cwiczyc

możesz ćwiczyć nawet 10 tygodni jednym planem pod warunkiem że widzisz progres np, wyników ,masy jeśli postępy się zmniejszają robisz albo tydzień off lub zmniejszasz objętość treningu staraj się dokładać z treningu na trening w poszczególnych ćwiczeniach choć 0.5kg

TRENING A 3 Przysiady 5x5 43kg/43kg/43kg/43kg/43kg Wyciskanie Leżąc 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wiosłowanie 5x5 28kg/28kg/28kg/28kg/28kg Wznosy bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek [...]

zacznij odpowiednio jeść i ćwiczyć to się kaloryfer zrobi, a nie decha

[...] na silke 6 dni w tygodniu a 7 idzie bic w worek zupelnie nie patrzy na odrzywianie je co popadnie, nie ma zadnej diety, mial astme i problemy z oddychaniem. Jak zaczynal cwiczyc wyciskal ledwo 50 po 8 miesiacach takiego treningu wyciska 85... BEZ diety i przy nie za dobrym treningu, bo jego miesnie prawie nie maja odpoczynku. I az mi sie nie [...]

lepiej napisz swoj trening jaki stosowales popros o diete i stosuj ja przez min 3 miechy zobaczysz jaki efekt bedzie odrazu zechce ci się ćwiczyć

[...] Wykroki 3-4s Zuraw 3-4s Wspięcia stojac 4s Wspięcia odwrotne 4s Dodaj jeszcze gdzies brzuch, w tym rozkładzie musiałby to być dzien plecow lub nog, a raczej wygodniej będzie cwiczyc go kiedy indziej. W związku z czym zmieniłbym odrobine rozklad: Plecy + tyl barku Klatka + przod/bok barku Off Nogi Triceps/biceps + brzuch Wyciskanie płasko 105 kg [...]

taki zwierzątko jest dość drogie, bo sama jaszczurka kosztowała 230zł, terrarium tż nie jest tanie, całość wyszła mnie ok 550zł, zjada świerszcze itakie inne owady, jden świerszcz kosztuje 50 gr jak kupuje pokaowania po 40 sztuk za 8 zł i to ok miesiąc powinno mi wystarczyć najszerszy ogona jest ok, jeszcze musi popracować nad ramionami, ale jak [...]

[...] dochodzi juz liczenie - . poza tym szkoda tak nie jesc warzyw i owocow - sporo tego, moze taka diete zaczac w lutym i trzymac do czerwca ? co do Twego pytania o brzuch. o ile wiem miesnie brzucha do calkowitego zrosniecia sie potrzenbuja do 6 mies. zatem nie radze przed uplywem tego czasu mocno je cwiczyc a jedynie rozciagac delikatnie. pozdr mc

Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem. Nie rozumiem co Cię tu może razić... O diecie dużo czytałem, ale dałem sobie spokój. Może się ktoś jeszcze wypowie Nikt się nie odzywa to musi oznaczać że plan jest zaj**isty Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-06-06 19:30:59 Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-06-08 01:29:41

Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem. Skoro tak to po co tu piszesz ? zaczynasz zawsze od dużych parti czyli nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch co do planu to dobór ćwiczeń może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś [...]

"Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem" a podasz jakiś konkretny powód dlaczego?? jak jesteś po przerwie wystarczy jeden zestaw 4-6 ćwiczeń.

Chyba dam radę. Wole ćwiczyć tak, ponieważ zawsze ćwiczyłem partiami które ze sobą współpracują. to w A na jednym treningu dam 3 serie uginania leżąc a na drugim prostowania a w B 3 serie podciania lub wiosłowania

[...] bardzo dobrze, najzabawniejsze jest to ze mam identyczny wzrost i identyczne wymiary bica i klaty jak zaczynalem przygode z silownia tez w wieku 19 lat, po roku przestalem cwiczyc, chcialem miec dokladnie taka budowe i wymiary jak Ty obecnie bo tak sobie zamierzylem. Teraz mam 21 lat, nie cwicze od roku i wygladam prawie tak samo jak na [...]

Dzięki Bro :) Staram sie jak moge Ale masz tak, ze niektórych partii nie musisz juz ćwiczyć :P Zmieniony przez - Antek86 w dniu 2005-09-16 21:59:47

,,Czyli wszystko do kosza?" - Nie wszystko, połączenie partii jest dobre. Ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń jest do zmiany. Co do drugiego treningu, to przypomina metodę 5-10-15. Możesz tak ćwiczyć, ale daj po 3 serie w każdym ćwiczeniu.

Sory zapomniałem dodać ale z nogami właśnie jest problem ; / Mam coś z lewą nogą jakieś ubytki czy coś w prawdzie niby nic bo mogę ćwiczyć itp tyle,że po treningu nóg nie jestem w stanie wejść na 4 piętro mojego bloczku ; < ok drobne korekty muszą nastąpić ; /

A gdzie byś chciał dokładać to obciążenie,do rozpiętek? Prostowania nóg? Ten trening to śmiech na sali.Masy z tego nie będzie. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz plan z etapu 4 lub 5 i zacznij ćwiczyć jak facet. Choć możliwe że będzie trzeba się trochę podszkolić technicznie skoro wcześniej [...]

[...] sztanga nachwytem 3x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy 3x15-12 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie mlotkowo 3x12-10 do każdego dnia treningu dodaje brzuch Proponowalbym jednak cwiczyc brzuch raz w tygodniu, ewentualnie dwa razy - wtedy jeden trening ciezki, drugi lekki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-22 01:25:20

Nie spamujcie. Oczywiście, że masz szansę na kaloryfer. Wystarczy zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. Jak jesteś ekto, to lepiej najpierw zmasuj trochę. Ale pod żadnym pozorem nie rób diety na redukcję w tym wieku.

Trzeba doprowadzić do katabolizmu włókien glikolitycznych (anaerobowych), które decydują o objętości całego mięśnia, więc i ćwiczyć trzeba jak na masę, tj. z dużym obciążeniem i małą (6-8, góra 10) liczbą powtózeń, tyle że nie dać im szansy na regenerację "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."