cwiczyc

moge zacząć ćwiczyć nogi i plecy tylko podajcie jakieś ćwiczenia. na plecy jak narazie znam tylko podnoszenie sie na drążku z nachwytu a na nogi przysiady i wspinanie sie na palce. do dyspozycji mam caly tydzień

podczas wyciskana na plaskiej gryfem 175 chytam go na samych brzegach, nie dal bym rady chyba cwiczyc tym 155 wiec moze sie jeszcze zastanow ...

[...] w budowaniu mięśni choc pewnie cos prawdy w tym jest, no a ja paliłem przez podstawówke od końca 4 klasy dokładnie od kwietnia i potem jeszcze przez całe gimnazjum i technikum dokąd cwiczyc nie zaczołem, troche długo ale u mnie na boisku jak graliśmy w piłke to byłem najmłodszy wszyscy starsi palili to i ja chciałem spróbowac i popróbowałem

Ja wezmę dla siebie i rodziców :) Fajna opcja wg mnie. Doniczka - jak zaczynasz ćwiczyć to baardzo przyda Ci się dobry magnez. Tak w ogóle to zawitałaś do jednego z moich ulubionych niegdyś działów (dzienniki treningowe) :)

[...] 10/8/6 Ost seria unoszenie sztangi bez obciazenie lub ze znikomym na dopompowanie =] Nogi Przysiady ze sztanga trzyamana na barkach 15/15/12/10/8 - od niedawna zaczalem je cwiczyc wiec mysle ze taki trening narazie wystarczy Lydki Wspiecia na palce - 3-4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] Ost seria unoszenie sztangi bez obciazenie lub ze znikomym na dopompowanie =] Nogi Przysiady ze sztanga trzyamana na barkach 15/15/12/10/8 - od niedawna zaczalem je cwiczyc wiec mysle ze taki trening narazie wystarczy mimo wszystko dodalbym cos, jedno cwiczenie to troche malo np prostowanie nog siedzac, na dwuglowy-lezac Lydki Wspiecia [...]

7dni w tygodniu? a kiedy czas na regeneracje? jak masz cwiczyc to 2-4x w tygodniu, nie wiecej bo nie ma sesnu.

Najpierw zapisz się na siłownię i zacznij ćwiczyć. Zapoznaj się z zasadami układania tzw. diety masowej. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

a jak ktos ci powie tak bajke zeby biceps urusł to trzeba go cwiczyc raz w roku po 100 serii to posłuchasz sie ?? Nie głupcem jest ten co głupio gada lecz ten kto głupca słucha !!!

siema.Ja ćwiczyłem jakieś 2lata ale miałem przerwę(przez wakacje) mam zamiar znowu zacząć ćwiczyć a ty ile trenisz ?

Tomq, czyli mam cwiczyc tym biegiem, przy ktorym szybciej zaczne "sapac"?

chodzi mi bardziej o kogos kto wie cos na ten temat w praktyce po treningu MT mam niezle poobijane lapy,najszersze,uda i ceizko jest cwiczyc z bolacymi miesniami

jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to odłóż kreatyne, jeśli weźmiesz to jesteś skreślony już na starcie

jeśli weźmiesz to jesteś skreślony już na starcie nie przesadzajmy nic ci sie nie stanie jak teraz weźmiesz ale poczekaj jeszcze z pół roku aż będziesz miał większy zastój. Ćwiczyć możesz, zacznij od atc po kilku tygodniach możesz rozpocząć trening masowy lub siłowy zależnie od twoich celów. Przeczytaj wwszystkoco tu znajdziesz ----> trening

Dlaczego jak chce nabrać masy to tylko raz w tygodniu ćwiczyć?

Od jutra będę już na ciężarach cwiczyc

wszystko trzeba ćwiczyć. Spróboj tym planem. Spróbój jeszcze technike poprawić;)

15 lat to jeszcze gimnazium prawda? W średniej szkole na pewno jeszcze będziesz miał porządny skok wzrostu. Twój wzrost zależy od genetyki. Masz wysokich rodziców, dziadków? Dla spokoju ducha możesz chodzić na basen, ćwiczyć wyskok i się rozciągać.

Nie polecam ja robiac hardcorowo nogi tylko siady suwnica i na koniec wykroki na maxa az ciemno przed oczami bylo chyba z 20 min dochodzilem do siebie z tego z 15 z glowa zawieszona na kiblu zanim sie wyrzygalem.Mozna cwiczyc ciezko ale wtedy to byla przesady wedlug mnie %-)

mysle o starcie, ale nie mam w birmingham silki odpowiedenij by cwiczyc, jak znajde czas to na pewno wpadne zobaczyc jak sie to odbywa, a sa jakies granice wzrotu?