania dobór produktów. Muszą dostarczać maksimum składników odżywczych w jednostce wagowej, czyli na przykład wołowina zamiast kurzych cyców, bo dostarczysz sobie żelaza itd. Ok, tylko co jeszcze pozamieniać? Zielona w tym jestem, przyznaję się @@-) A co do orzechów to nie wiem czy [...]
Uczulają, a kogo niby? :-> Zamień produkty z białej mąki na pełnoziarniste, jedz tłuste, czerowone mięsa i tłuste dalekomorskie ryby, tłuste sery żólte. Z warzyw jedz bulwiaste oraz te o intensywnej barwie, owoce w pierwszej kolejności jagodowe. Wszelkie margaryny out, ma być masełko, olej kokosowy... Rób sobie pasztety czy to z wątróbki, czy to [...]
Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
Diastasis(Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x [...]
Witam w moich skromnych progach Zyrafka :-) Też staram się ćwiczyć dokładnie i widzę kolejny efekt, bo szczelina na samej górze jest już zamknięta:-D Jak znajdę więcej czasu to poczytam Twój dziennik ;-) No i muszę kończyć, bo się Młody obudził;-]
[...] pomysl na nogi jest wiele cwiczen ... tak samo barki zrozumial bym jak bys mial 13 lat i wygadywal takie rzeczy ale masz 16 lat i jeszcze tego nie wiesz.Jak masz zamiar tak cwiczyc to po co cwiczysz przeciez wyciskanie sztangi obciaza stawy ? .. tak samo chodzenie obciaza kregoslup "grawitacja" ...bezsens Zmieniony przez - wladek0o w [...]
Ehh, doradzicie cosik jeszcze? x) Dzieki za all odpowiedzi. Aktualnie z dieta u mnie ciezko, ale juz strzege sie slodyczy. Codziennie albo jezdze na rowerze (ok. 20-30 min.) albo jesli mam trening to tam biegam. Mysle ze to mi pomoze jakos, zamierzam tak cwiczyc przez cale wakacje, a potem sie zobaczy x) Pozdrwiam, fegala
Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]
Nie bedzie to moj pierwszy trening na silowni, mialem kilka spotkan z trenerem i uczylem sie techniki cwiczen, takze wiem jak cwiczyc miesien a nie podnosic ciezary :-) nad ACT sie zastanawialem, ale mialem okazje trenowac przez krotki okres crossfit i jako tako jestem przygoptowany do treningu. Nalazlem trening traktora i przyznam ze jeszcze [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x6, wyciskanie lezac 55 x 4, martwy ciąg 40-50?.. z tego co wiem to plany sie zmienia chyba ? nie jestem jakims 'majsterem' od tego.. nie znam sie tak bardzo bo o nikogo nigdy sie nie pytałem jak ćwiczyc itp. sam ćwiczyłem plan ułożylem i [...]
1. 5-6 podstawowych cwiczen jesli chcesz cwiczyc FBW w supelnosci wystarczy 2. Jesli nie FBW to split partia 2 razy na tydzien, HBW lub HST jesli masz ku temu podstawy silowe. zdr.
