Disastasis (Tydzień 2)
Trening siłowy(2 obwody)
Rozgrzewka
1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x
2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x
3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x na rękę
4. Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste ręce do góry pionowo, w momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha. 30x
5. Przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore. 30x
6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion. x15 na stronę
Trening A
1. Wznosy nóg z leżenia x15
2. Wspięcia na palce obunóż x15
3. Przysiady klasyczne z hantlami x15
4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę
5. wznosy z opadu x15
6. Pompki max
7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15
8. Pompki w podporze tyłem x15
Rozciąganie
Powiedzcie mi jak tu ćwiczyć gdy na dworze jest 35 stopni? Pod tym względem było piekło, lało się ze mnie jak z kranu. Ale wytrzymałościowo już lepiej niż ostatnio
Co do jedzenia to chyba robi mi się nawyk zdrowego odżywiania, bo jak tylko wezmę coś co wiem, że jest "złe" to jakieś wyrzut mam
Na koniec takie pytanie, z ciekawości: Ile mniej więcej wytrzymujecie robiąc Plank?
Cel:
+6kg ; zamknąć szczelinę; wydobyć mięśnie
http://www.sfd.pl/_listka/diastasis,_waga_up,_miesnie_na_wierzch_;_-t876219.html
O próbach osiągnięcia celu