Trening FBW

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie ok 4 miesiące, i myślę żeby zacząć FBW tak z 1-2 miesiące, a potem split.
Strasznie nie chce mi się ćwiczyć.
Chciał bym, aby ktoś sprawdził/poprawił/ocenił.

A
Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8
Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8
Francuskie wyciskanie siedząc 10=10
Martwy ciąg 10>8=8
Uginanie nóg leżąc 10=10
Prostowanie nóg w siadzie 10=10
Uginanie na modlitewniku 10=10

B
Wyciskanie skos sztangielek 10>8=8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10
Prostowanie ramion na wyciągu 10=10
Przysiady ze sztangą 10>8=8
Wspięcia na palce 20=20
Podciąganie 2x5,6
wiosłowanie sztangielka 10=10
Uginanie stojąc 10=10

i po każdym treningu coś na brzuch po 2 serie może

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77,5

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: Ograniczam. Praca na budowie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko prucz wyciągu dolnego

Dieta: Niema

Przeciwskaznania medyczne: pękniete śrudstopie

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-06-05 21:08:50

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi

O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem.
Nie rozumiem co Cię tu może razić...
O diecie dużo czytałem, ale dałem sobie spokój.

Może się ktoś jeszcze wypowie

Nikt się nie odzywa to musi oznaczać że plan jest zajebisty
Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-06-06 19:30:59

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-06-08 01:29:41

Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem.

Skoro tak to po co tu piszesz ?
zaczynasz zawsze od dużych parti czyli nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch
co do planu to dobór ćwiczeń może być ale przeorganizuj to wg kolejności powyżej
co do diety to szczerze ci powiem że nie mam ułożonej ale zawsze zjem jakieś mięso , ryż ew makaron , jajka , jedz posiłki gdzie jest dużo białka i koniecznie węglowodany po treningu

ps. w jakim stopniu pęknięte to śródstopie ? dasz rade wykonywać ćwiczenia na nogi ? typu przysiad ?

pozdro

"Wolę ćwiczyć w takiej kolejności jaką tu podałem" a podasz jakiś konkretny powód dlaczego?? jak jesteś po przerwie wystarczy jeden zestaw 4-6 ćwiczeń.

Chyba dam radę.
Wole ćwiczyć tak, ponieważ zawsze ćwiczyłem partiami które ze sobą współpracują.
to w A na jednym treningu dam 3 serie uginania leżąc a na drugim prostowania
a w B 3 serie podciania lub wiosłowania

chyba czy napewno??? spytaj sie lekarza.
czyli jak wygląda Twój plan teraz??

A
Wyciskanie poziomo sztangi 10>8=8
Wyciskanie siedząc z przed głowy 10>8=8
Francuskie wyciskanie siedząc 10=10
Martwy ciąg 10>8=8
Uginanie nóg leżąc 10>8=8 \ Prostowanie nóg w siadzie 10>8=8
Uginanie na modlitewniku 10=10

B
Wyciskanie skos sztangielek 10>8=8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10
Prostowanie ramion na wyciągu 10=10
Przysiady ze sztangą 10>8=8
Wspięcia na palce 20=20
Podciąganie 3x5,6 \wiosłowanie sztangielka 10>8=8
Uginanie stojąc 10=10

Wywal wszystkie maszyny.

Najcięzasze ćwiczenia na poczatek [przysiad i mc].

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-09 16:17:52

a mnie zastanawia ten modlitewnik który jest dość izolacyjnym ćwiczeniem a to nie o te chodzi w FBW?

Zmieniony przez - sliwa240 w dniu 2011-06-09 19:42:35

a co w zamian?