cwiczyc

Witam. Mam 178 cm i 82cm w brzuszku, nie mam nadwagi ale mam kompleksy z powodu mojego brzucha. Wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć, robię serię brzuszków z tygodniem na tydzień wydłużam serię o 10. Jestem na etapie 120, do tego tyle samo powtórzeń z 1 ćwiczenia 6 weidera i jedno ćwiczenie tyle samo powtórzeń. Czy da to jakieś efekty czy [...]

Witam odkopałem worek na strychu i chciałbym go ponownie powiesić, worek będzie wisiał w stodole przytwierdzony do ściany więc wysokość pomieszczenia nie ma nic do gadania, i tu moje pytanie worek wygląda solidnie ma 110 cm a mój wzrost to 177 cm i tu moje pytanie na jakiej wysokości go powiesić? Chce ćwiczyć uderzenia pięściami i wysokie [...]

kiedy cwiczyc barki ? poniedz. klatka i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie [...]

Witam! Prosiłabym bardzo o ułożenie planu treningowego. Cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięśni: łydek, ud, oraz pośladków. Na ćwiczenia przeznaczę do 5 dni w tyg. Zamierzam ćwiczyć w domu. Brak sprzętu. -> Ewentualnie para hantli. Moją aktywność fizyczną oceniam na średnią, jeżdżę na rowerze i biegam.

No właśnie... Ćwiczę na siłowni wszystkie partie mięśni, prócz brzucha, wiem że już dawno powinienem zacząć go ćwiczyć, ale nie mam motywacji... Gdybym już zaczął, myślę że nie było by dalej problemu. Z siłownią nie mam takiego problemu, po prostu idę i ćwiczę... Macie jakieś swoje sposoby na motywacje?

Witam, jak w temacie chciałbym wiedzieć czy wieku 18 lat jest sens zacząć ćwiczyć Muay Thai, czy nie za późno, i czy są jakieś z tego jeszcze zarobki? Bo wynika z tego że będę sam mieszkał i czy mogę sobie tym dorobić a ambicje mam wielkie. Z góry dzięki ;)

Cześć, mam 17 lat i chciałbym w końcu zacząć dbać o siebie. Nie mam w planach póki co iść na siłownię ani nic, chcę tylko ćwiczyć rano oraz wieczorem w domu. "Rozbudować" lekko swoją budowę ciała oraz mięśnie. Mam 175 cm wzrostu przy wadze 62 kg :-) Nie posiadam profesjonalnego sprzętu, oprócz dwóch hantli 4 kg. Pomóżcie mi z ćwiczeniami, oraz [...]

Witam Was, mam proste pytanie. Czy jest sens ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu FBW, przy czym na każdą partię mięśni robimy po DWA ćwiczenia zachowując zasadę trzech serii na większe grupy mięśni oraz dwóch na mniejsze, co w rezultacie daje ok 70min treningu? Czy tak zmęczone mięśnie zdążą się zregenerować w ciągu 48 godzin?

Witam, Ostatnio zaczołem ćwiczyć A6W. Po 2 tygodniach ćwiczeń dowiedziałem się że to jest zły sposób na mięśnie brzucha. Chciałbym się zapytać czy znacie jakieś lepsze sposoby? Mówię od razu że nie mam dostępu do drążka ani żadnych innych sprzętów i raczej nie będę miał. Mam 16 lat, 176cm wzrostu i waże 75kg

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w dobraniu planu treningu. Trenuję piłkę nożną i chciałbym to połączyć. Mój plan jak na ten moment jest taki : Poniedziałek-Klata, Triceps Wtorek-ogólnorozwojówka w klubie Środa-Plecy, Biceps Czwartek- Nogi,Barki Trenuję tak ponieważ mogę jedynie od poniedzałku do czwartku ćwiczyć. Czy jest to dobry plan czy [...]

Po kilku latach przerwy wracam na siłownie. Zapuściłem sie do tego stopnia że mam 20 kilogramową nadwage. Ćwiczyć potrafie yylko moje pytanko jest takie co moglbym przyjmowac zeby pomoc sobie w zbiciu wagi. Potrzebowalbym spalacz ktory nie podnosi cisnienia krwi bo choruje na nadcisnienie. Do tego myslalem o bialku witamich i bcaa. Dodam ze mam 33 [...]

Witam Chudnę, wyłaniają się mięśnie brzucha, z twarzy leci myślę ,że finis***ę, ale co po tym ? Jak mam ćwiczyć żeby nie przytyć mocno w tłuszczu a jednocześnie mieć efekty? Czy to w ogóle możliwe? Szczerze nie wiem co po tym mam robić...

Witam ! Postanowiłem rozpocząć przygodne z siłownią ,lecz niestety mam na to mało czasu ,mogę sobie pozwolić na ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu. Co ? i jak ćwiczyć ? Poniedziałek od 15:30 do 17:30 Czwartek od 14:00 do 18:00 Wiek : 18 lat Wzrost : 173 cm Waga : 60 kg Co do diety nie znam się na tym w tym temacie też prosiłbym o pomoc :)

Mam pytanko : czy warto ćwiczyć mięśnie skośne brzucha? wiem ze sa one zaangażowane np przy zwykłych brzuszkach itp i same w gruncie rzeczy się ćwiczą ale gdy ćwiczymy je dość intensywnie to słyszałem że talia robi się grubsza własnie przez miesnie skośne. Czy to prawda? Chciałbym jak narazie zachować swoje 75cm w pasie. Sorki jeśli to głupie [...]

Witam, chciałbym znaczyć ćwiczyć w domu tylko nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i które będą dobre dla mnie. W domu posiadam 2 hantle i nic poza tym. Mam 17lat ważę 60kg i mierze 184. Hantle są po 6kg Zmieniony przez - VolterKing w dniu 2019-02-24 09:12:01

Juz wczesniej zostalo mi odradzone cwiczyc rano na mase. Wiem ze rano poleca sie cwiczenia aerobowe,na spalenie tluszczu. A co kiedy mam zadowalajaca mnie mase a moim celem jest jej rzezba. Czy cwiczenia na czczo sa w tym celu do zaakceptowania? dziekuje za pomoc

Witam, Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 55kg. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni z pomocą tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, gdyż aktualnie jestem zdecydowanie za chudy. W związku z tym ułożyłem sobie dietę. Proszę o jej ocenę ;) Z góry [...]

Witam. Na forum jestem nowy można powiedzieć. Staż na siłowni żaden chociaż dwie diety na masę były i treningi ale po miesiąc półtora i przerwa długa bardzo długa. Jem bardzo mało. Jedzenie w dużych ilościach sprawia mi problem. I tu pytanie czy jak zacznę dłużej ćwiczyć siłowo to czy apetyt sam się pojawi, czy organizm zacznie się sam domagać [...]

mam 16 lat, 175cm i ważę 60 kg. Ćwiczyłem ok 2 lata temu , wyciskałem na poziomej ławeczce na klate sztangą domowej roboty niestety była żle wyważona i z prawej strony mięsień klatki piersiowej jest dosyć dużo mniejszy. Co mam zrobić ????? jak ćwiczyć żeby to skorygować, może ktoś zna cwiczenia typowo na klate i może mi pomóc krzywy17

od niedawna cwicze technike rwania i podrzutu! chce dostac jakis trening aby cwiczyc z lekkimi cierzarami aby nauczyc sie techniki! mam 18 lat 180cm 75kg